Mennyire hasznos banán az étrendben a sportolók webhelytippeket
Egy intenzív edzés után az izmok súlyosan kimerült glikogén raktárak. Ez könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy az izmok, hogy az energia a glükóz, amely alakítja a glikogén. Ez megtalálható a szénhidrátok. És ha edzés után, hogy nem folytatja szénhidrátellátás a szervezetben, akkor indítsa el a katabolizmus - a folyamat felbomlása izomsejtek és csökkenti a izom következtében. Hogyan tudnám, hogy ez megtörténjen?
Szénhidrátok. megkapta az étrendben, átalakítják a glikogén. Van egy minta: a több szénhidrátot - minél több glikogén. Kitöltése glikogén sejtek után kezdődik valaki eszik valamit, szénhidrátokat tartalmaz. Tökéletes ez a termék - banán. Ezek rendkívül gazdag természetes cukor, ami gyorsan bekerül a véráramba, és gyorsan terjed az egész szervezetben.
Banán nevezhetjük egyfajta egészséges étel kitűnő energiaforrás, amely oly szükséges az ember után egy fárasztó edzés. Száz gramm banán tartalmaz körülbelül kilencven kalóriát. A banán is kiváló forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok, különösen a kálium. De kálium egyszerűen kell a sportolóknak. A hatalmas mennyiségű ez a folyamat a képzés megy a verejték. És a hiány ezen elem érinti az összes szervrendszer, különösen a szív- és érrendszeri, görcsök is kezdődik.
Banán tartalmaz triptofán - fehérje fordult szerotonin és segít pihenni a testet, és felemelje a hangulat, ami az edzés után nagyon praktikus. Nagyon érdekes, hogy a szárított banán 5-6 alkalommal tartalmaz több kalóriát, mint ugyanaz, csak a friss. Ellentétben sok citrusfélék, banán nem okoznak allergiás reakciókat, és ez lehetővé teszi, hogy ne korlátozza azok használatát.
A sportolók, különösen a sportolók, meg kell enni lefekvés előtt teljes hosszúságú fehérje, akkor nem éhezik éjjel. A legtöbb sportoló a célra evés sajt, a nagy részét, amely a kalcium-kazeinát (kazein nonfree forma). De sajt „suhomyatku” - ez nem a legnagyobb priyatnoe.A itt hozzá kell adni a szelet banán és a sajt, hogy egy finom étel. Felveheti a banán és a fehérje porok hogy adjunk az energia értékét.
A banán viszonylag olcsók. Ez teszi őket mindenki számára elérhető. Ők valóban egy csoda gyümölcs, energiát adó, a készletbe ásványi anyagok és vitaminok, így erőt, tölt el bennünket az egészség.
Következtetés: miután egy hosszú kemény edzést a szervezetnek szüksége állniuk izom glikogén, vitaminok és tápanyagok. Mindez gazdag banán. Ahhoz, hogy használni őket, akkor nem csak edzés után, de oly módon, otthon, a munkahelyen. Ha az izmok meg kell „frissíteni” a támogatás a banán. Ez csak a tökéletes étel. Evés csak 2-3 közepes banán lehet néhány órán belül teljes mértékben megfelelnek még a legsúlyosabb éhínség.