Monitoring pulzusszám edzés során hogyan és miért, az élet fitness
Hogy szükség van a pulzusszám edzés közben hallottam minden rajongó fitness. De nem mindenki megérti, mennyire fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívritmus helyes. Miért van az intenzitás a sportoló pulzusszám, és mit kell tenni egy bizonyos terhelést?
Ez impulzus kell szentelni a mai cikkben. Ha tartozik fitness komolyan, és nem tudja biztosan a fenti kérdésekre válaszolni, akkor olvasd el figyelmesen. Ez egy rendkívül fontos és komoly téma.
Miért fontos, hogy ellenőrizzék a pulzus?
Kezdjük azzal, hogy a pulzusszám - jelzi az aktivitást.
A sorrend, amelyben a ritmus a szív pumpálja a vért, ez függ a munka egy sportoló. Az oktatás során a szívfrekvencia jelzi a két dolgot. Ön egy ilyen terhelés alkalmas-e a képzés termelékenység más, ami fontos a szív. Pulse funkció segít megmondani, hány kalóriát égetett a képzés során.
Pulse beszámol a sportoló, hogy mennyire jól az edzés előtt egy adott pillanatban. Amint elért, a pulzusszám nyugalmi csökken. De terhelés alatt fog emelkedni nem olyan erős, mint korábban.
Rövid idő alatt meg fogja tanulni, hogyan kell elvégezni a kemény munka, tartózkodó ugyanazon a szinten, mint a ritmust a szívverés, mint korábban. Ez egy jó pont.
Ez nyilvánvaló, de lehetetlen, hogy megkerülje az orvosi téma. Ha szívproblémái vannak, akkor köteles követni a pulzus edzés alatt. Persze, akkor hivatkozhat a jólét, de nem kap pontos információkat. Az ötlet felett a ritmust a szívverés sportoló nem új. Az aktívan használják akkor is, ha nem kell semmilyen kényelmes jelenti DC impulzus ellenőrzés. Ma nincs mentség, hogy figyelmen kívül hagyja annak szükségességét, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia (HR).
Mert milyen képzésre van szükség?
Azt is gyakran hallani a véleményét: Impulzus vezérlés fontos csak az aerobic órák, ez segít a fogyókúrázóknak, vagy javítását célzó állóképességet. És azoknak, akik erőt növeli, hogy nincs rá szüksége!
Ez a vélemény teljesen téves, sőt veszélyes. Mint már említettük, a pálya szívritmus változása terhelés alatt fontos információkat nyújt a folyamatban. Fontos az is, azok számára, akik kedvelik erősítő edzés. Tehát a sportolók csak meg kell győződnie arról, hogy nem-e a terhelés a szív túl nagy!
Ezért, aerob és anaerob edzés ellenőrzik a pulzusszám - kötött sportoló.
Mi legyen a szívritmus?
Minden attól függ, hogy milyen típusú edzés, edzés, az életkor, és sok egyéb paramétereket. Ezért ne nézd meg ezt a cikket, univerzális válasz minden alkalommal: ez jobb, hogy konzultáljon egy tréner.
De néhány általános tanácsot adunk.
Az egyik módja annak, hogy kiszámítja a maximális pulzusszám - kivonás 220 a száma az életkor. Ez a helyes megközelítés, de ne felejtsük el, hogy van dolgunk feltételes képlet. Mindenesetre, nem szükséges, hogy túl ezt a határt!
Tehát a „plafon” már azonosított, de néhány paraméter impulzus szükséges bizonyos típusú terhelések? Ezek a szintek körülbelül a következő: amikor a bemelegítés impulzus kell emelni a szintet 50-60% a maximális értéket. zsírégetés akkor jelentkezik, ha a maximális pulzus fakadék 60-70% -kal. A tény az, hogy stressz alatt a szervezet fogyaszt, mint a zsír és szénhidrát tartalékok. A szénhidrátok alkotják a leggyakrabban használt „üzemanyag” abban az esetben, a pulzusszám fölé emelkedett (70-80%). Kiderült, hogy az ilyen képzés már állóképességet. De több mint 90% -kal jobb, nem kell emelni minden esetben!
Hogyan mérjük a szívritmust edzés közben?
Természetesen meg tudod csinálni a régi módon, kézzel. elég ahhoz, hogy úgy érzi, az ujj nyaki artéria a nyak, és számolja meg a löketet 6 másodpercig. És akkor szorozzuk 10. De ez nehéz a gyakorlat során. És folyamatos ellenőrzés is, nem sikerül. És könnyű hibázni, ha azt tapasztalja, egy kicsit.
Ezért a nagy modern megoldás követők és egyéb modulokat a sportolók. Ezek árú, és támogatja a képzési folyamat hozza óriási: Bármikor kap egy edzés pontos információkat fizikai állapotát. Fokozatosan ezek a funkciók a fejlesztők hozzá és a mainstream mobil eszközök.
De van egy másik alternatíva ...
A mérnökök adtak a Life Fitness
Life Fitness edzőgépek beépített szívritmus sportoló.
Life Fitness mérnökei kifejlesztettek egy saját Lifepulse rendszerként érzékelők adatait digitális formában. Ez abban különbözik, nagy pontosságú munkát.
Aktiválásához Polar kell rögzíteni a mellkason speciális érzékelő. Nem bántani az edzés során.
Pass orvosi vizsgálat
Fent adtunk egyszerű tanácsot, hogyan lehet a pulzusszám az edzés alatt. De ez csak hozzávetőleges. Tisztességes fitness klubok kínálnak lehetőséget, hogy részt speciális vizsgálatok. amely nem vesz sok időt, és kapsz információt megfelelő mód. Ügyeljen arra, hogy ezt a lehetőséget. És ha nem, akkor az idő, hogy látogassa meg a sportorvosi. Eleinte ez nem feltétlenül szükséges, de a képzés terhelés növelése szükségszerűen felmerülnek.
szívritmus követés - nem az egyetlen módszer a kontroll
De ne feledjük, hogy a pulzusszám - nem az egyetlen mutató, ami figyelte órákon szakemberek. Nem tud legpontosabban tükrözzék a részleteit, hogy a minőség az edzés. Monitoring képzés során a bemelegítés és az egész ciklus során - a kérdés terjedelmes és bonyolult. Monitoring impulzus vesz benne, hogy fontos (cardio központi) helyen. De meg kell gondolni, nem csak róla.