Hogyan építsünk mellkas lány, gyakorolja a mellizom nőknek
A női képzés tanulmány mellizom nem ez az első helyen - a lányok nem túl érdekli a túltengés. De nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt. A rendszeres testmozgás és a megfelelő mell alakja hozzá vonzerejét, és erősíti a váll ízületeket. A lányok mozgékonyabbak, mint a férfiak, és könnyebben megsérült, így a súly ne legyen túl nehéz, és el kell végezni a gyakorlatokat lassan és ügyesen.
Pécs lányok különböznek a férfiaktól - ezek vékonyabb és rövidebb. Ezért a nők értelmetlen pumpálni a mellkasát gyorsan - csak egy teljes edzést hetente, vagy egy vagy két feladat két vagy három alkalommal egy héten, ha dolgozik fulbadi módban.
Gyakorlatok a mellizmok lányoknak
Technika: Vedd támfal fekve, kezét, hogy gondoskodjon olyan szélességű, hogy az alján a mozgás hajlítási szög a könyök egyenes volt. Feet zoknit húz, és nyomja össze, hát egyenes. Engedje magát lassan, és győződjön meg arról, hogy a könyökök nem rángatóznak. Hegymászás nem kiegyenesedik a könyökét, hogy a végén, túlterhelésének elkerülése érdekében a közös.
A tulajdonosok nagy kebel kell kicsavart egy szűk sport melltartó, vagy tank tetején, így a bőr nem nyúlik, és nem fáj.
A klasszikus változat ennek gyakorlására kerül sor a súlyzó, de a kezdő lányok kemény munka még egy üres bélyegző. Ezért jobban kezdeni egy súlyzó. Velük fog felvenni egy kényelmes dolgozni súlyszaporulat- tartományban mozog. A munka is bekapcsolja az izmok, hogy stabilizálja a helyzetét a kezét, és támogatja az ízületek.
Kiinduló helyzet: hazudsz a padon, pengék és fenék szorosan nyomni neki, vissza kissé beszakadt. Távolítsuk el a rúd horgokat. Ha dolgozik egy súlyzó, értük előre, vagy kérdezze meg partnere alkalmazni őket. Belégzési terheléséhez elkezd szintig mellkasi (a mellbimbó vonal vagy kissé meghaladó) - könyökkel lefelé irányul. A kilégzés vonórúd vagy súlyzók felfelé, de nem a vége, sima könyök.
Mivel a lányok mellizom rövidebbek, mint a férfiak, nem kell, hogy fordítsanak különös figyelmet az alsó részén - a mell alatt még mindig nem látható. De a felső szegmens alkotnak esztétikai enyhülést a nyak területén. Erősítik a terhelést a mellkas felső, nem gyakorlatvégzô a vízszintes és ferde padon, emelt 30-45º.
Keverés karok dumbbells
Ez a gyakorlat a kezdők, hogy a lányok, mint nyúlik az izmok a mellkas és rugalmasságot biztosít számukra - a minőség a képzési folyamatban hasznos. Súly első vegye minimális (2-4 kg), hogy ne sértse ínszalagok és ízületek.
Feküdj egy vízszintes vagy ferde padon, karos súlyzó húzza fel kissé hajlító a könyök, és nyomja össze. Lassan széthúzásával - a legalacsonyabb pont úgy érzi, a szakaszon a mellizom. Csökkentése izom, vissza karok a kiindulási helyzetbe.
Ahhoz, hogy hozzá egy limit, csúcs izom-összehúzódás végén pont, nem a gyakorlat a szimulátorban, „Butterfly” vagy crossover. Technikai részletek függ a jellemzői a gép -, mielőtt elkezdené, ellenőrizze az edző.
Pulóver egy súlyzó
Fektesse le az egész pad, forgalomba a vállát. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és emelje fel magukat. Lassan engedje le a súlyzó fej mögé, miközben világos, természetes kanyarban a könyök. Rendkívül feszített mellizom, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Az első alkalommal csinálni pulóver kis súly - nem több, mint 6-7 kg - az ízületek és szalagok alkalmazkodni a szokatlan stressz.
Gyakran ismételt kérdések
Lehetséges, hogy a szivattyú fel a lány mellizom otthon?
Lehetséges. Fekvőtámasz elég lehet - kezdődik a legegyszerűbb lehetőség, és fokozatosan sajátítsák el a klasszikus feladat. Ha lesz is kicsavart a padlóról 20-25 alkalommal sor, bonyolítja a feladat -, hogy tegye a lábát a platform (vagy kanapéval), és a kezét a földre.
Jelenlétében súlyzó pad sajtó és hajtsa végre a csökkentés. Mivel egy pad illik két széklet, egymás mellé helyezve. Ha nincs súlyzó, akkor cserélje ki őket megtöltött palackok vízzel vagy homokkal.
Igaz, hogy a testmozgás növelheti a mell?
Nem, ez csak egy mítosz. Erősítő edzés vezet izom növekedés, de nem a mell. Az izmok ugyanakkor növekedés nem elegendő ahhoz, hogy a kötet a mellszobor.
Ha azt szeretnénk, hogy növeljék a mell egy plasztikai sebész, konzultáljon vele a képzés. Bizonyos típusú implantátum, hogy végre gyakorlatokat mellizom nem ajánlott.
Van gyakorlat a mellizom csökkenthetik a mell?
Ez egy másik félreértés. A mell áll az emlőben és a zsírszövet - a munka és az izomnövekedést nem érinti őket. Ez a mítosz abból adódott, hogy a női sportolók csökkenti mellkasi az alacsonyabb testzsír százalék. Ha nem fog fogyni, a mell, a folyamat a képzés nem történt.
Nincs gyakorlat segít, hogy húzza meg a láda?
Ha a bőr megnyúlik a mellkasán a szoptatás után, vagy hirtelen fogyás, testmozgás mellizom nem fog segíteni. És itt szivattyúzzák vissza, és javítja a testtartást, akkor vizuálisan, hogy a mell illik. Döntően javítják a feltétel csak műanyag. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítja a helyzetet, mindig a vonat szűk felső, határozottan támogatja a mell.
gyakori hibák
Az elhajlás a hátsó során végrehajtott fekvőtámasz
Mivel a sajátos szerkezete a medence sok lány hyperlordosis jelen a hát alsó részén. Ez azt jelenti, hogy a hátsó sokkal flex, és a fenék „ottopyrivayutsya” vissza. Amikor végző fekvőtámasz teremt a túlzott megterhelést jelent a gerinc.
Elsimítására lordosis végzésekor fekvőtámasz, enyhén ívelt a hát derék és húzza meg a sajtóban. Így két legyet egy csapásra - megvédje a gerinc és kénytelen dolgozni a hasi izmok.
Túl magas vagy túl alacsony leengedő rúd / súlyzó a pad
A bármit teszel shell fekvenyomás, engedje le a mellkas közepén, figyelembe véve a földrajzi hely helyét a mellbimbó vonal. Kihagyva terhelné a vállak, a sebességváltót oroszlánrészét a terhelés a mellizom a deltoid, és veszélyben vannak a váll ízületeket. Leengedése a lövedék az alsó része a mell teszi tricepsz fogyasztó terhelést a mellizom.
mellkasi edzés nőknek
Egy példa a komplex mellkas edzés látogatói számára az edzőteremben:
- Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad szögben 30º, 4h10-12
- Pulóver egy súlyzó, 4h10-12
- Keverés karok súlyzókkal vagy egy szimulátor, „Butterfly”, 4h15-20
- Süppedt vagy gravitrone, 4x10
- Kinyúló karok a felső polcon, 4h15-20
Példa képzése nőknek, akik szeretnék a szivattyú fel az izmok a mellkas otthon:
- Push-up, 4h10-15
- Keverő kar súlyzókkal (használhatja a palack), 4h15-20
- Pulóver, 4h10-15
- Inverz up (a kanapé vagy szék), 4x10
- kéz meghosszabbítása a fejét egy súlyzó, 4h15-20
Stílus Összefoglaló
Mell szexi - nem csak lenyűgöző mellbőség, hanem húzza izmokat. A harmonikus fejlődés a nőalak játszanak fontos szerepet, így rendszeresen edzeni. És hogy ezt a csábító testrészt szebb, adjunk hozzá egy könnyű masszázs, douches, krémek és olajok.