Marha, csirke vagy hal a legjobb utcai edzés izom - edzés saját súlya
A legjobb fehérjeforrás az izomépítés
Marha, csirke és hal - ezek mind kiváló forrásai a fehérje és a szénhidrát. Minél több fehérjét, annál jobb. Minden állati fehérjék teljes, integrált, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes reprodukálni egy ilyen struktúra egyedül - a sokféle tápanyagot és ásványi anyagok csak akkor érhető el az élelmiszer, hogy Ön a saját „előírni”.
Attól függően azonban, a célok, az egészségügyi mutatók és testalkata, egy részük lehet jövedelmezőbb, mint mások. De ez több kapcsolódó zsír és kalória tartalma), nem pedig a tényleges készlet anyagok fehérjeforrás.
1. MARHA-
A legtöbb sovány marhahús:
* Comb filé (5,4 g zsír 3,5 uncia)
* Az átlagos karaj (7 gramm zsírt 3,5 uncia)
* Felső rész (7,6 g zsír 3,5 uncia)
* Top karaj (10,6 g Zsír 3,5 uncia)
* Alsó karaj (11 g zsír 3,5 uncia)
Csirke bőre - ez többnyire kövér. És ha enni a bőr, akkor felveszi a felesleges zsírt és kalóriát a napi étkezési tervet. A legjobb megoldás az lenne, hogy figyelmen kívül hagyja a bőrt, és elkezdi, hogy kövér, egészséges forrásokból, mint például az olívaolaj és a kókuszolaj, a diófélék és az avokádó).
Egyes halak tartalmaznak nagy mennyiségű méreganyagok, például a higany, és elvileg kell kerülni, vagy legalábbis megpróbálja a maximális fogyasztásának csökkentése az ilyen halak. Nagy hal tetején a tápláléklánc. Ez például a tonhal, a kardhal, a cápa és a király makréla. Ez bennük, és jelentős mennyiségben tartalmaz higanyt. A kisebb halak, mint a szardínia, fehérjék telített és omega-3 zsírsavak. És mindezt rendkívül alacsony szinten méreganyagok. Ezen túlmenően, ez a hal sokkal olcsóbb, mint gyorsan elvált.
Nem a legjobb fehérjeforrás. A legjobb megoldás - a fajtát.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)