Mi az a „szárítás”, és hogyan kell helyesen végrehajtani!
Szárítás - egy réteg a bőr alatti zsír égési csökkentésével fogyasztása kalóriát, vagy - szénhidrát éhezés. Zsírt égetni és az izomtömeg a helyén marad. Ez a fajta súlyvesztés használata testépítők és profi sportolók, mert elősegíti a kialakulását a szervezetben megkönnyebbülés. De ugyanakkor, hogy elkerüljék a stressz? Ez egyszerű - csak meg kell a helyes megközelítés, hogy a szárítás, és nem okoz problémát. Az emberek, akik megpróbálták elképzelni minden varázsát szárítás, azt állítják, hogy ez elég hasznos a szervezet számára. Meg kell összpontosítani aerob testmozgás: futás, görkorcsolya, kerékpározás és így tovább.
Ha úgy gondolja, hogy a „szárítás” - van, hogy megszabaduljon a felesleges folyadékot a szervezetben, akkor nagyon téved. Szárítás megvalósuló aktív zsírégetést. Szénhidrát - ez a fő energiaforrás a szervezet számára. Mastering ezt az egyszerű szénhidrát, mint a glükóz, megköveteli az inzulin hormon. De ha glükóz fölöslegben, ez nem jelenti azt, hogy a termelt inzulin tovább. Ez a hormon elő azonos mennyiségű, és a glükóz maradékot hajlamos arra, hogy letétbe az izomban és a májban a glikogén. A feleslegben (eredményeképpen overeating), ez átalakul a zsír. A mesterséges hiány glükóz (elutasítása édes), a test megy a felosztása a közvetlen tartalékok - azaz megy a rovására testzsír. Ez a legnehezebb folyamat a szervezet több energiát igényel.
Leggyakrabban, amikor a szervezet nem működik a felosztása zsírok, továbbra is egy kis része a tartalékok - ketontestek, ami a fejlődő ketoacidózis. Ebben az esetben meg kell, hogy bizonyos szénhidrátok feloldása érdekében és a ketonok és a glükóz. Következtetés: Ne teljesen elhagyni édes.
Megjegyzés: A szárítás nem végzett, kivéve, ha egy bizonyos mennyiségű tárcsázott izom.
A szárítás van néhány alapvető szabályok, amelyeket meg kell
követni annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez:
Fenntartása anyagcseréjének frakcionált teljesítmény;
Azon a napon, inni legalább 2,5 liter tiszta vízzel;
Este, nem eszik gabona;
Számolás és csökkenti a kalória bevitel;
Nem szabad enni előtt 2 órával edzés, majd 2 órán át.
Az első szakaszban kell teljesen elfelejteni szénhidráttartalmú ételek. Annak érdekében, hogy egy stresszes helyzetet, hogy a test csinálni simán. Például, enni egy szénhidrát és zsírtartalmú élelmiszerek csak reggeli és vacsora - valami fény. Ahogy már érthető - középpontjában egy ilyen étrend könnyen asszimilálódtak fehérje.
Hogyan enni nők szárítás közben?
Arány ebben az esetben legyen elég szigorúak. Megjegyzik, és világosan követni a szabályokat, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz! Megtagadása az alábbi termékek listáját lesz nagy előnye, hogy a test, mert hasznos csak kis mennyiségben és olyan ritka felvételt. Így kell elfelejteni:
Édességek (bármilyen) - helyettesíteni őket gyümölcsökkel és mézzel
Lisztből készült termékek - cseréje gabonafélék (nem több, mint 200 g);
A tejzsír;
Állati zsírok - helyettesíti hal
Milyen termékek várjuk:
hajdina;
A sovány hús;
rizs;
bab;
zöldségek;
Túrós;
gyümölcsök;
Tej.
A szárítási idő - nem több, mint 5 hétig.
Az első hét napos időszak szükséges figyelembe 2 g szénhidrát per 1 kg testtömeg. A Tiltott élelmiszerek kell hagyni fokozatosan. Ez ezen a héten nyitás. Naplót számolni kaloriy.Sdelayte nem összpontosít gyümölcs és rost - teljes kiőrlésű gabonafélék, főtt csirkemellet, tojásfehérje, fehér hal, sajt, tintahal filé. Minimalizálják a só, olaj és a fűszerek. A hozzávetőleges fehérje mennyiségét nem lehet több, mint 50%, és a zsír - nem több, mint 20%. A fennmaradó 30% - ez a szénhidrátok.
A második hét-napos periódus használunk 1 g szénhidrát 1 kg só és teljesen kizárt. fehérjebevitel növeli 80%, zsír is ugyanazon a szinten, és a szénhidrátok - az összeget, amit kiszámították. Welcome: túró (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) tejet, marhahúst, joghurtot, főtt csirkemell, tenger gyümölcsei, halak, korpa (legfeljebb 1 evőkanál naponta), tej, zöldségek, káposzta, uborka és paradicsom.
A harmadik sevendays napi szénhidrát szinten csökken 0,5 g per 1 kg testsúly. Ha ön kap a szaga aceton a bőrön vagy a szájban, és szédülést - igyon egy kicsit édes levet. Alacsonyabb vízfogyasztás (1,5 liter) .Kushayte tejtermékek, tojásfehérje, főtt csirkemellet, korpa 3-szor egy nap. Célszerű, hogy egy multivitamin komplexet.
A negyedik hét napon belül kell megválasztani: megy élelmiszer vagy a második héten, vagy a harmadik. Ötödik hétnapos végre ugyanolyan módon, mint az első.
Ötödik hétnapos végre ugyanolyan módon, mint az első.
Megjegyzés: Nem szabad elfelejteni, - ha nem számít a szénhidrátok, a tömeg jön vissza később. Hogy tartsa magát jó formában, akkor biztosítani kell, hogy az élelmiszer-ipari alkalmazásra és szabványok a fogyasztás.
Gyakorlatok a nők hozzájárulva a szárítás a szervezetben.
futó;
kerékpározás;
Guggolás (beleértve a terhelés);
Push-up (valamint egy függőleges nyomja meg a falon);
Planck;
Mahy lábak (vízszintes és függőleges); Úszás és így tovább.
Ez - bármely aktív sport vagy kikapcsolódás. Szárítás megszakítás nélkül 5 hétig kiváló eredményeket ad. Ellenőrző hatalmat szárítás után - egy hosszú és tartós hatása. Tartsuk alakú, de folyamodás előtt ezt a módszert fogyás lásd ellenjavallatok: ez a terhesség, a szoptatás, a cukorbetegség, vesebetegség, a máj és a gyomor-bél traktus.
A siker és a kiváló eredményeket!