Menü fehérje diéta fogyás
A fehérje diéta mindössze két hét alatt, hogy újjáépítsék a metabolikus munka a test teljesen. Ebben az esetben, a fogyás lesz 3-8 kg.
Menüben, amikor a fehérjetartalmú étrend nagy azoknak, akik nem tudják elképzelni az életem anélkül, húsipari termékek, mivel a fogyasztás édességek és keményítőtartalmú élelmiszerek drasztikusan csökkenteni.
A lényege a fehérjetartalmú étrend súlycsökkentés égő testzsír tartalékok elégtelenségének a zsír és a szénhidrátok, míg a legtöbb diéta csak akkor kerül sor csökken az izomtömeg.
Rendeletek fehérjetartalmú étrend
Vezető termékek a fehérjetartalmú étrend a hús, hal, baromfi és tojás. Egyéb termékek, melyek beszállítói fehérje a test, szintén szerepel a menüben, de valójában az egyetlen kiegészítő elemekkel.
Az alapelvek fehérje diéta:
- Nem megengedett a cukor és édességek.
- Korlátozni kell fűszer, só.
- Meg kell inni legalább 1 liter naponta tiszta vízzel (a kiszáradás megelőzésére).
- A táplálékfelvételt kell tenni 4-6 alkalommal naponta (az első fogadás - 30 perc után az alvás utolsó - akár 3 órával lefekvés előtt).
- Minden étkezés tartalmaznia kell protein és kiegészítő termékeket.
- Főzés módszerek: főzet, párolás, sütéssel, gőzöléssel (sült ételek nem használják).
- Ebéd előtt hagyjuk befogadási 1-2 adag komplex szénhidrátok. néhány kanál zabpehely, hajdina és rizs kása. A másik tartalmazó élelmiszerek szénhidrát a diéta kell feladni időben.
- Az ebéd után fehérje termékeket csak kombinációban a nem-keményítőtartalmú zöldségfélék (káposzta, paradicsom, uborka, tök, és mások.).
- Gyümölcs fogyasztás korlátozni kell 1-2 sós citrus vagy alma reggel.
- Lenyelése zsír csökken 30-40 gramm naponta (főként salátaöntetek vagy zöldség).
- 2 hét múlva az étrend minden esetben lehetetlen, hogy menjen vissza a rossz étkezési szokások, és kezdjük, hogy felszívja az édességet és zsíros ételeket - a későbbi teljesítmény is kell teljes és kiegyensúlyozott.
- Fehérje diéta kell tölteni nem több, mint 1 alkalommal 2 év.
Hogyan hozzunk létre egy menü a fehérje diéta
- Be kell számítani a mérete a saját napi fogyasztása kalóriát fenntartása a szervezetben. Számítása figyelembe véve az egyedi jellemzői a szervezet függ az életmód és tevékenység (segít meghatározni ezt a tényezőt dietetikus).
- Hogy készítsen egy listát a termékek a napi étrendet, vezetett különleges asztalok a zsír-, fehérje- és szénhidrát különböző élelmiszereket. Szintén megvizsgálja a termék ajánlott fehérje diéta és azok, amelyek esetében meg kell szüntetni.
Szereplő termékek a fehérje diéta:
- csirke (pulyka) mell bőr nélkül;
- sovány sertéshús, borjúhús;
- halak (tonhal, lazac);
- tenger gyümölcsei (kagyló, tintahal);
- tejtermékek (alacsony százalékos zsírtartalmú vagy zsírmentes);
- tojás;
- kemény sajtok (cheddar, parmezán);
- szója, hüvelyesek (lencse, bab);
- gabonafélék;
- nyers diófélék;
- friss zöldségek.
Termékek, amelyek során tilos a fehérje diéta:
Menüt, ha a fehérje diéta áll 7 nap. Ezt követően, a következő héten megismétlődik fordított sorrendben (azaz a nyolcadik napon - a hetedik nap a menü, a kilencedik - a hatodik menü, stb ..).
Minta menü a fehérje diéta hét napig.