Hogyan kell elvégezni fekvenyomás
Fekvenyomás súlyzó egyenes bar fekvő - nehéz technikai szempontból alapvető feladat. Számos változatban ezt a gyakorlatot. Ebben a bejegyzésben arról lesz szó, különböző technikákat annak végrehajtását.
Fekvenyomás fejlesztésére a mellizmok (széles markolat)
Először meg kell határozni a szélessége a markolat és a testhelyzet a padon. Ha marad egy vízszintes padon, próbálja meg beállítani a helyzet a testet, hogy a rúd a nyak körülbelül szemmagasságban. Ez nem érinti a bárban.
A következő dolog, amit észre is elég. Hogy dolgozzon az izmok a mellkas, a markolat veszik kellően széles.
Legs elhelyezett elég széles ahhoz, hogy biztosítsa a stabilitást. le, hogy elindítsa a mozgás elegendő ügyelve arra, hogy a rögzítés rúd felső helyzetben nem megfelelően hajtják végre: a könyök egyenes rudak keselyű át a mell.
Ha csökkenti a gémet be és ki egy push. Egyenesítse könyök oldalra - ez lehetővé teszi a maximális szakaszon a mellizom.
Minden alkalommal, így a sáv felfelé, nem rohan. A legjobb az egészben ismét biztosítása nem hányódó egyenletessége a rúd szélütés. De ha a sáv alsó része az amplitúdó, nem szükséges, hogy lefoglalják meg ebben a helyzetben. Végén csökkentésével kell lassítani egy kicsit rúd véletlenül megsértheti magát mellkasi ütés és nem hoz létre túlzott terhet a dolgozó izmok hirtelen leáll.
Egy másik szabály az fekvenyomás, amelynek célja a fejlesztési mellizomnak - ki van kapcsolva a munkából vissza és a láb izmait. Ebből a célból az eltérítési megszűnik a hátsó. Láb nem nyugszik a padlón erő, de csak állni a tömeg.
Is, akkor tegye a lábát a padra - ez segít megszünteti munkát a láb izmait és vissza.
Ebben a technikában, a végrehajtás biztosítaniuk kell, hogy a padon nem jött le a medencét.
Ez a hiba csökkenéséhez vezet amplitúdója. Ennek eredményeként, a hatékonysága a gyakorlat elvész.
Határozza meg az csökkenti a bárban, hogy a mellkas
A szerkezet minden egyes ember külön-külön. Ez vonatkozik a test arányait. Ezért nem lehet biztonságosan úgynevezett egy adott helyen, ahol szükség van, hogy csökkentse a bárban. Adja meg a tapasztalati úton határozzuk meg. Ehhez kövesse néhány szabályt.
Ha megnézzük a sportoló oldalán, a karját a teljesítménye az egész gyakorlat legyen merőleges a földre.
Emlékeztetni kell arra, hogy a pályán a boom legyen egyenes. Máskülönben azt kockáztatja, hogy az edzés sokkal kevésbé hasznos.
Fekvenyomás maximális teljesítmény aránya
Úgy véljük, részletesen a hálózati mód. Ez a fajta fekvenyomás egy súlyzó fekvő szükségessé teszi a maximális izom munkát. Működni fog és a láb izmait fog működni, és hátizmok - minden a legnagyobb izmok a testedben. Most tekintsük a különbség a technika végrehajtását.
A helyzet a lábát, amikor a hatalom fekvenyomás: könnyen összehajtható a lábát a térde alatta, ugyanakkor a lábát a padlóra teljesen. A hátsó egy ilyen eltérítő kell dörzsárazzák. Az elhajlás van szükség az amplitúdó csökkenés. Nézd meg a különbség az amplitúdó a kétféle rendszer rúd feküdt a fotó:
Shoulders kell próbálni, hogy nyomja meg a padra. Arra is szükség van, hogy csökkentse az amplitúdó. Minél kisebb az amplitúdó is, a kisebb erőkifejtés szükséges a lift. Ennek eredményeként, akkor vegye nagyobb súlyt.
Mi megoldjuk a problémát a lehajlás
Sok fiatal sportolók szembesülnek a hiánya elhajlás a hátsó a hálózati fekvenyomás. két megoldás van erre a problémára:
Így a hídon. Rendszeresen használják ezt a módszert hajlító vissza.
Egy speciális shell. A oktató Ilya alkalmaz a súlyzó. Leteszi alá a derekát.
Idővel, akkor lehet, hogy magába zárja a súlyzó nagyobb átmérőjű. A mérete nagyobb lesz a lehajlás, mert a gerinc fog szokni egy ilyen helyzetben.
Megfelelő fekvenyomás egy súlyzó keskeny markolat (a fejlesztés a tricepsz)
Ez a fajta fekvenyomás egy súlyzó fekvő javul az energiafelhasználás aránya tricepsz. Technika különbözik az előző kettő. Ezután mintegy kiemeli art.
Kezdeni figyelni, hogy a szélessége a markolat. Ez változhat attól függően, hogy a rugalmasság az ízületek. A képen látható a lehetőségek közül:
A lényeg, amelyen keresztül a fő munkaerő át a bicepsz - a pályáját a könyök. A könyök mozognak a szervezetben.
Így a munka, mivel magában foglalja a tricepsz.
Tippek és trükkök
Könnyezés a medence a padra. Ez nem számol fel semmilyen pozitív hatása az eredményeket - nem használ sem a hangerő vagy a hatalomért.
Azt javasolta dolgozik egy partner. Ez lehetővé teszi, hogy mindent, amennyire csak lehetséges, mert úgy érzi, a fizikai és erkölcsi támogatását. Nos, ha a partner a fekvenyomás mindig van egy, mert már biztos, hogy tudni, hogy mikor segítségre van szüksége, és akkor képes lesz arra, hogy segítsenek magukon.
Is olvasható a technika végző más gyakorlatokat. Sporting sikert neked!
Majd lefelé, és nyomja 20-szor!
Iratkozzon fel frissítések a RCC honlapján. Ha nem fél ez rövidítés, vagy kövessen minket a VC. Facebook. Osztálytárs. Vagy a Google vagy a Twitter.
És klatsat színes gombok a bal és keresni XP. Vindovz XP