Milyen ételeket izomépítés - Hogyan építi a házat, és a szobában

Csinálsz a tornaterem nem az első évben, és az eredmény ugyanaz - a bőr és a csontok. Talán itt az ideje, hogy megtudja, mi a helyes táplálkozás atlétáknak?

Azok számára, akik meg akarják szerezni az izomtömeg (és nem zsír) Onfit összeállított egy listát a termékek szempontjából a természetes anabolikus tulajdonságait. Tartalmazza a diéta ezek 14 termék izomra, és a tested lesz jelentősen átalakult néhány hónapon belül.

Hering az egyik legfontosabb termékek izom massy.Kopchenaya, pácolt vagy sózott hering tartalmaz több kreatint tartalmaz, mint bármely más termék a világon. A kreatin az egyik legfontosabb tápanyag a testépítők, mert segít növelni az izomtömeget, és végül, az erősebbé tesz. Sőt, a kreatin segít szállít tápanyagokat az izmokhoz, ami felgyorsítja a folyamatot a hasznosítás és a növekedés.

Adagolás: 200 g hering 1-2 órán edzés előtt magas test 40 g fehérje, 12 g zsír, egészséges, több mint 3 g leucin, stimulálják az izom növekedés és körülbelül 2 g kreatin.

Egyél több grapefruit, ha dolgozik a hasi izmok. Citrus segítik a zsírégetést.

Adagolás: 1 grapefruit (2-3 alkalommal naponta) tartalmaz körülbelül 130 g naringenin, csak 90 cal, 2 g rost, ami fele a pektin, 20 g szénhidrát, 2 g fehérje és 90 g C-vitamin Mivel valószínű, hogy grapefruit csökkenti az inzulin szintjét a vérben, akkor nem ajánlott, hogy az élelmiszer legalább 2 órával edzés után.

Joghurt javítja a tápanyagok felszívódását, mint a fehérje, ami kedvezően befolyásolja az immunrendszert. Ez a forrása a kalcium, amely segít küzdelem zsír gátlásával szekréciója a hormon-termelő zsír. És persze, a joghurt forrása tejfehérje.

Zöld tea számtalan hasznos tulajdonságok, beleértve elősegíti a fogyást, ízületi rekonstrukció, helyreállítási a máj, és megakadályozza a rák, a szív- és érrendszeri betegségek. A hatóanyag ilyen tulajdonságokkal rendelkező hasznos flavonoid nevű epigallokatechin-gallát (EGCG). EGCG antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, gyorsítja az anyagcserét, megakadályozza oldódási norepinerfina, gyorsítja a zsírok felszívódását. Az EGCG ízületek eltávolítja enzimeket, amelyek elpusztítják a porc.

Adagolás: 1 nagy csésze zöld tea biztosítja a szervezet számára 200 mg EGCG. Ital 2-3 csésze naponta, és akkor van egy tökéletes anyagcserét, stop fájó ízületek és az egész test nagy alakja.

Növelése mellett munkaképesség kávé rendelkezik termogén hatása zsírok a szervezetben. Ha iszik kávét 1 órával az edzés előtt, a hatás a koffein sokkal jobban észrevehetőek. Kávé erősítő edzés is hasznos, mert összhangban újabb vizsgálatok eredményei, sokkal hatékonyabb, mint az aszpirin enyhíti izomfájdalom. Ez azt jelenti, hogy a vonat sokkal hatékonyabban, és ezáltal a fájdalmat az izmokban nem zavarják.

A legújabb vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a 3 csésze kávé naponta segíthet megvédeni a szervezetet a cukorbetegség kockázatát csoport II, májbetegség megjelenése epekő.

Adagolás: 1-2 nagy kávé csésze főtt, amelyek mindegyike tartalmaz 100-200 mg koffein (oldható kávé kevesebb mint 100 mg koffein).

Görögdinnye - az egyik pivot termékek előmozdítása izomnövekedést. A vörös cellulóz a görögdinnye, valamint a fehér obodochke tartalmaz nagy mennyiségű citrullin. A citrullin - aminosav, amely a test válik az arginin a nitrogén-oxid előállítására, amely segít pumpálni a vért, az izmok, a tápanyagok, hormonok és az oxigén, így nagyobb és erősebb.

A piros húsa kiváló forrása a likopin antioxidáns felelős a szív működését.

Adagolás: 1 óra edzés előtt lehet enni két 350 grammos darab görögdinnye, étkezési, amíg zöld torta. Ez a mennyiség biztosítja a szervezet 3 g citrullin termelő nitrogén-oxid, és ugyancsak 50 g szénhidrát energiát. Továbbá organizmus megduzzadt 600 g vízzel, amely biztosítja a szükséges nedvességet és növeli az izomsejtek.

Brokkoli tartalmaz nagy mennyiségű indol-3 - karbinol (I 3 C), és egy szorosan kapcsolódó származtatott diindolulmetanom, fitokemikáliák a természetben előforduló, mely csökkenti a hatást az ösztrogén hormon, átalakítva azt egy gyengébb variánsa a májban. Ez csökkenti a részvételi szintjét az ösztrogén hormon a zsír felhalmozódását és a kiszáradás. Többek között ez az anyag növeli az anabolikus hatása a tesztoszteron. Szerint egy nemrégiben készült tanulmány azt is semlegesíti a káros hatásokat a DHT, ami végső soron magasabb szintű „hasznos” a tesztoszteron és a kiszáradás és a zsír felhalmozódását nem fordul elő.

Adagolás: napi 1 vagy több csésze friss vagy főtt brokkoli. Ez a mennyiség elegendő, hogy a szervezet kapott több mint 100 mg I 3 C, 120-4000 mcg szulforafánt (egy lehetséges eszköz a rák leküzdésében), több, mint 80 mg C-vitamin, és több, mint 40 mg kalciumot.

Paradicsom tartalmaz két értékes phytochemicals - katrenoid likopin és flavonoid kvercetin. A likopin egy komplex antioxidáns, amely védi a szervezetet a szívbetegségek, a rák, és különösen a prosztata. A likopin aktívabb termék paradicsomból származó (ketchup, paradicsomszósz, paradicsompüré), mint a friss paradicsom magukat.

A quercetin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és megakadályozza a beszorulást az artériák, működik, mint egy gyulladáscsökkentő szer, segít a szervezet helyreáll kimerítése után edzés, ami miatt bizonyos csoportok az izmok és a fájdalom tűnt sérült.

Adagolás: 6 paradicsom per nap vagy 10 adag paradicsom alapú termékek. 1 csésze paradicsom leves biztosítja a szervezet több, mint 25 mg likopén egy paradicsom átlagértékét tartalmaz 3 mg anyagot, és egy pohár paradicsomlé - 22 mg.

A spenót ideális termék hozzájárul az izom növekedést. Spenót tartalmaz nagy mennyiségű glutamint, egy aminosav, amely elősegíti az izom növekedés és növekedése immunitást. Spenót 90% vizet. Meg kell enni nagy mennyiségben és friss. Így megtartja a glutamin. Spenót is tartalmaz oktakozanol, építőkövei a keringési rendszerben. De a leghasznosabb a testépítők a vagyona, hogy oktakoanol teszi az izmok erősebb.

Spenót lutein és a zeaxantin, korotenoidy, amelyek védik a szervezetet a szabadgyökök ellen, és megőrzi a látást.

Adagolás: mind teljesen felhasználásra saláta levél spenót - 300 g Ez térfogat biztosítja a test 1 g glutamin, 65 kalória, 8 g fehérje, 6 g zsír, körülbelül 300 mg kalcium, 8 g vasat, 80 mg C-vitamin, 16 mg béta karotin és 35 mg lutein és a zeaxantin. Ne egyen spenótot edzés előtt - tartalmaz rost lassítja az emésztési folyamatot.

Fokhagyma - egy másik növényi, amely segít az izmok növekedését. Ez rokon hagyma növények gazdag allicin, diallilom diszulfid, triszulfidot dialilom és egyéb kéntartalmú összetevők, amelyek segítenek a szervezet harcot betegség. De a legfontosabb tulajdonságai fokhagyma testépítők, hogy képes ösztönözni a tesztoszteron-termelését, és megakadályozzák a kialakulását a kortizol. Így a fokhagymát válik néhány, a leghasznosabb termékek testépítők, amelyet el kell fogyasztani edzés előtt. Az allicin is tekinthető jótékony szer a rák elleni küzdelemben, a szívbetegség és még a nátha.

Adagolás: 1 gerezd fokhagyma edzés előtt (1 gerezd tartalmaz több mint 4 mg allicin).

Bow gazdag anyag - allil propil-diszulfid (APD), ami növeli az inzulin szekrécióját, vagy megakadályozza annak kikapcsolását a májban. Ez a tulajdonság teszi, hogy hasznos hagymát választás snack edzés után. Ha össze a hagymát egy koktél fehérje tejsavó, szénhidrát és kreatin, ez segít a test jobban felszívja a tápanyagokat. Saláta hagyma majdnem olyan édes, mint egy alma. Ha gyorsan eljuthat a konyhába edzés után, készülj fel rántotta tojásfehérjét apróra vágott vöröshagymát, és a paradicsom. A hagymát is tartalmaz nagy mennyiségű kvercetin.

Adagolás: 1 kis fej vöröshagyma edzés után.

Napraforgómag tele van arginin és glutamin növeli izomtömeget. Azt is tartalmaz beatin, amely magában foglalja a metil. És ez viszont a szervezet használ, hogy újjáépítsék az ízületek és védi a májat a különböző káros vegyi anyagokat, az alkoholt és a szteroidok. Napraforgómag is kiváló forrása a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakat és E-vitamint

Adagolás: 1/2 csésze napraforgómag a nap folyamán. Ez a kötet 12 g fehérje, 15 g szénhidrát, több, mint 7 g zsír, körülbelül 3 g glutamin és 5 gramm arginin.

Petrezselyem felgyorsítja az emésztési folyamatot és csökkenti a szintjét a hormon ösztrogén.

Flavone apigenin megtalálható petrezselyem kisebb mennyiségben termel hasonló hatást I 3 C. Más szóval véd ösztrogén. Petrezselyem megakadályozza a zsír felhalmozódását, kiszáradás és elnyomása tesztoszteron termelt hormon, az ösztrogén.

Az apigenin is erőteljes antioxidáns.

Adagolás: 3 vagy 1 evőkanál nyaláb apróra vágott friss petrezselyem (amely körülbelül 10 mg apigenin).

Minden testépítő ösztönzik, hogy többet enni áfonya. Áfonya a legerősebb jellemzője a szabad gyökök elleni harcban. Az áfonya tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű antocianin. Ez az erős antioxidáns segít megvédeni a szerkezet a vérerek, beleértve kapillárisok, amely telítve volt a vér az izmok, tápanyagok és az oxigén. Minél erősebb és egészségesebb az Ön szerkezetét az erek, a nagyobb és erősebb az izmok.

Antocianin is segít az agysejteket. Bizonyítást nyert, hogy a fekete áfonya javítja a memóriát, a hasznosítás az agysejtek, és megakadályozza, hogy a dementia.

Adagolás: hozzáadása 1/2 csésze fekete áfonya egy protein shake lefekvés előtt. Bogyók biztosít organizmus több mint 70 mg antocianin, aktiváló az agy, csak 40 kalóriát és 10 g szénhidrátot, és 2 g-cellulóz, és 3 g fruktózt.

Gondoskodás a speciális diétát, akkor, mint egy testépítő, képzeld csak pirula, por és italokat. Ne feledkezzünk meg a magas minőségű termékek. Sok termék kiváló forrása a hasznos összetevők testépítők. Add, hogy a napi menüt, és élvezze minden előnyét, hogy csak a természet tud nyújtani.