Mi befolyásolja a vékony derekát, a sajtót és a hímzett gyomrot? Wiki illik
Alapvetően a derék térfogata (sőt a sajtó, a gyomorméret) még mindig három fő okból határozható meg:
- a genetikailag előre meghatározott helyszínt és az izmok kötődését a csontvázhoz,
- zsíros lerakódások,
- gyenge egyenes vonal, de még ennél is fontosabb - gyenge keresztirányú hasi izom (az egyenes vonal alatt fekszik).
Ha széles alakú, széles derékú génállománya van (pl. Mint az enyém), akkor ez megváltoztatható. Vizuálisan! Közvetlenül csökkentve annak mennyiségét (zsírlerakódás) és / vagy a fókusz csípőre és vállára való áthelyezésével, hogy vizuálisan hatást gyakoroljon a vékony derékra.
Meg lehet változtatni a hangerőt a zsírégetéssel. cardio-edzés vagy nagy intenzitású erő. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az étrendet, mivel a képzés nem éget a már meglévő zsírra, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elpazarol!
Egyenes hasi izom:
Ez az izom a peritoneum külső falát béleli. Sportolóit nevezik a "sajtónak". Ez egy lapos, hosszú izom, melyet a jobb és a bal felek mentén egy függőleges vonszegény vonal mentén osztott el, az úgynevezett "fehér hasa". A has fehér vonala egy köteg, melynek szélessége 1,5-2 cm, amely a szegycsont alsó pontjából indul és a hasra húzódik a csontállományig. Trapéz alakú, és a felsõ résznél közel háromszor szélesebb, mint a csontos kötõhelyhez. Számos inak átlépik az egyenes izomot, merőleges a szálak irányára. Ennek köszönhetően, amikor az egyenes izom feszült, a megkönnyebbülés konvex négyszögekből áll. Ez biztosítja a jól fejlett sajtó megjelenését a "mosólapnak". Bár ezeknek a négyszögosztásos részeknek a száma és elhelyezkedése genetikailag előre meghatározott. Rendszerint három sor van.
Keresztirányú hasi izmok
Ez az izom mélyebb, mint minden. Az 5-6 borda csont porcához kapcsolódik, és a gyomorzsák túlsó oldali izomzatához kapcsolt szálakkal végződik. Elősegíti a hasi izmok összehúzódását (például intenzív légzéssel). Támogatja a hasüreg belső szerveit, és megakadályozza a hasüreg kiugrását. Ez az izom nem látható, mivel nagyon mélyen fekszik.
Ami a legtávolabbi hasizomzat szivattyúzását illeti, a sajtót (hasi izmokat) megfelelően kell szivattyúzni!
A csavarodásnak meg kell csavarnia a hasizmokat, és nem szabad felemelni a fejét, a maximális pontra, és néhány másodpercig ott maradnia. Csak ekkor, a helyzet fenntartása érdekében a műben egy keresztirányú hasi izom is szerepel. Be kell vonnia a folyamatot. Ő adta a hímzett gyomrot.
Az a tény, hogy az összehúzódott keresztirányú izom összeszorítja a belső szerveket. Ezért az edzés kevesebb vylazit gyomrot, ha eszel.
Ezért a sajtóban végzett gyakorlatok és a szervezeten belüli egyéb gyakorlatok során a gyomorra húzva húzzuk meg a hasát. Ezután ezt az izmot fogják használni az összes edzés során. Ezért mindig azt mondom, hogy szivattyúzni kell az egész testet, a hasi izmok minden edzés során működnek!
És általában szeretném megjegyezni, hogy az egyensúly, az egyensúly, a koordináció és a megfelelő végrehajtás minden edzésére gyakorolt hatással van ez az izom. Ezért a Pilates gyakorlatában szereplő gyakorlatok (már láttátok őket) mind a lábakon, mind a sajtóban lévő komplexumokból, beleértve ezt az izomot is! És miután megtanulod dolgozni a testededdel, a test egyensúlyával elérheted a húzott hasát és a sajtót.
Sok komplex feladatom van, ami a helyes technikával nagyon gyors eredményt ad!
És mindent igazán igaz, egyenes (ömlesztett) egyenes izmai lehetnek, de fontos, hogy a gyomor bejusson, a mélyebb izom pumpálódott! Ezután a gyomor be van húzva, és erős, és felülről gyönyörű, nem kockáztatott. Bár a blokkok feltörése nehéz, nem a keresztirányú szivattyúzás. Ez tény!
Látom, hogy este is gyomrom van rajta, nem irányítom, nem tudom feltölteni! Nem tudok nagy adagokat enni, mert az izmok erősek. Nehéz nekem enni nagy adagokat, nem eszem fel, a gyomrom nem nyúlik meg.