Kalóriát egy nap, a bazális anyagcserét
Amint csatlakozzanak warpath túlsúly, akkor feltesszük magunknak a kérdést - „Hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy?”. Ez a szabályozás fontos fegyver, ami közelebb visz minket a karcsú alak. És valóban, hogyan tudja a napi kalória fogyni, vagy fenntartani a jelenlegi súlyát?
És segít megválaszolni ezt a kérdést, a képlet a alapanyagcsere. Mi ez? A szervezet a kalória energiát a mindennapi tevékenységek. Alapanyagcsere az az összeg kalóriát éget, ha nyugalomban. Azonban ezek a számok hatással lesz az aktivitási szint. Például, ha a rendszeres testmozgást, akkor kell több kalóriát fenntartani a bazális metabolikus ráta, mint azok, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Emlékeztetni kell arra, hogy a csökkent kalóriabevitel szintje alatt az alapanyagcsere, akkor megfosztja a szervezet egy esélyt, hogy az energia, hogy végre életfunkciók.
Tehát, hogy kiszámítja a kalória naponta szüksége van olyan beállításokat, mint a testsúly. életkor és a magasság.
Formula bazális anyagcserét a nők számára:
655+ (9,6 x kg-ban) + (1,7 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
Formula bazális anyagcserét a férfiak:
66+ (13,7 x kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
És most módosításokat kell megfelelően az aktivitási szint.
1.2 - a mozgásszegény életmód (fizikai aktivitás gyakorlatilag hiányzik);
1,375 - fény aktivitást (kis edzés 1-3 alkalommal hetente);
1,55 - mérsékelt aktivitás (testmozgás 3-5 alkalommal hetente);
1725 - egy nagyon aktív életmód (fokozott testmozgás 6-7 alkalommal hetente);
1.9 - rendkívüli aktivitás (nehéz gyakorolni, vagy edzés naponta többször).
Példa kiszámítása kalória naponta norma:
Életkor - 30 év;
655 + 610,56 (9,6 x 63,6) + 280,67 (165,1 x 1,7) - 141 (4,7 x 30) = 1405,23 kalória naponta.
Majd szorozzuk meg az eredményt a hatékonysági tényező, amelyik Önre.
Van még egy tényező, amely hiányzik ez a képlet. Ez a sovány testtömeg, és így az arány az izom és a testzsír. Így meg kell jegyezni, hogy azok számára, akik nagy százalékban izom a test után számítások alábecsülték kalória igényeit, és azok, akiknek nagyon magas testzsír százaléka lesz túlbecsülte kalória igényeinek.
Kalória - egy népszerű eszköz a veszteség és a súlykontroll. És ebben a tekintetben fontos, hogy ne vesszen el még a kis dolgokat. Őszintén számolni kalóriát és ne tévesszen, mert befolyásolja a győzelem elhízás.
Talán érdekli a cikk: