Moszkovita - minél többet aludni, annál rosszabb érzi
Hogy hogyan jut elegendő alvás és pihenés, nem igényel sok időt.
Michael Agaltsov, főmunkatárs Intézet Preventive Medicine:
Minden ember egyedi igény aludni. Vannak emberek (nem sok, de ott vannak!), A test, amely kezeli egészen négy óra alvás. Ez az idő elegendő a nap folyamán, hogy úgy érzi, kipihent és felfrissült. Ismert tény: a „malospyaschim” kezelt Napoleon Bonaparte. De vannak köztünk olyanok, akik, és nyolc óra teljes alvás kicsit. Átalakítás ezt a funkciót nem lehet: ez genetikailag meghatározott. Ezért törni magát, próbál aludni kevesebb vagy több, mint a test szükségleteit, - időpocsékolás.
Michael Agaltsov, főmunkatárs Intézet Preventive Medicine.
Alexander Dyukarev, alvás:
Alábecsüljük a hatását az alvás túlkínálat és a „oversleeping” vezet a súlyosbodása krónikus betegségek, a cukorbetegség, a depresszió. Alvás 9-11 órán nagyobb hajlam a szívkoszorúér-betegség (38%), mint alvás 8 órán át.
Alexander Dyukarev, alvás.
Annak szükségességét, hogy alvásidő és befolyásolja az élelmiszerek minőségét, és a fény mennyiségét, hogy lesz szervezetben.
Tavasszal és nyáron, amikor a nappali elég hosszú, a mozgásszegény életmód, a kis mennyiségű szénhidrátot az étrendben, valamint az ország normális alvás időtartamát lehet 5-6 óra.
Hogy hogyan jut elegendő alvás és pihenés, nem igényel sok időt
A legújabb kutatások szerint a nyugati tudósok, modern városlakók túl sok alvás. És ez aggasztó.
- Kiderült, egy álom ugyanebben negatív hatása van a szervezetre, valamint annak hiánya - mondja egy alvó Olga Mikhailova. - Persze, hogy nem lehet csinálni alvás nélkül: az agy arra használja, hogy megszabaduljon a „hulladék” és a szervezet a toxinok, hogy felhalmozódnak az ébrenléti állapotban. Alvás - egy olyan rendszer öntisztító a szervezetben.
alvási folyamat négy fázisból áll. Az első - szakasza az úgynevezett lassú hullámú alvás, akár 5-10 percig.
A második - 20 perc, további 30-45 percig, hogy az időszakban a harmadik és a negyedik szakaszban. Aztán alvás visszatért a második szakaszban a non-REM alvás. Major hasznosítási műveleteket az agy tölt lassú fázisban az alvás, hogy van, hogy visszaállítsa nekünk kell tartania öt óra alvás.
Kevesebb nem ajánlott: a test nem képes megbirkózni a „tisztogatás” funkciókat.
- A „átalvási” (aluszékonyság) problémákat okoz a memória, a depresszió, és növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és a migrén, - mondja Mihajlov.
A legújabb kutatások szerint a tudósok, a korai halálozás jóval magasabb azok körében, akik megengedik maguknak, hogy aludni 8-9 órát egy nap. Azonban azok, akiknek alvási tart 5 óra vagy annál kevesebb, sokkal gyakoribbak a mentális egészségi problémákkal.
Jó éjszakát, álmok zöld!
Közel 90 százaléka az emberek képesek látni színes álmok. Érdekes, hogy az álom szín sokat elárulnak az érzelmi állapot és a jó közérzet az ember.
- Miután a nyugati orvosi vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik nem zavarja súlyos problémákat lát a zöld és a kék álmok - mondja Vadim Smirnov, alvás. - fekete álmok arra figyelmeztetnek, hogy a személy a határán egy idegösszeroppanást, és az alvás, festett vörös szín jelzi egy bizonyos betegség.
Felejtsd el a rossz - jó
Ha úgy gondolja, az alvás, annál gyakrabban ember álma zavaró, mint boldog álmok. Ez csak valaki emlékszik ezeket nehéz álmok, és aki biztos, hogy nem álmodik.
- Az emberek, akik tapasztal kellemetlen helyzeteket könnyen a valós életben, nem ápolása élmény egy adott alkalomra, mint általában, nem emlékszem, és az ő zavaró álmok, - mondja Konstantin Bochkarev terapeuta. - Bár, természetesen, vannak álmaik.