Muscle stabilizátorok - pro-Kach - Bodybuilding kezdőknek
Az izmok stabilizáló ezek az izmok, amelyek részt vesznek az egyensúlyi helyzetének testrészein (csontváz) végrehajtása során különböző gyakorlatokat.
A testünk, van egy hatalmas mennyiségű izom tudjuk osztani különböző okokból, de nekünk fontos ez a téma két csoport - a motorok és stabilizátorok.
Motorok és stabilizátorok
Motorok - ezek az izmok, hogy végre a legtöbb munkát a gyakorlat során. Azok az izmok, hogy mozgassa a csontváz egymáshoz képest.
Stabilizátorok - ezek az izmok, hogy tartsa a csontváz részei egymáshoz képest. Azok az izmok, amelyek stabilizálják a végrehajtását mozgások, de nem közvetlenül végrehajtani a motoros funkciók. Mivel ezek az izmok fordul stabil működését a motor. Stabilizátorok hozzájárulnak a megfelelő működéséhez motor izmokat.
Izom stabilizátorok végre izometrikus összehúzódásokat, és az izom stabilizátorok ritkán figyelni a jövevényeket. Nehéz figyelni, hogy mit lát.
Ha rázza a bicepsz, akkor láthatjuk, hogy hogyan csökken, ha rázza a mellkasát látod, hogy vágják és stabilizáló izmok, hogy tartsa a statikus helyzetében az egyes részek nem láthatjuk a szervezetben. Izom stabilizátorok bizonyos értelemben még mindig nagyon kis méretű, szintén található a többi izom.
Az izmok motorok és izom stabilizátorok lehet cserélni függően gyakorlat. Például, ha hogyan kell elvégezni ezt a feladatot giperekstenziya. majd vissza extensor izmok végre a legfontosabb szerepe a motor.
De ha hinták súlyzókkal állt az átlagos delta, akkor a motorok a váll és a hát izmait extensor végre egy stabilizáló funkció (stabilizálni a gerinc egyenes testtartás). Ugyanaz az izom az a szerepe a motor és a stabilizátor.
Hogyan kezdjük el a képzés
Leggyakrabban, az izmok stabilizálják a mozgás lényegesen kisebb, mint az izmok, hogy végezze el ezt a mozgást, másrészt az elmélet Testépítés ajánlja képzés megkezdése alapvető gyakorlatokat, ami működik több izmok stabilizátorok, és befejezni az edzést izolációs gyakorlatok, ahol az izom stabilizátorok szerepelnek a munkát kevesebb.
Alapján ezt az ellentmondást, jöhet a két ellentétes következtetéseket az a tény, bármilyen testmozgás, kezdjük néhány jobb befejező képzés.
Egyrészt izmok stabilizátorokat kisebb és gyorsabb, mint a gumiabroncs nagy izmok (motor). Ennek megfelelően a szempontból logikus, hogy az alapvető gyakorlatokat, akkor nem kell csinálni az elején az edzés. Mivel az alapvető gyakorlatokat dolgoznak lényegesen jobb stabilizáló izmokat.
Nem lehet olyan helyzet, hogy az izom stabilizátorok kisebb és gyorsabb, mint a gyenge gyenge, és nem adja meg teljesen a vonat a nagy bázis, motor izmokat.
Például fekvenyomás
- Egy dolog, ha teljesítenek fekvenyomás egy padon egy hagyományos rúd
- Egy másik dolog, ha megnyomja a rudat a szimulátorban Smitty
Az első változat az alap stabilizáló izmok működik többé, mert a csavar nem esik le, és nem eshet ki. És ha a munka a szimulátorban Smitty rúd csak mozog.
A fő különbség a szigetelő alap a gyakorlat, hogy az alapvető stabilizátor izmok többet dolgoznak, mint a szigetelő. És mivel az izom stabilizátorok gyengébb és fáradt gyorsan, arra lehet következtetni, hogy a képzés kell kezdeni izolációs gyakorlatok ebben a perspektívában.
Másrészt, mi jön ellentétes következtetésre jut, hogy a szükséges, hogy a vonat az izmok stabilizátorok elején a képzés, mert a klasszikus képzést és gyakorlatot testépítés azt mondja, hogy meg kell kezdeni az alapvető feladatok és a szigetelés kivitelben.
Meg kell kezdeni képzés gyakorlatok, ahol a sok izom stabilizátorokat tartalmaz, mivel az ebben a munkában sok izmok szereplő motor minden alapvető gyakorlat működik több izom motorok, hanem stabilizáló.
A stabilizáló izmok a mellékhatások, ez nem fontos, és nem kell ezt az irányt. A jobb izomnövekedést, meg kell kezdeni a képzés az alapvető feladatok, mert az alap az alap gyakorlat működik több alapvető motor izmokat.
Fáradtság stabilizáló izmok
Lehet izom stabilizátorok terhelésének korlátozása a fő mozgás? Lehet, de ez gyakrabban előfordul, mint szokta mondani. Izom stabilizátorok korlátozhatja az elérést, de előfordulhat csak két esetben.
- Ha a terhelés nagyon nagy. Amikor használja a különféle nagy intenzitású kilépés technológia, amikor a terhelés az izmokat stabilizátorokat szokatlanul nagy. Ilyen körülmények között, akkor lehet, zavart a technikát, akkor megszegte a stabilizáló izmokat dolgozni, és ezért úgy nyilvánul meg, hogy mi van törve készülékek.
- Ha az izmok nagyon gyenge, és képzetlen. Ez történik, ha korábban is az edzőteremben, és még soha nem dolgoztak a szabad súlyokkal, ami magában foglalja a munka az izmok stabilizátorok.
Izom stabilizátorok egy további funkciót, nem az alapvető, ezért az alap terhelés alatt egyszerű gyakorlatokat közülük több mint elegendő. Soha nem fogják korlátozni jutalomnak a gyakorlatokat, ha rendszeresen nem az alapvető gyakorlatokat.
Jobb lenne, ha a képzés maximális terhelés stabilizáló izmokat, de a cél nem az, hogy az izom stabilizátorok önmagukban, a célunk az, hogy töltse le a fő motor izmok alapvető gyakorlatokat, és további munka stabilizáló izmokat „pobochka”.
