Mint testépítő otthoni fitness közösségi portál szerelmeseinek fitness, wellness, szépség

KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:

Ajánlott érdekeit

Válogatott érdekeit:

• testépítéssel
• erőemelő
• aerob testmozgás
• testépítők
• sporttáplálkozás
• glutamin
• kreatin
• ásványok
• multivitamin
• adalékok az eredmények javítása
• sérülések a testépítésben
• verseny
• női testépítés
• kisasszony bikini

kezdet

Feltöltés és levágja a kép

Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.

Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.

Mindent a testépítés

Az ős tartják testépítő sportoló Kalinyingrád Evgeniy Sandov. Kifejlesztett egy képzési rendszer a testépítés és a szervezett első szépségverseny bodibildingu.Ochen fontos, hogy indul csinálsz! Van egy speciálisan kialakított program kezdőknek trenirovokbodibildinga. Úgy tervezték, ez a program körülbelül egy év. Pitanieigraet nagyon ...

96 álláshely 28 résztvevő

• erőemelő
• aerob testmozgás
• testépítők
• sporttáplálkozás
• glutamin
• kreatin
• ásványok
• multivitamin
• adalékok az eredmények javítása
• testépítéssel
• sérülések a testépítésben
• kisasszony bikini
• női testépítés
• verseny

Összes →

Úgy történt, hogy a mi IC zárva. Valamilyen oknál fogva, még ismeretlen, hogy sok a látogató, nem volt elérhető számunkra több, mint hat hónap. Ugrás edzés tényleg nem akarok. mert szükség volt a sietség, hogy megismerjék a régi legközelebb trenazherka. Közel sem volt, és valahol munka után, nem kézzel. Ez volt akkor, és az az ötlete támadt, hogy a testépítés haza.

Úgy gondolja, hogy ez lehetetlen? Higgye el - talán egy nagy eredmény.

Mi szükséges a testépítéssel otthon

Őszintén szólva, a kezelt anyagok kéznél, és nem vesz semmit elején a képzés. Párhuzamos sávok és vízszintes sávok „talált” az iskolaudvaron található a ház mellett, valamint a rakomány használ semmit, hogy jött kezét: a különböző fémtárgyak, vödör menetel hátizsák. Később, amikor világossá vált, hogy a tornaterem nem nyitott hamarosan, vettem egy sportbolt súlyzók, kettlebell, de elvileg, és nélkülük könnyen kezelheti.

Amire szüksége tovább ... Az odaadás, az akarat és a vágy, hogy javítsa, azaz foglalkozni. A gyakorlatok, amelyek az alábbiakban ismertetjük, használják még a hivatásos sportolók. mert biztos lehet benne, hogy azok hatékonyak, mert itt minden nagyobb izomcsoportot. Nem hiszel nekem? Kérdezd meg bármelyik tapasztalt testépítő, figyelj arra, amit mond, és ... indul a képzés. Ez a program nem új számomra, de az a tény, hogy ez működik, tudom 100%. Megnéztem.

Otthoni gyakorlatok hátizmok

• - Trapézizmot izmokat. A legjobb, hogy dolgozzanak ki az izomcsoportok megfelelő vállat von. Gyakorlatvégzô otthon lehet bármilyen súlyú választott. Régebben ez a táska különböző terhelési
• - A hátizmok. Gyakorlat az úgynevezett „hajó”. Azt végrehajtani, meg kell, hogy feküdjön a gyomor, hajlik a derék, és húzza fel a fejét, karok, lábak
• - A hátát tartsa egyenesen. És akkor szüksége lesz egy asszisztens, vagy megnyilvánulása a fantázia. Be kell, hogy feküdjön le az ágyra, arccal lefelé, hogy függessze fel a törzs a deréktól felfelé, és a lábad fog ragaszkodni a segéd (vagy bármely klip). Tedd kiterjesztése vissza.
• - Latissimus. Keresse meg a legközelebbi vízszintes sáv, és nem húzódzkodás (markolat - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége).

Otthoni gyakorlatok a tricepsz és a mellkas izmai

Kétlem, hogy ez lehetséges, hogy jöjjön ki valami hatékonyabb, mint a push-up, gyakorló otthon. Tekintettel arra, hogy a fajta fekvőtámasz olyan sok. választani, hogy pontosan mire van szüksége, akkor könnyen. Push-up közé tartozik a munka és a mellizom és a tricepsz, valamint egy „bónusz”, hogy még több és hátizmok, sajtó, lábát. Ugyanakkor, akkor tudatosan dolgozik különböző sugarak a mellizom és a tricepsz. ha úgy dönt, fekvőtámaszok rendesen.

Ha a súlyát, hogy a push-up úgy gondolja, nem elég, akkor adjunk hozzá súlyokkal. Ismét én személy szerint csak volt egy hátizsák tele a súlya teher, amit szükséges, és így részt. Egy ilyen szövődmény van egy bizonyos nyomást a régióban a vissza a lapockák között. Ezen felül, ha az erők teszik, és tudod, akkor végre fekvőtámasz egyrészt - így növeli 2-szer a terhelést az izmok a karján.

Bars lesz egy kiváló asszisztens munkája felett a tricepsz és a mellkas izmait. Winter az utcán, vagy bárokban nem körül? Nem számít! Vegyünk két szék háta, őket egymás előtt, és kezdjük, hogy vegyenek részt (ha korábban történt valami hasonló, különben nem éri meg - elég veszélyes).

Otthoni gyakorlatok bicepsz

Szükséged lesz az áru, amelynek segítségével akkor elvégzi felvonók egyik vagy mindkét kezét. Ideális - vásárolni az összes azonos súlyú vagy súlyzók - könnyebb lesz a vonat.

Ismét a vízszintes sáv. Ahhoz, hogy a munka a bicepsz, el tud végezni pull-up bár fordított fogással. Fedezetek várjuk.

Otthoni gyakorlatok a sajtó

Vannak már esélyét egyszerűen nincs határa. Csak azt kell olvassa el az információkat, hogyan kell helyesen swing sajtó nélkül egészségügyi kockázatok és elkezdenek összekapcsolódni. Íme néhány példa a gyakorlatok:

• - Tudod letölt a sajtó a bar (megfogta a vízszintes sáv, és vegye fel előtt egy lapos talp)
• - Kanyargó az egyenetlen rudak - a test merőleges sínek és láb alatt a hosszú távú gerenda, az eszköztáron alján található a comb
• - És persze, egy egyszerű csavar zár le (bár lehet elvégezni a földön, még az ágyban is - ahogy tetszik).

Most látom, hogy a testépítés lehet sikeresen és otthon. Mindenkit bátorítok, hogy dobja a tornaterem és a trenazherku, de ha szükséges, szakítsa meg a látogatása az Egyesült Királyságban, most már tudni fogja, mit kell tennie.