Milyen ételek tartalmaznak rostot

Minden nap eszünk, és ezzel egyidejűleg nagyszámú ember szeretné tudni, mik az előnyei az egészségügyi élelmiszer alkalmazunk. Az egyik legfontosabb eleme az élelmiszer rost. Nézzük meg, mi az. Cellulóz - egy komplex szénhidrát, amely nem emészthető a szervezetben. Szerkezetileg, áll üresen növényi rostok. Ez azt jelenti, hogy ha az emberi gyomorban, akkor elindul, hogy felszívja a folyékony és megduzzad, ezáltal csökkentve a belső tér és a szomjúságot az éhséggel. Érdemes megjegyezni, hogy az állati eredetű élelmiszerek, amelyek nem szénhidrát, így megéri, hogy egy pont a „zöld” élelmiszer. Nézzük, mint egy egész előnyöket, az hatással van a test és az egyes élelmiszerek tartalmaznak rostot.

Fiber élelmiszerekben

Először tegyük arra, hogy kétféle rost: oldható és oldhatatlan. Mi a lényege mindegyiknek?
Az első oldható, amikor megjelent a gyomorba, és folyadékkal érintkezve alakul viszkózus anyag, hasonlít egy zselé. Viszkózus kialakulását lassítja élelmiszer áthaladás a bélben, gátolja az emésztés során a szénhidrátok és megérti a koleszterin. Ez a nézet tartalmazza nagyszámú szemcse, néhány gyümölcs (avokádó, őszibarack, alma héja), valamint a hüvelyesek.

Az oldhatatlan rostok érintkező folyadék elkezd befogadni, így a duzzanat. Ennek köszönhetően felgyorsítja a folyamatot emésztésével, hashajtó az intézkedés a gyomor. Ez a fajta rost gyakran használják, hogy megakadályozzák a székrekedés, hanem az egyik előnye a hasznosítás és stabilizálása a gyomorban mikroflóra. Nagy mennyiségben a hüvelyesekben, búzakorpa, dió, karfiol, zöld.

• nagy rost. Mérete miatt elnyeli és eltávolítja a bél toxinok, és stabilizálja a vér áramlását az erekben a kismedence;
• finom rost segít elnyelni és az anyagcsere a test több tápanyagot az élelmiszer. A jelenléte az élelmiszerekben pozitív hatást gyakorol az emésztési folyamatot és a munka a belekben. Tovább Pole - jótékony hatással van a tüdő és a szív.

A nagyszámú méreganyagok és baktériumok a szervezetben, elkezdenek gennyes folyamatokat. Mindez lehet bejutni a vért, és negatív hatással van az emberi egészségre. A megfelelő mennyiségű oldható rost a napi étrendben lehetővé teszi a hibakeresés a emésztés során, és távolítsa el az összes káros anyagokat a gyomorból. Így fog megvédeni minket a bélbetegség.

előnyeit rost

Vizsgáljuk meg a jótékony tulajdonságait szál az emberi szervezetre. Itt meg tudjuk különböztetni a fő:

• a kimenet a koleszterin és csökkentik a vér glükóz szintjét;
• javítása a gyomor-bél traktus, a megelőzés a gyomor-rendellenességek;
• elősegíti a fogyást;
• tisztító a szervezetben felhalmozódott méreganyagok.

Értékeli annak érdekében lehetetlen. A stabilizációs a bélben, ami a fogyás egészséges szintre. Következtetés baktériumok, toxinok, méreganyagok a belekben, megakadályozza a lehetőségét a betegség. És mint a következtetés - a megelőzés a cukorbetegség, mert lassítja az emésztést a cellulóz glükóz szénhidrátok és megakadályozza, hogy a kibocsátási veszélyes vércukorszint.

Tehát nézzük meg néhány élelmiszer rostot tartalmaznak. Hasznos lehet a különböző élelmiszerek:

Egy másik kiváló forrás - gyümölcs. Húsukban, bennük nagy mennyiségű pektin - egy oldható rost. Egy másik elem, a cellulóz - segít az élelmiszer áthaladását a belekben. A legjobb gyümölcsök - alma, szilva, körte, szőlő, barack, banán. Különös figyelmet kell szárítani, amely nagy mennyiségű cellulóz és a legalább vizet.

A teljes kiőrlésű gabonák - egy másik nagy forrás. Ezek tartalmaznak oldható tapadó anyag, amely csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

Bran - a mellékterméke a feldolgozás után szemek. Ezek tartalmaznak 30 és 40 százalék az élelmi rost.

A hüvelyesek - kiváló forrása az oldható és oldhatatlan rost. Itt vannak a legjobb ételek: bab, lencse, borsó és bab.

napi ár

Tanulás, milyen termékeket tartalmaznak olyan eleme, nézzük meg a napi fogyasztás mértéke. Táplálkozási világszerte javasoljuk fogyasztása egészséges emberek 30-35 gramm rostot naponta. De meg kell értenie, hogy azonnal növeli annak összege nulla szinte lehetetlen. Nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy enni 500 gramm zöldborsó naponta, vagy egy kiló zabpehely mindent megtenni szabványok szerint. Már a kezdet kezdetén elég lesz, hogy cserélje ki a cukorkát és édességek, vásárolt a boltban, egy marék dió vagy gyümölcsök. És a fő étkezés, adjunk hozzá egy kevés zöldséget, ezáltal köretként ízletesebb és egészségesebb. Egy másik jó módszer - kezdje a napot zabpehely vétel. És egy kis ízelítőt, akkor főzzük a tejben és hozzáadjuk a felszeletelt gyümölcsöt, így közeledik a cél. Köszönhetően ez az egyszerű megoldás, csak egy pár hétig lesz képes elérni a kívánt eredményt. Ne felejtsük el, hogy ez az elem magába szívja a vizet. Próbálja meg növelni az ivás egyensúlyt. Ha lehetséges, enni csak friss zöldségek, amelyek nem reagálnak a hőkezelésre. Szóval lehet, hogy a legnagyobb mennyiségű rostot.

Formában a napi étrend

Elegendő tartalma növényi rostokat, hogy tartsák a ételek következő:

Ez érdekelni fogja

• 
  fogfehérítés
• 
  Vegye ki a fekete pöttyök az arcon
• 
  Termékek javítása látás
• 
  Szabályzat egészséges alvás

Kapcsolódó cikkek

• Élelmiszereket tartalmazó kálium-

• Top hét tartalmazó termékek alkáli- és alkáli diéta szól

• Milyen termékeket nem lehet tárolni a hűtőszekrényben 1