Mit kell enni, hogy lefogy termékek listáit orvosok módszer Kovalkova
Ez akár a hatalom, elsősorban attól függ, hogy a fogyás - nincs olyan sokkal kisebb is. Tehát, akkor megtudja, mi termékeket fel kell venni a diéta fogyás. Sőt, ha gyakorolni, ez is nagyon fontos, hogy festeni az élelmiszer edzés után.
Hogyan válasszuk ki a részét a termékek fogyni?
Hasonlóképpen, az optimális adag étel lehetővé teszi az alábbi szabályokat:
- Egy adag mérete fehérje élelmiszerek (hús vagy hal) kézzel kell nélkül ujjaival.
- Displacement álláson (gabonafélék, például) - egy ököl.
- Zöldség lehet enni 2-szer nagyobb, mint a gabona.
- Fat lehet fogyasztani egy időben, a hüvelykujj (és akkor sem mindig).
Szabály: hogy kevesebbet egyenek - egy kisebb tálba. Nos tele tál átmérője 15-17 cm megteremti az illúziót egy nagy részét a kis eszközök (azt is használja a desszert) akkor nem tudja lenyelni a teljes étkezés egy percre.
Csökkenteni az étel mennyiségét, sok táplálkozási ajánlom inni fél órával étkezés előtt egy pohár vízzel. Azt is ugyanabban az időben enni egy kanál korpa - rost megduzzad a gyomorban, és részt vesz a térfogatának csökkentésével étvágy és az éhezés.
Listája karcsúsító termékek
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor mehet a megfelelő étrend, a napi étrendet, amelynek termékekből áll, mint például:
- Sovány húsok, baromfi, bármilyen hal (a kövér tenger még ösztönözni, mivel a halolaj - az Omega-3 - fontos szerepet játszik a fogyás).
- Tojás (egy, legfeljebb két naponta). Tojásfehérjét lehet gyakorlatilag korlátlan, mivel ezek a legjobb minőségű és könnyen emészthető az emberi fehérjét. A fehérje mennyiségét kell 1-1,5 g per testsúly-kg.
- Tejipari termékek - szintén kiváló fehérjeforrás. Ne válasszon alacsony zsírtartalmú: jó sajt 5%, joghurt, kefir és a tej - 1,5%. Ha az étel tárcsázza a kívánt számot nem működik, akkor a fehérje turmixok. Amikor kiválasztják tejtermékek segítik a következő táblázat tartalmazza:
Mit kell enni edzés után a fogyás?
Vélemények a mit enni edzés után a fogyás, a különböző oktatók és táplálkozási egyet. Több vagy kevesebb megállapodnak egy dolog - meg kell támaszkodni fehérjetartalmú ételek fogyókúrás után erősítő edzés. Mivel edzés közben az izmok glikogén használják fel saját, a tartalékok lesznek pótolni lerakódik a májban. Hogy a fehérje élelmiszer szükséges javítási sérült az edzés során az izomrostok.
Ha aerob testmozgás volt a legcélszerűbb Az étkezésről 1-2 órán (amennyiben elég ereje), különösen, ha ez volt a délután. Miután ezeket az órákat ajánlott fehérje étkezés. Ha képzett reggeli előtt, akkor lehet enni fél óra iskola után, és szénhidrátok, beleértve, mivel ezek teszik ki az energia.
Meg kell figyelembe venni a következő kártya:
Mi este és éjszaka, hogy lefogy?
Este az emberi szervezet nem igényel sok energiát, így a szénhidrát élelmiszer lesz felesleges. A legjobb vacsora - fehérje. Ez lehet egy sovány borjúhús, csirkemell, hal vagy kódolva egy jó része zöldség, párolt vagy egyéb étrendi úton. Fit és a túró.
Ital kívánatos legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ugyanakkor éjjel lehet inni egy csésze joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Ha azt tapasztalja, az éhség, hogy egy omlettet egy pár fehérjéket. A sportolók gyakran használja a tejsavófehérje az éjszakát. És akkor van értelme - a fehérje aktiválja éjszakai növekedési hormon termelését, amely segít helyreállítani az izmok és a zsírégetést.
Táplálkozási Kovalkov: Mit kell enni, hogy lefogy?
Kovalkov nem ígér gyors eredményt. Elmondása szerint, az egészséges fogyás csak akkor lehetséges, olyan ütemben 150-200 g naponta. A nagy túlsúly kezdetben megy tovább, de aztán a folyamat lelassul, de semmiképpen ne hagyja abba, ha követi az összes ajánlásait. A cél elérése érdekében nem kell éhezni, hogy enni csak korlátozott számú termék, vagy fontolja kalória evett.
Az egész folyamat a fogyás által Kovalkova rendszer három fázisból áll, amelynek során a következő szabályokat kötelező:
- Elutasítása olyan termékek egy glikémiás indexe 60.
- Napi séta.
- A víz mennyisége naponta függően egyéni igények a személy, de az átlag 1,5 liter.
Az előkészítő szakasz
Előkészítő fázisban tart, attól függően, hogy az összeg a túlsúly, 2-4 hétig. Küldetése -, hogy megtisztítsa az emésztőrendszert, csökkenti a fogyasztást élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű gyors szénhidrátok. Már ebben a szakaszban, a fogyás általában legfeljebb 5 kg.
Itt van, amit táplálkozási javasoljuk ebben az időszakban:
- Hüvelyesek, csiszolatlan gabonafélék (például, barna rizs), tojásfehérjét. Lesz egy fehérjeforrást a készítmény.
- Bran (100 gramm naponta hiányában a mellékhatások a gyomor-bél traktusban).
- Zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök glikémiás indexe 50 alatti, például alma és grapefruit.
- Fenyőmaggal és mandula (mértékkel van).
- Fermentált élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú.
Itt van egy táblázat a termékek, figyelembe véve a GI:
Ebben az időszakban nem lehet enni:
- Minden termék tartalmazó fehér lisztet, polírozott szemek, burgonya, a magas GI zöldség (sárgarépa, cékla, és mások).
- Az édes, még engedélyezett a táplálkozás néhány étcsokoládé, szárított gyümölcsök és a méz.
- Füstölt, pácolt, sült, fűszeres ételek is.
- Bármilyen alkohol.
- Hal és a hús (csak ebben a szakaszban).
Fontos, hogy bemutassuk a rendszeres testmozgás, de nem a súly képzés - a könnyű diéta ezek nem elég erős. Általános szabály, hogy az emberek a túlsúly legjobb gyaloglás vagy úszás - 1 óra naponta.
A nagyszínpad
A második szakaszban a Kovalkova súlycsökkentés eljárás két részre van osztva időszakokban. Az első közülük szánják beállítása metabolizmus, további tisztítás az emésztőrendszer és a csökkenő részeket. A teljesítmény ebben az időszakban nem tekinthető elegendő és változatos, de ez csak akkor tart 12-14 napig. A napi adag tartalmaz számos termék:
- 1 evőkanál. zsírszegény joghurt;
- 1 evőkanál. l. korpa;
- 1 evőkanál. l. fenyőmaggal reggelire;
- 4 alma (vagy fél grapefruit) - az egyik időközönként 2-3 óra;
- 300 g saláta töltött növényi olaj és citrom;
- 30 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt - vacsora;
- 2 tojásfehérje bármilyen formában - lefekvés előtt.
Ugyanakkor óra séta a reggeli előtt kell.
A második időszakban a fő szakaszában tart 2 hónap, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Általában a diéta szilárd elveken táplálkozás:
- hús és hal termékek kerülnek bevezetésre a menüben (képernyő 70 gramm fehérje naponta).
- Helyes (lassú) szénhidrátokat kell használni mennyisége nem kevesebb, mint 120 g naponta.
Fontos, hogy enni egy töredék - napi 5-6 alkalommal, hogy ellenőrizzék az adagok mérete, és ne vegye ki a tiltott élelmiszerek.
alátámasztó szakaszában
A harmadik szakasz Kovalkova rögzítő rendszer célja, hogy eredményezhet. Lehetőség van, és még hasznos bevezetni súly képzés. A legjobb az egészben, hogy az étrend ebben a fázisban volt a szokásos egy életen át, mint az a tény, hogy ez csak az egészséges táplálkozás, amelyben van:
- hasznos dara (hajdina, barna rizs);
- rozskenyér és zabkorpa;
- sült vagy főtt burgonyát egyenletes;
- bármilyen fehérje állati eredetű termékek (alacsony zsírtartalmú);
- tejtermékek és a vaj;
- zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
- dió és növényi olajok.
A folyamat során a fogyás módszere Kovalkova leginkább fogyókúrázók szokni rendszeresen mozogni (volumenének növelése a tevékenység), hogy fontolja GI ételek, vezérelvei az egészséges táplálkozás.
A fogyni a jövőben tartani az egészséges testsúlyt, nem kell, hogy üljön a merev diéta, vagy fordítva, hogy használja fel a különleges termékeket. Ez egyszerű - az étel legyen finom, tápláló és egészséges. Leiratkozás csak akkor lesz, amit mindenki tud az ékesszóló címe „junk food”.