Milyen gyorsan hízik segítségével diéta és a sport
Milyen gyorsan hízik? Enni jobb!
Sokan meg vannak győződve arról, hogy a jobb, meg kell enni, amennyire csak lehetséges, szinte erőszakosan tolta az étkezés. Semmilyen esetben nem követik ezt a tanácsot! Étkezés legyen, mindenekelőtt az egészséges és elegendő, de nem túl nagy.
A legfontosabb dolog a súlygyarapodás - ez a helyes étrend. Ideális esetben meg kell enni 2 óránként (legalább 6-szor naponta), gyakorló az alapvető technikákat a főzés és a „snack” közöttük. A „nassolás” kedvébe diófélék, szárított gyümölcsök, banán, füge és a szőlő. Ezek a termékek elég kalóriát és gazdag vitaminokban és nyomelemekben.
Étkezés előtt ajánlott inni egy fél csésze gyümölcs vagy zöldség leve - segít „felébredni” az étvágyat. Próbálj meg enni körülbelül ugyanabban az időben minden nap. Óvatosan rágni minden harapás, és az étkezés után, ne tagadja magát az öröm, hogy feküdjön le, hogy jobban emészthető étel.
Méretének növelése a szokásos adag 1,5-2 alkalommal. Egy ilyen intézkedés lehetővé teszi a heti hízni 1-2 kg. Ami a kalóriabevitelt, növeli a napi árfolyamot kell fokozatosan, maximum 3000-3500 kcal.
Figyeld az éhség! Miután elkezdte éhes, biztos, hogy enni valamit. Ha éhezik, minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Ágyba is éhes, nem lehet - enni lefekvés előtt néhány zöldség vagy fehérje.
Ha a gondolkodás arról, hogyan lehet gyorsan hízik többet eszik a szénhidrátok és zsírok. A legjobb forrásai a szénhidrátok a különféle gabona (hozzáadott tej és a vaj), burgonya, kenyér, tészta, édességek. A napi étrend is jelen kell lennie a hüvelyesek és zöldségek (répa, cukkini, tök). A zsírok is szükség van abban az időszakban a súlygyarapodás, de az összeg a káros zsírok jobb vágni.
Gyors súlygyarapodás kell kísérnie kiépítése izomtömeg, így nem lehet csinálni anélkül fehérje. Tartalmazza a napi étrend hús (csirkemell, sovány marhahús, sertés, bárány), hal, dió, tojás, tej és tejtermékek (sajt, túró, joghurt).
Hogyan hízik gyorsan fickó?
Próbálják növelni a súlyt, az erősebb nem alig álmodni megjelenése megereszkedett has és a zsír redők oldalán. Persze, hogy meg akarom nézni férfias, és így ilyen értelemben a diéta nem elég, akkor meg kell tenni a rendszeres fizikai aktivitás rosszabbodásával.
Támaszkodjon a következő feladatokból áll:
- guggolás;
- felhúzás;
- push-up;
- kanyargó a sajtóban;
- fekvenyomás;
- húzódzkodás;
- mahi dumbbells;
- súlyzó fekvenyomás állva.
Hogyan hízik gyorsan lány?
Hogyan hízik gyorsan lány? A fő ok komplexek a hölgyek, akik soványak túlságosan vékony lábak és karok. Tehát először is az ilyen lányok számára támaszkodj gyakorlatokat, hogy dolgozzon izmok a karok és lábak. Ezek közé tartozik a push-up, fekvenyomás a súlyzókkal, edzés egy súlyzó, különböző hinták és kitöréseket. Kerékpározás és úszás kiegészíti a képzés az edzőteremben.
Ha gyorsan növeli az izomtömeget, elég lenne, hogy a vonat 40-60 perc, hetente háromszor. Képzés kell kezdeni a tempós séta a futópadon 5-7 percig. Ezt követően a bemelegítés - dönthető és forgassa el a házat, a forgatás az ízületek, stretching gyakorlatok a láb izmait. A fő része minden alkalommal meg kell tenniük a testmozgás súlyokkal. Súly súlyozás van kiválasztva, oly módon, hogy az egyik megközelítés akkor ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.
Edzés közben fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben a fáradtság kíséri étvágytalanság és súly elkezd nőni, hanem éppen ellenkezőleg, csökken.
egészséges életmód
Gyarapodik, ne felejtsük el, hogy az egészséges életmód a legjobb asszisztens, valamint a megfelelő táplálkozás és a testmozgás.
Dohányzás és alkohol tartalmú italokat meg kell szüntetni, mivel ezek a rossz szokások lassítja az anyagcserét, és tompítja az éhség.
Beszéljen orvosával - ez segít kiválasztani a gyógyszerekre, amelyek javítják az anyagcserét. Ha meg egy csomó jó eredményeket segít biztosítani a használata sörélesztő. Ez a készítmény normalizálja az anyagcserét, javítja az emésztést és az étvágyat.
Próbálja meg elkerülni a stresszt. Ha valaki ideges, az ő test éget több sejtet, ezért elkezd aktívan verejték ami fogyás.
Ne felejtsük el továbbá a megfelelő pihenés és az alvás. Azt kell aludni, legalább napi 8 órában. Ha a nap elkezd álmos, és ugyanabban az időben van a lehetőség, hogy az alvás, nem tagadja meg magától ezt az örömet.