Miért reggel higiéniai torna, tartalom platform
Miért reggel higiéniai torna.
Hosszú távú megfigyelések az orvosok megerősítették egy óriási előny reggeli torna, ha végre azt rendszeresen helyett néha. Ő - előfeltétele az egészségfejlesztés, fizikai tulajdonságait, az oktatás, az akarat. Első pillantásra ez a kijelentés furcsának tűnhet. Miután a reggeli torna higiénikus adják csak 10-15 perc, és a gyakorlatokat végzik viszonylag egyszerű. Azonban, ez segít megoldani számos problémát.
1. Alvás közben az emberi test pihen. Az izmok elernyednek, a szív nyugodt, lassú légzés, anyagcsere csökkent. Abban a pillanatban az ébredés nem akar mozogni élesen, van egy vágy, hogy elérje, hogy egy mély lélegzetet. Minden hatóságok nem azonnal kezdenek működni teljes kapacitással. Ahhoz, hogy teljes mértékben biztosítják a szervezet munkáját, és meg kell csinálni egy sor gyakorlatok reggel higiéniai torna, amelyet gyakran neveznek a töltés, mivel több testmozgás egy személy után energiával és elevenség a nap.
2. Gyakorlat reggel higiéniai torna elősegíti a fizikai állóképesség. Ugyanakkor, mivel a pozitív eredmények nem jönnek azonnal, meg kell érni, hogy a türelem, kitartás, kitartás. És ha egy személy cég döntéseit, abban a cél elérésére, ha hézagmentesen nélkül engedményeket maguk is folyamatosan végre reggel a fizikai gyakorlatok, egy idő után, ő biztos, hogy észre, hogy izmai megduzzadnak erő, mozgás gyors és biztos.
3. A reggel higiéniai elősegíti kialakulását torna a helyes testtartás.
4. Azok számára, akik komolyan foglalkoznak bármilyen sport, reggeli torna higiénikus elősegíti sport eredményeket. Erre a célra komplexek közé speciális gyakorlatok, hogy segítsen javítani a sport képességeit.
5. Reggel higiénikus torna elősegíti az oktatás az akarat. Miután egy séta az erdőben, hogy a síelés, a hegyek, labdajátékok, úszás, egy forró napon - minden mindig öröm. Azoknak csinál egy nagy akaraterő nem szükséges. A másik dolog, reggeli torna. Néha akar aludni, és meg kell korán kelni, az alvás és leküzdeni befejezni a teljes sor gyakorlatok helyesen. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy mindezt naponta nélkül hiányosságok. Itt kell és erős akaratú erőfeszítéseket.
Hol kezdjük? Meg kell tanulni egy sor gyakorlatok reggel higiéniai torna együtt testnevelő tanárok vagy a szülők. Ha ez nem lehetséges, el kell olvasni a saját könyvet a témában.
Elvégzése után a töltés kell elvégezni temperálás eljárások, például törlő vízzel. Az első napokban a szakma a víz enyhén melegítjük. Fokozatosan csökkenti a víz hőmérséklete is hozzászoktatni magát szivacs magát a hideg víz a csapból. Törölgette a következőnek kell lennie: fújjon a végén a törülközőt vagy szivacsot, gyorsan törölje meg kezeit, az első, majd a nyakán, mellkasán, has, hát, és végül a lábak. Ezután dörzsölje szárazra a bőrt egy törülközőt, amíg nem vörösre vált, és kellemes melegség tűnik az egész szervezetben. A kombináció a reggeli torna gyakorlatok temperáló eljárásokat teszi a szervezet erős, mozgékony, gyors, nem fél sem hő sem hideg.
Performing gyakorlatokat, akkor tudnia kell, hogy
1) lassan sétál az elején osztályok még fokozott légzés és a vérkeringés;
2) típusú nyújtó gyakorlatokat a légzés mélyül, növeli a mobilitás a mellkas, a rugalmasság a gerinc, helyes testtartás;
3) az emelő karját kipufogó oldalon, és visszafelé forgás vállcsatlakozásoknál, hajlítás és kiterjesztése a kezében, bunkó és csapkodó növekvő ízületek mozgását, szalagok Erősíteni hozzájárul, hogy növelje körű mozgás, fejleszteni az izmok a karok és a váll öv
4) emelő, visszahúzás, forgatás a láb, a lábak és a csípő egy viszonylag kis terhelés hozzájárulhat a növekedés izületmobilitás erősítése láb izmok és szalagok;
5) lejtők süllyedés fordul, a test forgási fokozott rugalmasságot és mobilitást a gerinc, erősíti az izmokat a törzs van kialakítva a helyes testtartás;
6) törzs különböző forgásirányban erősíti a hasi izmok és a hát izmai, a rugalmasság növelése a gerinc;
7) guggolás, kitöréseket a kéz mozgását és a test fejlesztése lábizmok, Has, a vonatok egy általános hatást;
8) emelje fel a lábát ülve vagy fekve használják, hogy erősítse a hasi izmok
9) Hálózati kar gyakorlatok növelik az izomerőt;
10) futás és ugrás használják, hogy a vonat, és erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az állóképességet;
11) járás, lassú mély légzés gyakorlatokat alkalmazzák között pihenni, regenerálódni edzés után;
12) séta végén a képzés előírt egyenletes terhelés csökkentését, hasznosítását.
Elvégzésére hallgatónak rendelkeznie kell egy sor gyakorlatok:
1) torna bot 80-100 cm hosszú, 2-2,5 cm átmérőjű (tehető a legtöbb);
2) tenisz, röplabda vagy gumilabda (nagy) kötél;
3) A szőnyeg vagy szőnyeg;
Gyakorlatok torna bot elősegítik a jó testtartás, tanították, hogy tartsa egyenesen. Feladat a nagy labdát növeli a terheket (a hosszú távú foglalkoztatás, akkor a gyógyszer labda 2 kg-ig). Gyakorlatok a kis labdát, hogy dolgozzon ki ügyességét, jó szem, pontosság, gyorsaság. Ugrálókötelezés erősíti a láb izmait, a vonat a szív, a tüdő, fejlesztése mozgékonyságot.
Edzés közben meg kell emlékezni, hogy
1) minden sorozat indul a séta;
2) Az alábbi gyakorlatok egymás után kerül végrehajtásra, felülről lefelé (a kéz, váll, törzs, láb), majd a bontás, váltakozó relaxáció az izmok munka nehezebb végzett gyakorlatok a tüdőrák után;
3) után ugrott, vagy fut a helyszínen a végén töltés szükséges váltani csendes sétáló 0,5-1 perc;
4) ugyanezt a gyakorlatot hat a test különböző módon, ha végre különböző sebességgel; A legtöbb gyakorlatok reggel higiéniai torna végre mérsékelt ütemben;
5) tartja a levegőt az edzés alatt különösen káros hatással van a szív munkáját, meg kell lélegezni, és ki együtt a szerkezet mozgását, ügyelve mély lélegzetet elég;
6) a túlzott terhelés fog több kárt, mint hasznot, így megnehezítik a rendszerek nehezebb gyakorlatokat nagyon óvatosnak kell lennie;
7) a friss levegő a kedélyek a test, de kezdődik osztályok a szabadban van szükség a meleg évszakban, mivel csak fokozatosan csökken a hőmérséklet az emberi test fokozatosan hozzászokik a hideg. Fontos a temperálás eljárások - fokozatos és szisztematikus.
A komplexum reggeli torna nélkül terméket.
1. rész. Bevezető vagy előkészítő.
1) walking és változatai (magas emelés a térd, kéz a öv gyalogos poluprisede, kezek egymástól; sétál alternatív törzs, hogy az oldalsó, a karok, hogy az oldalsó).
2) futás (elérhető a helyszínen).
2. rész. Összefoglaló.
1) "kezet".
IP -. Láb váll szélessége egymástól, párhuzamosan kezét, lesimított.
1-4 - billegés, karok oda-vissza, felemeljük ezeket a magasabb és magasabb (5-6-szor).
IP -. Láb váll szélessége egymástól, karok oldalán, tenyérrel felfelé.
1 - ezekkel a szavakkal „egy” balra fordulni törzs, a karok átölelte a vállát (nem mozog a lába a helyükről).
2 - jobbra, karok a kézben - levegőt (3-szor minden irányban).
3) "Sit lent".
IP -. Fő stand, kéz a kézben.
1-2 - ezekkel a szavakkal: „leült” Crouch, karok átölelte a térdét, fejét ferde előre.
3-4 - álló, karok, hogy az oldalsó, kanyarban is - levegőt (4-5 alkalommal).
4) "Karcsú nyírfák."
IP -. Fő állni.
1-2 - felkelni a lábujjak, emelje fel a kezét az oldalán fel, hogy nézd meg őket.
3-4 - dip az egész láb, kéz a lefelé (3-4 alkalommal).
5) "Vicces labdát."
IP -. Fő stand, a kezét az övén.
A 8. számlák ugrás a helyén, akkor könnyű a lábujjak.
A 8. elszámolás - séta a helyszínen.
3. rész. Final.
1) Séta a helyszínen.
2) gyakorolja a fal „helyes testtartás”.
3) légzőgyakorlatok.