Az izmok a gerinc stabilizátorok, hát és a lábak
A test minden egyes személy bemutatunk két izomcsoportok: motorok és stabilizátorok. A funkció első az, hogy aktiválja a mozgás az egyes testrészek, míg a második rögzített test vagy annak részei egy bizonyos helyzetben, és védik meg a különböző sérülések.
Stabilizátorok található a legmélyebb rétegeinek a test és meglehetősen kis méretű, mint amit a jelentősége nem csökken. Ezek fontos szerepet töltsenek be, mind a sport és a mindennapi életben. Ezért is kell képezni.
besorolás
Izom stabilizátorok segít kijavítani a testet a helyes pozícióban
Válasszon ki egy csoportot stabilizátorok izmokat kell állítani egy ember 3 részre:
- Top. Ez magában foglalja a váll ízületek, amelyek felelősek a mozgás a felső végtagok. Ezek körül nagy számú különböző izmok és attól függően, az elvégzett munkát, a szervezet képes aktiválni a motor vagy stabilizáló izmokat. Azt mondják, hogy a váll ízületek között az egyik mobil közös a szervezetben, és így meglehetősen sérülékeny. Megvédi az ízületeket válltól sérülés, egy személynek kell rendszeresen gyakorolni az izmok szabályozók ezen a területen.
- Mid. Ez egy ház közelében található a oroszlánrészét a gerinc stabilizáló izmokat. Ez köszönhető ezeket az izmokat egy személy tartsa egyenesen a hátát, akkor is, ha letérdel ebben az időben. Több kisebb stabilizáló izmokat van jelen a has. Nem engedheti meg olyan személy esni során gyakorlat.
- Alján. A legtöbb stabilizáló izmokat ebben az esetben a közelében található a csípőízület. Ezek segítségével egy személy felfelé álljanak.
Mindezen izmok, tartózkodási helytől függetlenül, segíti a személyt megtartani az egyensúlyát, és nehéz tárgyak emelését. Sajnos, a modern emberi izom stabilizátorok gyakran gyengén fejlett. Ezért ma az egyik gyakran hallani panaszt a fájdalom vagy kellemetlen érzés a nyak és a hát alsó részén, hogy egy csomó ember a rossz testtartás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hátsó izmok nem képesek tartani a gerinc megfelelő.
edzés
A legtöbb sportoló abban a pillanatban csak álmodnak a hangsúlyos izmos megkönnyebbülés. Ahhoz, hogy ez, csak ki kell képezni a felületes izmok, és az eredmény a végén nem tartott sokáig. Azonban mindig emlékezni, hogy a test váz - ez az izom stabilizátorok. Így nekik nem szabad elfelejteni.
Ha gyorsan erősíti ezt izomcsoport ajánlott venni a képzésben, amennyire csak lehetséges gyakorlatok, amelyekben az emberek dolgoznak a saját súlyát, és hogy elkerüljék a gyakorlatok, hogy vonják súlyzók, súlyzó vagy súlyzó. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az áru ebben az esetben már vállalja a szerepét, egy stabilizátor és a sportoló feladata ebben az esetben csak mozgatni. Éppen ezért több mint stabilizátort fejlesztettek jógik és akrobaták, nem pedig a profi testépítők.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, a leghatékonyabb gyakorlatok az izmok stabilizátorok:
- Push-up (szabályos, ferde, a fitball vagy pamut).
- Mahi láb állva. Nem kell elvégezni Mahi túl intenzív kell végrehajtani, mint egy oda-vissza, és egyik oldalról a másikra. A jövőben ez a gyakorlat javítására és végre azt a padlón feküdt. Ehhez megy az egyik oldalon, óvatosan emelje fel a lábát hinták és futtatni a különböző irányokba.
- Pull-up (normál vagy súlyokkal).
- láb mászni. A lényeg a gyakorlat, hogy a sportoló áll az egyik térdét és felfekszik a tenyér, majd felemeli a lábát felfelé és lefelé is. A hátoldalán lapos legyen, és minden mozgás végre rángatás nélkül.
- Guggolás támogatás nélkül.
- Fari hídon. A sportoló a földön fekszik, és hajlítsa be térdét, karját végig a test és a láb nem messze egymástól. A lényeg a gyakorlat, hogy a személy feszülten fenék és emeli őket (így kap egy egyenes vonalat a térdét a mellkasa).
- Planck (oldalán fitball).
Annak érdekében, hogy változatossá sor standard gyakorlatok az izmok stabilizátorok az alábbi fitness gépek.
Bos (Bosu). Ez a készülék az alakja félgömb egy rugalmas kupola. Tehetünk mind álló és ülő, vagy akár fekve gyakorolhatja. Bos nagyon instabil, ezért annak érdekében, hogy az egyensúlyát rajta egy személy volna használni a maximális stabilizáló izmokat.
Medbol. Ez a labda tömör gumi. Általános szabály, hogy a méretei nem haladják meg a mérete egy átlagos futball-labda. Azonban ellentétben az utóbbi egy nagyobb tömege (1-27 kg). akkor töltse le a sajtó vagy végeznek fekvőtámasz rajta (miközben kéz vagy a láb kerülnek a gyakorlat labda) A medbolom kezét.
Fitball. Ez az egyik legnépszerűbb eszközök az oktatásban, mind otthon, mind az edzőteremben. Nem számít, milyen gyakorlatot fogja szolgálni az embereket. Fitball mindig valahol tömörítjük, és tartsa a testét kell aktiválni a stabilizátort.
TRX hurok. Ezzel a szimulátor személy kialakulhat bármely csoport stabilizáló izmokat. Elvégzett gyakorlatokat segítségével ezek a hurkok, növeli az erőnlétet és az erő, koordináció javítására.
Összesen Cor (Total Core) - egy egyedülálló szimulátor, amely segít a sportoló edzés közben, hogy aktiválja a munkát, mint a hátizmok és a hasizmok. Van elég nagyszámú gyakorlatokat lehet végezni ezt a szimulátort. Ideális esetben az első foglalkoztatási meg kell állapítani, felügyelete alatt a szakember.
Azt mondják, hogy a legjobb eredményeket a képzés a stabilizátorok csak úgy érhető el, ha feltétlenül tartsa be a gyakorlása berendezéseket. Azok, akik a betegségek a gerinc, illetve ízületi iskola előtt kell felkeresni egy orvost.
A nyomában
Borjú - ez is egyfajta izom-stabilizátorokat és a legnagyobb kárt, hogy hozza a magas sarkú cipőt, mert ebben az esetben a személy áll, és sétál csak zokniban, mert amit a borjú izmok nem működnek teljes kapacitással. A hosszú távú magassarkúban veszélyeztetett nők a jövőben szembe kell néznie a fájdalom a lábakban, valamint ín sérülések. Hogy megerősítse a vádli izmait stabilizátorok lehet gyakorolni a biciklizés, ugrókötél és végre frissítések a lábujjak.
Kiemelt klinikák
Európai klinikák Sport Traumatológiai és ortopédia (EMC Orlovsky)
Éjjel-nappal.
Magyarország, Budapest, Orlovsky sávot. 7
+7 (495) 241-49-38
Távoli távfelügyeleti egészségi állapot - 5800 rubel.
Fogadása orvos / Konzultáció:
- traumatológus ortopéd - 10700 rubel.
- sebész 10700 rubel.
- Előadás szakorvos által - 35.000 rubelt.
- Idegen trauma sebész - 9600 rubel.
Hétfő-péntek: 9:00-19:00
Magyarország, Budapest, 2. Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Fogadása Ph.D. belső protézis elemek - 3000 rubel.
- Felvételi professzora arthroplasty - 5000 rubel.
- Fogadása Ph.D. Artroszkópiája elemek - 3000 rubel.
- Eltávolítása ízületen belüli szervek - 24.000 rubelt.
- Rekonstrukciója a stop - 97000 rubel.
- Hip csere - 410000 rubelt.
- Térdprotézis - 400.000 rubelt.