Meditáció, jóga kezdőknek, anysports Journal
Az átlagpolgár szakértő azt tanácsolja legalapvetőbb relaxációs technikák vagy kész komplexek úgynevezett «irányított meditáció», amely segít elindítani meditálni. és elé az elme a konkrét feladatokat, hogy nem vándorol gyakorlat során.
Idegenvezetőnk segítségével önállóan tanulni az alapokat a meditáció és elkezdenek meditálni megfelelően.
szabályok meditáció
1. Üljön egyenes háttal
Ez a testtartás ülés közben a legkényelmesebb. Nem feltétlenül próbálja ülni törökülésben lótusz helyzetben vagy elfogadni, ha ezek a rendelkezések szabadítani kellemetlenséget. A fő szabály - kényelem. A maximális kényelem lap szerint a comb pad. Képzeld el, hogy dolgozzák ki a koronát, és a gerinc egy egyenes vonal. Az egész gyakorlat ne felejtsük el, hogy tartsa egyenesen a hátát.
2. Próbálj meg pihenni
Csukd be a szemed és mentálisan megy át a testem, megállás röviden minden telephely esetében. Kezdje a lábad - Érezze pihentető minden ujját. Az egyszerűség kedvéért mentálisan kiejteni a „kisujj lazul, a gyűrűsujj kissé laza”, és így tovább színültig. Ne felejtsük el, hogy pihentesse a nyakát, szemek, arc, áll és a nyelv. Érezd az ernyedt és a nehezebb a tested.
Miután kiegyenesedik a hátra és pihenjen a test, próbálja meg kijavítani ezt a helyzetet, és nem mozog. Dőlj hátra és nézd meg feltételt. Érezd, hogy a tested ellazul és így tovább. Légy tudatában, hogy mi történik körülötted, de nem reagálnak rá. Továbbra is csak ülni.
4. koncentrálni a légzés
Transzfer fel a figyelmet a levegőt. Légvételek rövidebbnek kell lennie kilégzést. Lélegezz mélyen, de csendben. Használja a rekeszizom alatt a légzés, hogy betöltse a tüdejét oxigénnel. Próbáld úgy érzi, hogy a levegő úgy érzi, az orrban, a torokban, mellkasi és hasi.
5. A mantra
Mantra - egy hang, szó vagy kifejezés, hogy többször is megismételhető a meditáció alatt. Ennek célja -, hogy a figyelmedet. Mint egy mantrát alkalmas rövid imát, a „Om”, amellyel a gyakorlatban a jóga, vagy bármilyen hang, mint a „um”, vibrációs és a szervezetben. Kezdők jóga maditatsii egyszerűen megismétli ugyanakkor a levegőt a szó „levegőt venni”. Mondjuk ki a mantra lehet, mint magam, és hangosan.
6. nyugodt az elméd
Amíg koncentrálni a légzés vagy mantra, az elméd elkezd megnyugodni, és koncentrálni a jelenre. Ez nem jelenti azt, hogy ne gondolkozz. Gondolatok jönnek és mennek, és a cél - csak nézni őket, miközben továbbra is tartani a figyelmet a légzés vagy egy mantra. Hagyja magát mozdulatlan marad. Néhány napig lesz könnyen képes megbirkózni az áramlás a gondolatok, bizonyos - nehezebb, de ez nem zavarja meg.
Zene funkciója ugyanaz, mint a légzés és a mantra. Segít megnyugtatni az elmét és koncentrálni a jelen pillanatban. Ideális esetben egy zenemű, hogy monoton, mérni és nem túl bonyolult, és nem zavarhatja meg a meditáció. Ilyen tulajdonságok például egy zenei előadó Deva Premal úgy, hogy, mint a jóga oktató. Kezdőknek jóga és a meditáció, akkor kész gyűjteménye „meditáció”, majd válassza a „saját” művész.
Jógaoktató Julia Hemenes tanácsos szorosan figyelemmel kíséri az érzéseiket. Az ő tapasztalata, hogy a zene segítségével dallam a levegőt, és elterelje, és megérteni, hogy csak a próba. Julia magát szereti, hogy vegyenek részt, vagy a csend, vagy a legfrissebb híreket techno és house zenei rádió Ibiza, mert az arány 110-120 ütés percenként ez megnyugtatja.
Nincs univerzális meditáció időtartamát. Szerint Julia, aztán megint minden nagyon egyedi és nem csak attól függ az érzéseit, hanem az életmód és a menetrend a nap. Mindenesetre, akik úgy gondolják, hogyan kell kezdeni meditálni megfelelően. ajánlatos kezdeni egy rövid gyakorlat - öt és 10 perc alatt, ami fokozatosan meghosszabbodik. Ha az Ön számára fontos, hogy ebben az állapotban rögzített időpontban, meg magad egy időzítőt. Még jobb, hogy korlátozza a gyakorlatot zenét. Ez is egyik módja - előre meghatározni, hogy hány lélegzetet kíván tenni.
9. A helyes módja a meditáció
Ha készen áll, hogy vessen véget a gyakorlatban fokozatosan visszatér a figyelmet arra, hogy mi történik körülötted. Érezze a változásokat a szervezetben. Óvatosan, körkörös mozdulatokkal az ujjaival és lábujjak. Keverjük kezek és lábak. Most nyissa ki a szemét és kap lassan.
10. Meditációból rendszeresen
Ha tanulni készségek sokkal fontosabb, mint az időtartama meditációs gyakorlat, és a rendszeresség. Rövid „ülés” öt perc alatt minden nap lesz sokszor hatékonyabb, mint egy két órás meditáció hetente egyszer.
Idő és hely a meditáció
Mindenki, aki csak mastering a technika a meditáció, szinte mindig kérdéseket vet fel a napszak és a hely a gyakorlatban.
Az ideális idő a gyakorlásra céltól függ beállított magad, elkezdenek meditál.
Például reggeli meditáció után azonnal felébred ideális azok számára, akik hajlandók gyakorolni rendszeresen. Ez volt ezekben az órákban a tudatunk leglazább, továbbá egy öt perces reggeli meditáció lesz az Ön számára a pozitív hozzáállás a nap. Meditáció a közepén a nap - ez egy jó módja annak, hogy „reset”. A napi gyakorlat nem csak segít enyhíteni a felgyülemlett feszültséget, hanem serkenti a kreativitást és javítja az éberséget és a termelékenységet. De a cél az esti meditáció - a határ a munka és a szabadidő. Ideális azoknak, akik el akarják hagyni a munka problémák az irodában, és nem szállítják őket haza. Ezen kívül egy rövid meditációs foglalkozásokat akkor intézkedik magát a nap folyamán, hogy nyugodt az idegeket és enyhíti a stresszt, amikor úgy érzem, hogy szükség van rá. De meditálni, lefekvés előtt nem ajánlott. Ellenkező esetben, egy fárasztó nap után fennáll annak a veszélye, hogy a gyakorlatban is aludni.
„A meditáció a kora reggeli hajnal előtt, és este folyamán vagy naplemente után - ez a szokásos,” - mondja Julia Hemenes, megjegyezve ugyanakkor, hogy ő maga végzi a gyakorlat és a nap folyamán.
Ideális hely a gyakorlásra. Azok, akik csak fog kezdeni meditál. könnyebb pihenni otthon a megszokott környezetben, és magammal. De fokozatosan megtanulják, hogy meditálni és másutt. Például egy nagy energiaellátást nyerhető gyakorló szabadban a madarak dala, vagy a hang a víz. Egy rövid meditáció közlekedési útban haza, hogy segítsen megszabadulni a stressz felhalmozódott a nap folyamán.
„A meditáció - egy edzés az elme, meg kell edzeni, valamint a vonat a testet - mondta Julia Hemenes. - Ez egy meditatív gyakorlat azt tanítja nekünk, hogy jobban összpontosított, és nyugodt. De a legfontosabb, arra tanít, egy monitoring révén reakciók és a reakciók fejedben. Meditáció - a gyakorlatban az önismeret a saját felelősség, ez egy igazi csodaszer a lakosok a nagy város, amint azt a csend, amit itt nem elég. "