Mi legyen a hatalom a testépítő
7. fő összetevője a diéta bodibildera
Testépítő, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell enni jobb, vagy bármilyen eredményt nem lehet figyelembe venni.
bodibildera professzionális élelmiszer programot kell elkészíteni szabályokkal összhangban táplálkozástudomány, tartalmaznia kell a hét fő összetevője. fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi sók és a víz.
A fehérjéket emésztjük aminosavakra, hozzájárul növekedéséhez izomszövet, javítja az általános hormonok. A legjobb az, hogy a fehérjék egy sebessége nem kisebb, mint 2 g per testsúly-kg. Ha a fehérje nem elég - az izomnövekedést lehetetlen. Azonban nincs értelme támaszkodik fehérjetartalmú ételek, elhanyagolva szénhidrát felesleges fehérje a szervezetben anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrátot egyszerűen elveszett hiába.
Szénhidrát van szükség, mielőtt edző testépítők, hiszen csak akkor, ha elég, hogy jelenléte a szervezetben a sportoló képes lesz fejleszteni a maximális izom erőfeszítést és edzés után a folyamat izmok regenerálódását és növekedését végbemegy a lehető leghatékonyabban.
Egy normális kiegyensúlyozott étrend építő mennyiségű szénhidrátot kell mintegy 7-8 gramm 1 kg testtömeg, és a felvételi izomtömeg - és még több. Alatt izomépítõ szénhidrát egyszerűen pótolhatatlan, és előnyben kell részesíteni elsősorban komplex szénhidrátok, poliszacharidok: hajdina, rizs és zabliszt, rozs kenyér, stb
Hány kalóriát kell a testépítők?
Kalória - a legtöbb egyszerű és intuitív módon mérni az energia mennyiségét, hogy egy személy kap az élelmiszer és a kiadások a fizikai aktivitás és a metabolikus folyamatok. Jön a tornaterem, testépítő ég bizonyos mennyiségű kalóriát, így nagyon kényelmes a monitor az egyensúlyt az energiafogyasztás, figyelembe véve az energia értéke elfogyasztott étel sportoló.
Az átlagos étrend természetes testépítő, aki nem veszi „kémia”, és elvégzi az edzőteremben 2 óra egy nap között kell lennie 3500-4500 kalória naponta.
Ha az egyensúlyt kapott és felhasznált energia pozitív, hogy van, kalóriák több mint égett, az a személy, nyereség tömege. Azonban csak hozzá a szükséges mennyiségű kalóriát a diéta nem teljesen pontos: a mérleg mutat egy plusz, de hogy a súlygyarapodás oka lehet az izmokat, és költségére a zsír. Ezért, mivel a pozitív egyenlege kalóriát nem csak izomra, hanem kap a zsír redők az oldalon.
10 szabályai teljesítmény bodybuilder:
1. Ne egyen lefekvés előtt.
2. fehérjeforrások kell más. Szükséges, hogy ne csak a hús, hanem a növényi fehérjék, hogy biztosítsuk az izmok összes aminosav típusok.
3. Evés rendszeresen kell. Szénhidrátbevitel és a fehérje elveszti értékét, ha nincs abban az időben.
4. A vacsora gyakran van szükség. legalább 5-ször egy nap, de kis adagokban.
5. Az élelmiszer alaposan meg kell szétrágni - ez növeli a nyelvi asszimiláció ugyanannak a fehérjének legalább 20%. Nem nassolás a távon!
6. Cook élelmiszer megfelelő amire szüksége van. kizárólag friss termékek, mint a hosszú távú tárolása azonos zöldségek szétesését eredményezi a fontos nyomelemek és vitaminok. Testépítő minimalizálni kell fogyasztása sült és füstölt ételek. Forraljuk a zöldségeket kell, hogy legyen egy kis ajánlatot.
7. Kell inni rendesen. Mivel a víz részt vesz a zsír anyagcseréjét, a fehérjék emésztését, működését befolyásolják a legfontosabb szervek, meg kell inni 10-15 percig, mielőtt a főétel.
8. Szükséges, hogy külön vitaminokat.
9. A napi étrend legyen jelen a gyümölcsök és zöldségek.
10. Nincsenek félkész termékek és gyorséttermi!
A termékek alapját képezik testépítő táplálkozás
Napi étrend testépítő táplálkozás tartalmaznia kell a négy alapvető élelmiszer csoport:
- Gyümölcsök és zöldségek - ezek a legjobb forrás a vitaminok, enzimek, esszenciális ásványi anyagok, esszenciális szénhidrátok és rostok, amely normalizálja az emésztőrendszer, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből;
- Darák (kasha) és a liszt termékek - ezek az élelmiszerek gazdag szénhidrátok és ásványi anyagok;
- Fehérjetartalmú ételek - ez a hal, tojás, marhahús, diétás hús pulyka vagy csirke;
- Tejtermékek. Tej - fehérjeforrás, és a túró és sajt tartalmazhat szükséges a csontok és ízületek kalcium.
Még nincs vélemény.
Új felülvizsgálat