Mivel a héten a szakadások a célegyenesben és videó
Gymnastic elem, ahol a hígított oldalán lábak, a comb és a belső vonal expandált (180 fok), a szöget nevezzük egy string. Nem azonnal kapott is a sportolók, és még a mester a kezdők is gyakorolja a rövid idő alatt. Lássuk, hogy ez a hét a szakadások képzetlen ember. Tudja meg, hogy mennyi időt kell adni, hogy a képzés, a tanulás, hogyan kell megosztani, amelyek segítségével a speciális gyakorlatok, van egy határ az ilyen munkavégzésnek.
Mivel otthon ülni a zsineget az alapoktól kezdve
Ha azonban úgy határoztak, hogy ez a mester gyakorolja otthon, bevonása nélkül egy edző, majd kövesse az ajánlásokat a kezdők számára:
- A választás, amelyen húr ülni, megáll a legalapvetőbb fajta gyakorlatokat: hosszanti és keresztirányú.
- Csap az esti, amikor az izmok és az ínszalagok a lábad ideje, hogy „vonat” a nap.
- Ügyeljen arra, hogy a bemelegítő aerob testmozgás. Poprisedayte, ugrás, hogy egy esti jog.
- 10 perccel edzés előtt felmelegedjen az izmokat alatt forró zuhany - ez növeli a rugalmasságot, a folyamat megkönnyítése érdekében a kényszerű nyújtás.
- Nem buzgó és nem él addig, amíg tapintható, de elviselhető fájdalom.
- A képzés, viseljen kényelmes ruhát. Győződjön meg róla, hogy ne szorítsák hajók, vagy csípje meg a testet.
- Nyújtás után biztos, hogy egy pihentető masszázs, nyugtató ragadt az izmokat és az ízületeket.
kereszt
Egy sor gyakorlatok eléréséhez egy kereszt-zsineg magában foglalja az aktív vízszintes nyúlása szalagok a combok belső felületén, borjak. Amikor fut láb tenyésztik körben az oldalán a törzs. Mastering ez a gyakorlat több időt igényel, mert a szakaszon ezen a módon nem fog működni anélkül, hogy megváltoztatná a szerkezet az ízületek és szalagok. Kifinomult fajták:
- provisnoy - vonaltenyésztés lábak szöge nagyobb, mint 180 fok;
- fordított - vízszintes, állva kezét.
Hogyan ülni a határon zsineget? Annak érdekében, hogy az eredmények elérése rövid idő alatt kell a vonat az izmok a comb belső, biztos, hogy figyeljen a nyújtás szalagok. Fokozatosan növelje az amplitúdó elvált lába előtt az első érzés, izom vár függőség ezt az állapotot. Ha a nyújtás minden egyes szakaszában elmúlik fájdalommentesen, hogy egy új kísérlet, hogy növelje a szöget.
hosszirányú
A jobb és a bal elülső osztott a legegyszerűbb az összes közül. Ebben a fajta láb gyakorlatok egymástól lépésre irányba. A nyújtást természetes emberi mozgások (futás, gyaloglás), így megtanulják, hogyan, hogy továbbítsa szét könnyebb, mint a kereszt. Függőleges - egy bonyolult fajta hosszanti, ha valaki hivatkozik egy végtag, a másik felveszi, húzza végig a törzsön vagy döntése törzs előre. Mert nem elég, hogy végre egy jó szakaszon - meg kell még tartani az egyensúlyt.
Milyen gyorsan üljön az előre osztott? Ehhez meg kell, hogy ne csak bővíteni, hanem hogy végre ballisztikus gyakorlatok, a leghatékonyabb közülük - mahi (előre neki, és háttal). A legjobb képzés kitöréseket előre fél lábbal poluprisyade és rugalmas stretching hosszanti izmok a comb. A jó eredmény ad egy statikus nyújtás - húzza hátrafelé hajlított láb, hajlítás a térde.
Gyakorlatok lábak stretching
Hatékonyan rugalmas izmokat segít különleges szimulátor, elemek jóga, amelyet a készítmény a tornászok, valamint a hazai ül a húr? Végre komplex nyújtó gyakorlatokat, és kövesse az ajánlásokat a szakmai edzők. böngészés:
- Az egyik láb visszahúzza, a második kanyarban a térd és a láb megérinti a belső comb először. Előrehajol a hosszúkás végtagok.
- Bent a térd lábak szét, láb megható egymást. Nyomja kezét a térdére, elengedi őket.
- Tömött lábak kiterjesztett előre. Engedje le a törzs, és megpróbálta megérinteni a comb gyomor és a homlok, a szarvas.
- Legs széttárt lehetséges. Lehajol, és megpróbálta megállapítani a mell a padlóra közöttük.
- Tedd Mahi lábbal, majd az oldalon, hátul.
- Emelje egyik lábát, helyezze azt egy kemény domb (asztal, torna gép, egy ablakpárkányra). Stretching karját, dönthető a törzsön a térd.
- Tegyük félre az egyik lábát az oldalon. fekszenek a sarok, lábujjak, húzza ki magát. Rögzítőheiyzetében kezdenek zömök.
- Tedd szét a lábait széles, mint te. Ülj egy hajlított térd. Mozgás az irányt második vége, melyen a saját súlya és egyengető hajlított lábbal.
Nyújtás a lábak gyerekek:
- Mahi egyenes lábak;
- ponyvák előre állva vagy ülve a padlón;
- kuporgott a húr, mielőtt az első tünetek.
Hány napig lehet csinálni a szakadások
Mennyi idő szükséges a fejlesztési zsineg - tisztán személyes ügy. Az egyik képes könnyen csinálni 5 percig, majd további 30 napig nem lesz képes kinyúlni. A legjobb alkalom, hogy dolgozzon ki egy egyszerű zsineg alá a rendszeres foglalkoztatás minősül 1-2 hét. Amennyiben a rendkívüli természeti képes megtanulni, hogyan lehetséges ez egy nap alatt. Az idő szükséges a hatékony tanuláshoz zsineg, befolyásolják a következő tényezők:
- emelet;
- életkor;
- öröklődés;
- szintű fitness;
- foglalkoztatási ráta;
- koordinációt;
- időtartamát minden nyújtás (15 és 60 másodperc).
A kérdés az, hogy mennyit tehet a szakadások, általában nem szükséges azok számára, akik ellenjavallt ezt a gyakorlatot:
- sérülést szenvedett a gerincoszlop;
- magas vérnyomás;
- zúzódások láb;
- tapasztal hátfájás;
- A repedések a csontok, a medence és a lábak;
- szenvedő az ízületek gyulladását a test alsó.
Milyen korban lehet csinálni a szakadások
Ha kíváncsi, hogy ez a hét, hogy üljön le a hosszanti vezetékek, az életkor, amikor lehetőség van elvégezni, akkor tudnia kell, hogy semmilyen. Ezek az osztályok veszélyesek csak gyerekeknek akár 5 évig, mert a kis izmok a gyermek még nem érett, és az ízületek nem alakult teljesen. Éves kora óta öt, ellenjavallatok csak akkor állnak rendelkezésre, hogy az emberi betegségek és patológia.
Ha úgy dönt, hogy megtanulják a szakadások 30 év után, akkor nem szabad összekeverni, bár könnyebb nyúlik 30 év, mint a 40 éves, vagy 50. A másik dolog az, hogy az idősebb valaki, annál hosszabb lesz felfedezni a torna elemet. Ügyek és a nemek közötti - a férfiak kevésbé rugalmas, mint a nők, és az idős hölgy már megtartja rugalmasságát. Életkor nem fontos, így megtanulják, hogyan kell zsineg lehet bármely évben - ez szeretnék.