Élelmiszereket tartalmazó kálium-
Kálium-tartalmú ételek. Mennyire veszélyes a hiánya kálium
A kálium minden sejtjében jelen a testünkben, és anélkül, hogy, a szó legigazibb értelmében, az élet lehetetlen. Ez a nyomelem nélkülözhetetlen a normális működését a szív, az izmok, a vesében és más szervekben.
kálium előnye, hogy a szervezetben
Kálium szükséges a szervezet számára életfenntartó összes lágy szövetek és vérerek, és az izmok, és az agy és a belső szerveket.
Mivel a kálium változó mennyiségekben szinte minden tagjai zöldségek, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a kiegyensúlyozott étrend, problémák hiány ezen ásványi anyag a szervezetben, nem kell.
Ma azonban kevesen gondolnak a megfelelő táplálkozás, inkább szendvicset kolbásszal helyett snackek a gyümölcsök és zöldségek hiánya, a kálium- és elég gyakori.
Meg kell mondanom, amikor a vitaminokat és ásványi anyagokat, a felesleges nem kevésbé veszélyes, mint a hiány, így a tünetek megjelenése hiánya az azonos kálium (róluk később), akkor a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, és változatossá a diéta megkezdése előtt gyógyszertár multivitamin és adalékanyagok.
Mangold - 548 mg kálium-per 100 g. (12% RDA)
Így a kálium a szervezetben sok különböző funkciókat. A tudósok már többször kijelentette, hogy e nélkül az élet lehetetlen, mert ez biztosítja a normális fejlődését az izmok, beleértve a legfontosabb izom - a szív belső korlátozása, a vérerek és az agy.
Az egyensúly a kálium - nátrium-
Lehetetlen beszélni a szerepe a kálium a szervezetben, de nem tesz említést nátrium volt. Együtt dolgoznak, mint a tandem. Ha a fogyasztás nagy mennyiségű kálium, és szükségünk van egy bizonyos hányada nátrium tartani az egyensúlyt, nem a távolság a test asszimilálni túl sok kálium.
Például, paradicsomlé sóval, hogy általában értékesítik az üzletekben, annak ellenére, hogy ez tartalmaz nagy mennyiségű kálium, annak a ténynek köszönhető, hogy a nátrium ott általában 2-szer nagyobb, a végén, nem kapunk káliumot, mint azt semlegesítjük nátrium.
Ezzel szemben, a termékeket, ahol a nátrium- és kálium-arány 3: 1 (3 rész kálium, 1 rész nátrium), a leginkább optimális egészségügyi.
Hasznos tulajdonságai és funkciói kálium a szervezetben:
- Szabályozza a nyomást. Kálium biztosítja a erek rugalmasságát, és ezáltal megvédi őket a képző piakkok. A nem patológiás megnövelt nyomás általában előírt gazdag étrend ásványi.
- vese egészség. Úgy gondoljuk, hogy elegendő mennyiségű kálium-segít megelőzni a kialakulását vesekő. Kálium megakadályozza az úgynevezett „öblítési” a kalcium a csontok.
- Ez átalakítja a glükóz energiává. szükséges az izom-összehúzódás.
- Szabályozza a szívritmust.
- Szállító oxigén az agyba.
- Kimenetek a fölösleges folyadékot és a hulladék anyagoknak a test.
- Magnézium támogatja ezt a funkciót. A fő ásványi a szívnek.
A hiány és felesleg kálium. Tünetek és kockázatok
Mennyi kálium szükséges személy életkortól függően:
- 0-6 hónap - 400 mg;
- 7-12 hónapos - 700mg;
- 1-3 év - 3 g;
- 4-8 év - 3,8 g;
- 9-13 éves - 4,5 g;
- 19 év - 4,7 g;
- Szoptató anyáknak - 5,1 g
Kálium hiány a leggyakoribb:
Hiánya kálium a szervezetben. Az első tünetek:
Kapcsolatos kockázatok hosszabb kálium-hiány:
- A szív-és érrendszeri betegségek;
- Stroke kockázata fokozódik;
- meddőség;
- osteoarthritis;
- Egyéb formái a rák;
- Zavarai az emésztőrendszert.
feleslegben kálium-A tünetek lehetnek:
- Alacsony vérnyomás;
- Szabálytalan szívverés;
- gyengeség;
- duzzanat;
- Vérszegénység.
kálium-gazdag élelmiszerek
Szerencsére, kálium-egyenlően elosztott jellegű, szükséges a szervezet. Például egy 200 grammos adag burgonya kapunk 20% a napi alacsony kálium.
Kuraga - 1511 mg kálium 100 gramm (31% RDA);
Természetesen a kálium található banán, de ez nem a legjobb forrása az ásványi. Ezen kívül fontos tudni, hogy az élelmiszerek feldolgozásában magas káliumtartalmú megsemmisül.
Kálium található élelmiszerek (100 gramm):
- Kakaópor - 1524 mg (32% RDA);
- Kuraga - 1511 mg (31% RDA);
- A fehér bab - 1189 mg (28% RDA);
- Pisztácia - 1042 mg (22% RDA);
- Répalevél - 900 mg (25% RDA);
- Tökmag - 788 mg (17% RDA);
- Izyum- 649 mg (16% DS)
- Almond - 705 mg (15% DS)
- Időpont - 656mg (14% DS);
- Mangold - 548 mg (12% RDA);
- Burgonya - 534 mg (13% DS)
- Szójabab - 514 mg (12% DS)
- Amaranth magvak - 508mg (11% DS)
- Avocado - 484 mg (11% DS)
- Spenót - 466 mg (10% RDA)
- Édes burgonya (Batata) - 475 mg (11% RDA)
- Walnut (441 mg (9% DS));
- Zabliszt - 429 mg (9% DN);
- Semena Chia - 407mg (9% DM);
- Kelbimbó - 389 mg (8% DN);
- Lencse - 370 mg (8% DN);
- Banán - 358 mg (8% DN);
- Sárgarépa - 320 mg (7% DN);
- Brokkoli - 316 mg (7% DN);
- Répa - 305 mg (6% DN);
- Paradicsom - 237 mg (5% DN).
Kálium-tartalmú ételek, elég ez, nem is különösebben próbál testünket, mint amire szüksége van. Amennyiben úgy gondolja komolyan, akik fogyasztanak elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség, de inkább húst és a feldolgozott élelmiszerek, gyorsétterem. Szintén szem előtt tartani a kapcsolatot a kálium és a nátrium-kálium tanult és hasznot, meg kell, hogy korlátozza a nátrium-bevitel, azaz só.
Ez érdekes:
- Termékek, melyek kalciumot. Tünetek ...
- Semena Chia - mi ez, a használata ...
- Tartalmazó termékek magnézium-
- Amaranth magvak. Hasznos és terápiás ...
- Cékla - az előnyöket és a hátrányokat, tulajdonságok, ...
- Mangold - hogyan lehet hasznos ...
- Termékek vasat tartalmazó
- Termékek jódos. Hiány és ...
