Mennyiért lehet pumpálni a sajtó
Szép test. Aki nem álom a férfiak a nyári, játék kocka mutatja a bicepsz és a has, megjelenik a tengerparton. Női zihál, a versenytársak (más férfiak) együtt levonja gyomrot. És a nők, akik nem álmodnak egy szép hajlékony mellek és a lapos has. Sajnos. Szép, hibátlan test, akinek kevés a természet adta. De semmi sem lehetetlen, ritka kivételtől eltekintve, nincs az életünkben. Próbálja meg kitalálni, hogyan lehet a szám tökéletes. De előtte meg kell találni ki magadnak néhány kérdést.
Ha szereted a hétvégén, hogy feküdjön a kanapén, majd 10-15 perc edzés naponta is hatástalan. Meg kell változtatni az egész életforma, járni több, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. És hasznos lesz cardio, úszás, futópályát, egy nagyon könnyű jog. És csak akkor kezdheti szobrászat egy szép test. Meg lehet kezdeni egyszerre, de beállta előtt izom definíció keményen kell dolgoznunk, hogy megtalálja az összes ugyanezen izmokat és hogy azok működjenek.
Szóval, kezdjük képzés
Az ügyben keletkezett „a napok számát a szivattyú fel a sajtó” jobb a „nap” el kell hagyni. Sokkal jobb, hogy létrehozzák a kérdést: „Meddig tart ez tényleg lehetséges a szivattyú fel a sajtónak? "
Tehát kezdjük. Ha azt szeretnénk, hogy magad formába irányítása alatt egy tapasztalt profi, ez jobb, mint az edzőteremben nem jönnek fel. Edző, ha ez természetesen nem csak „kachek” hosszú részt ebben a klubban, értékeli a szervezet megmondja, hogy mennyit lehet pumpálni a sajtó az Ön számára.
A rövid ideig tartó anatómiája
Tartsuk szem előtt, hogy a sajtó áll a felső has, alsó izmok és ferde izmok. Ahhoz, hogy a vonat minden izomcsoport, vannak bizonyos gyakorlatokat.
A leggyakoribb oka a megereszkedett hasi izmok gyengék oldalán. És csak nem a legrosszabb támadható képzés.
A gyakorlás a fő ellenség a lapos has
Ahhoz, hogy a vonat a ferde izmok legalkalmasabbak sodorják. A legjobban elvégezni súlyokkal. Ez lehet egy bárban vagy az elején, a nyak, a szár. Bár - a kezében. Hands csökkennek. Ház fordul ütközéstől ütközésig. Lélegezz be - kanyarodási kilégzés - a nyugalmi helyzetben. Az is hatásos, hogy a vonat a ferde izmok - csavaró a padlón. Feküdjön a földre. Hajlítsa be térdét. Hands - a fejükre. Az viszont, meg kell kérni a könyök a másik térd.
- Most átalakítsa a gyakorlat. A lábak is behajlítva a térd, de meg kell emelni a szintet 90 0. A boka legyen párhuzamos a talajjal. Kapcsolja láb oldalra úgy, hogy a térdek érintse a padlót. Meg kell kezdeni egy új megközelítés. A megközelítés - legalább 5 alkalommal. Miután egy pár hónapos képzés kell végezni legalább 2-3 készletek, és a teljes ismétlések számát közelebb kell hozni a száz.
De a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba az első. Megközelítéseket kell elvégezni, mielőtt a fény égető a has. Ha túledzeni, majd a következő napon, ahelyett, hogy „Mennyi időt tud pumpálni a sajtónak? „Megkérem” Miért van ebbe? "
Most Fogja meg a top hír
Nos, a klasszikus feladat, hogy a legjobb formáját a felső része a sajtó - az összes ismert középiskola óta. Meg lehet végezni akár a padlón vagy egy különleges szimulátor. Alkalmas jól rögzített pad. A lényeg az, hogy nem fordult át a gyakorlat során. Ez is egy gyakorlat, amikor elutasította a test vissza, és küldje vissza a függőleges helyzetbe. Mindegyik megközelítés szükséges elvégezni, mielőtt a fény égető a has. Minden nap meg kell adni egy - kétszer mindegyik.
Ha lesz az ász ebben a feladatban, bonyolítja azt. Ideális esetben ez lehet edzőpad. A fej alatt kell lennie a szint a medencét. Hands - a fejükre. A legfontosabb dolog, hogy ennek gyakorlása - tartsa le semmit, hogy ne költözzenek el lefelé. Most próbáld ezt ferde pootzhimat sajtó. Történt? Gratulálok, igazad van, hogy nyilvánvaló megkönnyebbülés kockák egyszer nagyon domborított test. A legfontosabb dolog az, hogy nem áll meg ott.
Emlékeztetni kell arra, hogy az idő, hogy mennyi valóban lehetséges a szivattyú fel a sajtó. Ez nem csak attól függ, hogy mennyi csomag minden egyes gyakorlat, hanem a minőségi teljesítmény. Sokan ezt a tevékenységet nem kényszerülnek dolgozni a hasi izmok és vissza. És akkor csodálkoznak, hogy miért az eredmények hiánya miatt és az a tény, hogy a hátfájás.
Aztán minden attól függ, te és csak te. Lehet részt az edzőteremben és otthon. Nem felesleges felidézni, hogy itt az edzőteremben, vagy fitness - terem illetékes edző soha nem teszi lehetővé a kórterembe, hogy gyakorolja, ahová még nem áll készen. És, hogy felmelegedjen, hogy ez a következő. Tehát ne tegye túl sok bizalmat az edzők, akik azt mondják, hogy meg fog tenni a „candy” a hónap petyhüdt testét. Otthon azonos feltételek mellett, valamennyi „felelősség” az eredmény csökkenni fog a vállán. Lesz szükség önadagoló erőfeszítést a saját, hogy felmelegedjen, de az eredmény, ha sikeres, akkor is a tiéd, és csak a tiéd.
És akkor nem korlátozódhat csupán a napi swing a sajtó. Ne feledkezzünk meg a test többi részébe. És a teljes test edzés előtt teljesítő összetett gyakorlatokat a sajtóban nem lesz felesleges. Az órák válnak rendszeres, látni fogja az első eredményeket, és akkor hamarosan tudni, hogy meddig tart az lesz képes a szivattyú fel a sajtó.