Miért reggeli torna
Miért reggeli torna?
Hosszú távú megfigyelések az orvosok megerősítették egy óriási előny reggeli torna, ha végre azt rendszeresen helyett néha. Ő - előfeltétele az egészségfejlesztés, fizikai tulajdonságait, az oktatás, az akarat. Segít megoldani számos problémát.
1. Alvás közben az emberi test pihen. Az izmok elernyednek, a szív nyugodt, a légzés lelassul az anyagcsere csökken. Abban a pillanatban az ébredés nem akar mozogni élesen, van egy vágy, hogy elérje, hogy egy mély lélegzetet. Minden hatóságok nem azonnal kezdenek működni teljes kapacitással. Ahhoz, hogy teljes mértékben biztosítják a szervezet munkáját, és meg kell csinálni egy sor gyakorlatok reggeli torna, gyakran nevezik a töltés, mivel több testmozgás egy személy után energiával és elevenség a nap.
2. reggeli torna gyakorlatok elősegítik a fizikai állóképesség.
3. A reggel higiéniai elősegíti kialakulását torna a helyes testtartás. 4. Azok számára, akik komolyan foglalkoznak bármilyen sport, reggeli torna higiénikus elősegíti sport eredményeket.
5. Reggel higiénikus torna elősegíti az oktatás az akarat.
Töltés ruházat legyen a szabad mozgást. Télen reggel higiénikus torna végezzük szellőztetett helyiségben, vagy nyitott ablakon. Elvégzése után a töltés kell elvégezni temperálás eljárások, például törlő vízzel. Az első napokban a szakma a víz enyhén melegítjük. Fokozatosan csökkenti a víz hőmérséklete is hozzászoktatni magát szivacs magát a hideg víz a csapból. Törölgette a következőnek kell lennie: fújjon a végén a törülközőt vagy szivacsot, gyorsan törölje meg kezeit, az első, majd a nyakán, mellkasán, has, hát, és végül a lábak. Ezután dörzsölje szárazra a bőrt egy törülközőt, amíg nem vörösre vált, és kellemes melegség tűnik az egész testet. A kombináció a reggeli torna gyakorlatok temperáló eljárásokat teszi a szervezet erős, mozgékony, gyors, nem fél sem hő sem hideg. Reggel higiénikus torna - az első lépés azon az úton, egészség és erő, az úton, hogy a sport.
Performing gyakorlatokat, akkor tudnia kell, hogy:
1) lassan sétál az elején osztályok még fokozott légzés és a vérkeringés;
2) típusú nyújtó gyakorlatokat a légzés mélyül, növeli a mobilitás a mellkas, a rugalmasság a gerinc, helyes testtartás;
3) az emelő karját kipufogó oldalon, és visszafelé forgás vállcsatlakozásoknál, hajlítás és kiterjesztése a kezében, bunkó és csapkodó növekvő ízületek mozgását, szalagok Erősíteni hozzájárul, hogy növelje körű mozgás, fejleszteni az izmok a karok és a váll öv
4) emelő, visszahúzás, forgatás a láb, a lábak és a csípő egy viszonylag kis erőfeszítés hozzájárulhat a növekedés izületmobilitás, erősíti az izmok és szalagok
5) billenthető, kanyarok, a törzs forgása növeli a rugalmasságot és a mobilitás a gerinc, erősíti az izmokat a törzs van kialakítva helyes testtartás;
6) törzs különböző forgásirányban erősíti a hasi izmok, a rugalmasság növelése a gerinc;
7) guggolás, kitöréseket a kéz mozgását és a test fejlesztése lábizmok, Has van egy általános hatást Train;
8) emelése a lábak ülve vagy fekve használják, hogy erősítse a hasi izmok
9) Hálózati kar gyakorlatok növelik az izomerőt;
10) futás és ugrás használják, hogy a vonat, és erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az állóképességet;
11) járás, lassú mély légzés gyakorlatokat alkalmazzák között pacclableniya és helyreállítási edzés után;
12) séta végén egy osztály előírt egyenletes terhelés csökkentését, hasznosítását. Edzés közben meg kell emlékezni, hogy
1) minden sorozat indul a séta;
2) A következő feladat végezzük sorrendben felülről lefelé (a kéz, váll, törzs, láb), akkor véletlenszerűen váltakoznak relaxáció az izmok dolgoznak nehezebb végzett gyakorlatok a tüdőrák után;
3) után ugrott, vagy fut a helyszínen, a töltés végén szükséges, hogy menjen egy nyugodt 0,5-1 perc.;
4) egy és ugyanazon fúrótest hat a nem-másként, ha végeztek különböző sebességgel; A legtöbb gyakorlatok reggel higiéniai torna végre mérsékelt ütemben;
5) tartja a levegőt az edzés alatt különösen káros hatással van a szív munkáját, meg kell lélegezni, és ki együtt a szerkezet mozgását, ügyelve mély lélegzetet elég;
6) túlzott terhelés inkább árt, mint használ, így megnehezítik a rendszerek nehezebb gyakorlatokat nagyon óvatosnak kell lennie;
7) a friss levegő a kedélyek a test, de kezdődik osztályok a szabadban van szükség a meleg évszakban, mivel csak fokozatosan csökken a hőmérséklet az emberi test fokozatosan hozzászokik a hideg. Fontos a temperálás eljárások - fokozatos és szisztematikus.
Miért reggeli torna?
Reggeli torna gyerekeknek
Komplex reggeli torna a diákok az oktatási intézmények Reggeli torna
Reggeli torna nem unalmas!
Mit kell tudni a gyerekek a hadsereg
Reggeli torna órákat a gyerekeknek, épít
Reggel higiénikus torna
„Miért van szükség a népszámlálás az állam?”
Reggeli torna a diákok
Tematikus tervezés 01. 06 08. 30 vétel gyermekek tekercs 08. 30-08. 50 reggeli torna 08. 50-09. 20 sor 09. 20-09. reggeli 50