Meddig tart a szivattyú fel a sajtó
Tekerje fel a sajtó - nem a lusta, mert ahhoz világos és önszerveződése nagy fizikai erőfeszítést. Meddig tart a szivattyú fel a sajtó? Tekintettel arra, hogy meg kell tölteni az idejét az edzőteremben, vagy otthon szőnyeg, az emberek szeretnék tudni, hogy pontosan mennyi ideig van szüksége a szivattyú fel a sajtó. De, sajnos, ez a kérdés nincs egyszerű válasz, mert a szép eredményt számos tényezőtől függ, az eredeti.
Befolyásoló tényezők élet megemelve sajtó
Mennyi idő kell a szivattyú fel a sajtó ez függ a kezdeti alakja egy ember, a test szerkezetét, a kívánt eredményt, és ami a legfontosabb, a vágy és a kitartás. Abban az esetben, sok fizikai elhanyagolás és jelentős számú extra kiló, fontos, hogy azonnal irányítsa minden erejüket arra, hogy visszaállítsa azokat. Csak, hogy megszabaduljon a zsír lehet kezdeni gondolkodni, hogyan tovább. A Sume ez a kétlépéses folyamat tarthat 3 hónap és hat hónap és így tovább. Napi testmozgás legalább 15 perc segít, hogy húzza meg a hasi izmok egy hét alatt.
Rendszeres képzés - az egyik fő tényező. Törekvései keményen dolgozó emberek, akik a vonat folyamatosan hézagmentes, képes lesz, hogy élvezze a kitüntetést belül 1-1,5 hónap. De ha a vonat hetente kétszer a gyönyörű hírt a kockák látható legkorábban 3-4 hónap, és még később. Van is egy különbség az egyéniség, az emberi test. Ugyanakkor erőfeszítés lehet előrelépést 2 hétig, a másik pedig csak egy hónapra. Fontos, hogy válassza ki az időt a képzési amely megfelel Önnek.
fontos szabályok
Így például az új szexi alakja fontos, hogy kövesse néhány szabályt, hogy segítsen elérni a gyors hatás a lehető leghamarabb megmutatni másoknak.
- A fő eszköze elérése a cél válik az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás. Ez a ritmus a siker jön sokkal gyorsabb. Ahhoz, hogy enni jobb, meg kell osztani a napi adagban be 5-6 kis adagokban. Reggel célszerű kezdeni szénhidrátokból, és vacsorára kell összpontosítani fehérje. Sokkal jobb, hogy felejtse el a zsírt és sült ételek. Ne rongálja az alkohol és édes. Nem kívánatos, hogy enni után 19:00 óráig.
- Edzés után nem kívánatos, hogy minden inni az első 30 perc és 2 Chasa enni.
- Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt szövet hasznos futni reggelente, és push-up, hogy utolérjék a bárban. Fontos megjegyezni, hogy nem megszabadulni a testzsír csak a hasi területen, mert az emberek fogyni az egész, de nem gyakran.
- Gyakorlatok Ajánlott szivattyúzás nem segít megszabadulni a plusz kiló.
Ha egy személy leng az izmok, ha kedve nélkül rendszeres képzés, majd a mentők, a „kockák” nem remélem.
Gyors Önterülő sajtó otthon
Ha valamilyen okból nincs lehetőség, gyúrni egy katasztrófa, a sajtó pumpálni kocka lehet otthon, akkor szeretnék.
Mit kell vizsgálni, és megrázta a hasizmok otthon:
- legyen a rendszeres foglalkoztatás
- akkor nem túlzásba vinni az első 3 napon
- hasizmok fájni fog az első, ezért fontos, hogy a terhelést fokozatosan, hogy ne traumatize őket tovább
- Minél több időt töltött a tevékenység, az erősebb és gyorsabb eredményt, de ez is nem azonnal
- gyakorlatokat végre egymást minden egyes csoport a hasi izmok (egyenes, ferde belső, külső ferde, keresztirányú izom), fokozatosan növelve a ismétlések számát
- Az emberi test folyamatosan hozzászokott a terhelést, ezért fontos, hogy megerősítse őket rendszeresen, különben nem lesz jobb eredményeket.
Kiegészítőjeként kell használni gyakorlására bar 2-3 percen belül az összes foglalkozás.
Kulcs a Dynamic szép sajtó - egy intenzív ritmus, és nem csak az ismétlések számát, annyi! Az ideális rendszer a következő: 35 másodperc kell csinálni 15 ismétlést gyakorlatokat, akkor jogos nyaralás az izmok 30-40 másodpercig, majd a „go”. Az otthoni edzés szükség lehet: mat torna kerék, megfogó, súlyok és súlyzók (lehet őket cserélni egy műanyag palack víz).
Meddig tart a szivattyú fel a sajtó az edzőteremben
Idővel, a vágy és az előfizetés az edzőterembe, akkor gyors eredményeket elérni. Íme egy példa az egyik fajta a lehetséges gyakorlatok a gyors szintezést sajtó. A lényeg, hogy indul képzés a bemelegítő erre alkalmas elliptikus tréner (körülbelül 20 perc).
Gyakorlatok a sajtó középpontjában azonnal a felső részén a has, majd az alján:
- Eredeti álló helyzetben van. Húzza a kötelet két kézzel hajlítva, a könyök felé az alhas.
- Kapaszkodj a bárban, majd emelje fel a lábát a mellkasát.
- Hason fekvő helyzetben, hogy húzza a lábát, hogy a mellkas szögben 90 °.
- Következő újra hátratámaszkodás. Kezeket a tarkóra a kastélyban. Lábak hajlítva a térd, a sarok préselt a földre. Meg kell fel kell emelni, a könyök megérinti a térdét.
- Feküdj le a padra alatt head-up szög 45 °, akkor emelje fel a térd hajlított lábak.
Minden gyakorlat a sajtó számára legalább 15 alkalommal, legalább 2 ismétlés. Jó lenne, ha a végén a futás a futópadon, legalább 10 percig. Egy ilyen intenzív képzési rend 2 hétig fog hozam pozitív eredmények kevesebb, mint egy hónap. Tehát azt kell tudni, hogy lehetséges-e, hogy a swing a sajtó minden nap. Ahhoz, hogy az eredményeket, és választ, hogy hány alkalommal hetente meg kell swing pres.
Számos megoldást
Újoncok a sport vagy azoknak, akik nem vesznek részt a képzésben meg kell kezdeni, hogy nem minden képzés legalább 5-ször, hogy nincs fizikai fájdalom vagy szomorúságra. Megközelítéseket kell lennie a 3. vagy 4. Fontos, hogy hallgatni a saját teste, aki megmondja a mértéke törzs és intenzitását. Akkor fokozatosan 10-szeres ismétlődés, amely így akár 50-szer.
A nagy hatékonyságú tevékenységek lesz a helyzet, amikor, miután minden gyakorlat fogja érezni enyhe égő érzés az izmok a has. Hogy mennyi ideig tart a szivattyú a sajtó kell kezdődnie 15 percen fokozatosan eléri az órát, majd 60 perc alatt.
következtetés
És végül, szeretnék emlékeztetni, hogy sem a képzés nem indul nélkül bemelegítés. Ehhez illik egy egyszerű gyakorlat az iskolai testnevelés: a test forgási, hajlítás, futás helyett, és így tovább. Tekerje fel a sajtó teljesen valós, akkor szeretnék. Egy gyors szép a gombbal kocka, kívánatos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap vagy legalább kétnaponta, mert a hatás nyert valójában, hogy képzési idő három nappal korábban. Napi kis rétegződését az egyik egy egy hónapon belül, akkor kap egy lenyűgöző eredményt. Sok szerencsét!
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.