Mi az alapanyagcsere és mi az
Alapanyagcsere. néven is ismert bazális anyagcserét - az energia mennyisége fordított a test által nyugalomban. Más szóval, ez a kalória, hogy tested éget, amíg nem csinál semmit.
Kalóriát éget feltétlenül futnak 10 km. Az emberi test egy komplex mechanizmust igényel nagy mennyiségű energiát formájában kalóriát, csak hogy életben maradjon. Minden nap a testünk munka és verejték, hogy ellenőrizzék a testhőmérsékletet, fenntartja az anyagcsere folyamatot, növeli vagy csökkenti a mennyiségét izomtömeg, attól függően, hogy a jelenlegi igényeket. A kalória, hogy a szervezetnek szüksége ahhoz, hogy a semleges közegben nyugalomban, és van egy bazális anyagcserét (vagy bazális metabolikus ráta - a két kifejezés jelentése az).
Kiszámítása a bazális anyagcsere
Kiszámításához az anyagcserét, van egy képlet által létrehozott amerikai tudósok James Harris Benedict és Francis még a távoli 1919. Azóta, hogy továbbra is a legnépszerűbb a világon, és használják a legismertebb programok a fogyás. Tehát, hogy megtudja, a alapanyagcsere. szükséges, hogy az ilyen egyszerű számítás:
BOM = 655 + (9,563 * kg-ban) + (1.850 * magasság cm) - (4,675 * életkor években)
Hogy könnyebb megérteni, nézzük meg egy példa, és a számítás alapvető anyagcsere egy lány 30 éves, súlya 58 kg, magassága 168 cm.
BPO = 655 + (9,563 * 58) + (1.850 * 168) - (4,675 * 30) = 655 + 554,654 + 310,800-140,25 = 1380,204
Így megkapjuk az alapanyagcsere szintjén 1380 kalóriát. Most ugyanezt a számítást a saját súlya mutatók, magasság és a kor. Az így kapott szám lesz az egyéni anyagcserét.
Nos, most már tudjuk, hogy az index az alapvető anyagcsere. De hogy ez a tudás segíthet a fogyásban?
Emlékszel, hogy az alapvető anyagcsere - az energia mennyisége szükséges a szervezet nyugalmi, azaz ha nem csinál semmit. Ha kalóriatartalmú étrend nem lesz több, mint egy egyszerű szinten számított képlet szerint, akkor a minden fizikai cselekvés hozzájárul a fogyás. Reggeli torna, takarítás a lakásban, az út és a munkából, az utcán mérsékelt ütemben, szex, tánc, sport és minden más művelet fogja kényszeríteni a szervezet zsírt éget üzlet - és elkezdi, hogy lefogy.
Mindössze annyit kell tennie, hogy kiszámítja a alapanyagcsere és ismerje meg az egyéni kalória naponta, majd csak kibír ez a szám, ha tervez diéta. Ez egyszerű, csak csináld, és szép!