Cél (effektív) pulzuszónáját alatt edzések - minden futópadok
Nem minden ember, aki elkezd vegyenek részt valamilyen formában a fizikai képzés, beleértve a edzések futópadok, megérteni, mi szerepe hatékonyságának és előnyeinek képzés játszik szívverés.
De ez a lehetőség - az egyik fő mutatói a terhelés és az általános állapota a test, amely szorosan kapcsolódik az összes többi megnyilvánulása a fizikai aktivitás.
Nézzük meg, mi a hatásos impulzus.
Célpulzus értékeket és azok meghatározása
Meg kell világosan megértse a következő: A legjobb eredményeket órákat adnak, amely alatt az impulzus van az úgynevezett célterületet. Elég egyszerű, de nagyon fontos szabály.
Célpulzus vagy a tényleges terület kiszámítása az életkor, a foglalkozás célra és fizikai formában.
Az alábbiakban találsz ajánlásokat számítás, hogy lehet alkalmazni a gyakorlatban.
Gondosan olvassa fel a cikket, hogy a végén, mielőtt csinál valamit.
Hogyan számoljuk ki a szívritmus zónában?
Először meg kell határoznia a személyes maximális pulzusszám. Ez a legtöbb ember számára a következőképpen határozzuk meg: 220 kivonja száma években (kor). Azaz, egy 50 éves férfi a maximális pulzusszám - 170 ütés percenként.
Egyéb jellemzők alapján számítják ki a maximális pulzusszám.
Több célzóna, ezek elszigetelt, attól függően, hogy a felelős célokat.
pulzuszónákat képzési
55-65% - a fenti tartományban a leghatékonyabb gyakorlat, amelynek célja a fejlesztés a légutakat és a szív. Ugyanakkor, a szegmens, mint a cél ritkán használják, mert ahhoz egy meglehetősen hosszú munkaviszony.
Az ilyen keretek szívritmus - jó választás a vezető előkészítő gyakorlatok (bemelegítés előtt komolyabb terhelés). Ez a tartomány lehet egy cél esetében sokféle fizikoterápiás (más néven terápiás terület).
65-75% - egy adott működési tartományban az impulzus elég intenzív égő zsír (a megfelelő képzést időtartam). A fenti (a úgynevezett „alacsony”) lehet tekinteni egy célterület célja, hogy lefogy. Elég messze nem veszélyes az egészségre legnagyobb és egyúttal jó terhelés szervezetben.
70-80% - az "átlagos" területre. Ilyen körű HR munka elsősorban a kitartást. Ebben elég intenzíven elfogyasztott szénhidrátok (együtt a fő szállítók energiát (kalóriát) izom - zsír).
Amellett, hogy a három zónát bocsát ki, mint a „nagy” és „maximális” edzési zónát a szívfrekvenciát. Mint tudod kitalálni, a pulzus több mint 80% a maximális (az utóbbi - körülbelül 95%).
Ilyen magas pulzusszám gyorsan növeli az izomtömeget és a vonat a légző és keringési rendszer, nagyon jó zsírégető hatása nyilvánul meg. Ugyanakkor az átlagos felhasználó nem sportolni szakmailag, akkor jobb, hogy tartózkodjanak a komoly túlterhelés.
Az optimális pulzus az edzés alatt - egy konkrét példát
Az elmélet rendezni. Most - a gyakorlatban. Beszéljünk arról, hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot. Például megmutatjuk, hogyan lehet meghatározni a tényleges terület egy személy 35 éves, tűzte a céllal, hogy a fogyás.
Kiszámítása szívritmus futás közben fog kinézni:
1. A maximális pulzusszám a run - 220-35 = 185.
2. Meg kell csak a fogyás, ezért válasszuk az „alacsony” tartomány: 65-75%.
3. kiszámításához képzés pulzusszám tartomány nem százalékosan, hanem ütés percenként. Ez az intervallum a következő:
185-185 * 0,65 * 0,75, azaz 120-139 (kerekítve).
4. Ez a cél intervallum: a képzés során el kell követni a ritmust, próbál lenni a tartomány 120-139 stroke. Mint látható, ez könnyen megtanulják a pulzus zónát.
Ne rohanjon rekordot!
Hangsúlyozzuk, hogy az első helyen, amit fentebb már említettük a pulzus tartományban fontos teljesen egészséges emberek, másrészt pedig, hogy azonnal kezdjék képzés (előkészítés nélkül) a célterület - nagyon buta.
Modern képzetlen ember nehezen illeszthető bele ilyen nyomás. Ezért helyes szív nem lesz beállítva sokkal nagyobb arányban, és válassza ki a Start hivatkozási pont nem a maximális pulzusszám 220 és 200.
Ez hozza a körben a képzés a valós lehetőségeit. Ezen kívül, ajánlott gyakorolni egy kicsit, csak hogy hozzászoktatni magukat a kívánt tényleges területet, majd fokozatosan növeli a várakozási időt.
És még egy dolog: hogy hozzanak egy célpulzuszónáról hiba nélkül, akkor kell hogy pontosan nyomon pulzusszám. Válassza ki a pályán a legpontosabb Cardiosensor.
A siker az osztályban!