Letöltése sajtó rendesen
Megkezdése előtt, hogy javítsa a hasát, fejét elmerül a gyakorlatok a hasizmok szivattyúzás, figyelmesen olvassa el az általános szabályok és ajánlásait sok edző. Ez nem csak segít a hatékonyabb szivattyú fel a sajtó, hogy a gyönyörű dombornyomott tégla, hanem megszünteti a előfordulása különböző sérülések.
Tegyen egy célt, és tudom, az intézkedés
Amikor végez gyakorlatokat, amelyek célja a sajtó tudniuk kell, mikor kell abbahagyni, bár meg kell határozni a munkavállalás céljából az adatokat. Ha a cél az, hogy megszüntesse a zsírt és a lapos has, akkor először is meg kell gondolni, megfelelő kiegyensúlyozott étrend és a kalória fogyasztott naponta, mint a hasi gyakorlatokat befolyásolja az izmok, és csak kis mértékben elleni küzdelem felesleges zsírt. Egyébként elképzelem magam a cél, hogy végre kell hajtani a nagyszámú ismétlés gyors tempóban. Ha az a cél, rugalmas és dombornyomott sajtó, a gyakorlat kell végezni alacsony sebességgel, hogy növelné a legnagyobb hatással az izom. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel, nem csak a fény megkönnyebbülés, nevezetesen háromdimenziós kocka a gyakorlatokat szükséges különböző súlyokkal.A rendszeresség edzések
A hatékony képzés célja, hogy a sajtó szigorúan kövesse az ütemezés által kidolgozott képzés. Nem szükséges betölteni a toll hasizmok edzések napi, hiszen mint tudjuk, túl az izmokat kell pihenni és időt a regenerálódásra. A legoptimálisabb tekinthető 3-4 edzés hetente tartó 30-40 percig. A kezdeti szakaszban, 40 perces edzés lehet osztani két 20 perc, ami kell végezni reggel és este.helyes technika
Mielőtt elkezdi szedni ezt vagy azt, hogy a gyakorlat nem irányul egyetlen pumpálni a hasi izmok, hanem a többi izom, akkor olvassa el figyelmesen az utasításokat végrehajtani, és hogy megpróbálja helyesen végrehajtani azokat. A tanulságokat kell érzett égő érzés, izom kell „égetni”, ha ezek az érzések jelen, így ez a kondigépek volt törve, megint, olvassa el az utasításokat, és próbálja kijavítani a hibákat engedélyezett korábban. Hatékonyan elvégezni a gyakorlat 10-15 alkalommal rendesen, akkor csináld 30-40-szer megtörve a szabály.
törzs sajtó
Szivattyúzás közben hasi izmok meg kell nyomni minden alkalommal, hogy a lábujjak, miközben beszívta vissza a kiinduló helyzetbe. Próbálja ki az összes jó és göndör csinálni rovására a hasi izmok, nem segít más izmokat.izomfájás
Ha van egy kis fájdalom utána a korábbi képzési lehet hanyagolni a folyamat során a gyakorlatok után az első 10-15 ismétlést fájó izmokat gyengíti, vagy akár el is tűnhet. Ha a fájdalom súlyos, a képzés jobb mozgatni a következő napon, különben súlyos sérülést okozhat, ami után majd hosszú ideig a izomszövetek.helyes légzés
Talán ez a szempont az egyik legfontosabb a sportban, mint Bodyflex osztályok helyes légzés a siker kulcsa. Ha a vérzés hasi lélegezni, amikor felvette a test és kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez azt jelenti, annak érdekében, hogy kilégzéskor, belélegezni a pihenést.terhelés szekvencia
Hatékonyabb terhelést a sajtó próbálja követni a következő sorrendben: az elején pumpáló felső sajtó, amely után az alsó, majd a ferde izmok. Swing izmok ebben a sorrendben egy kör.A fokozatosság meghatározott terhelési
Hosszú szünet után a képzés, illetve abban az esetben, ha új ebben az üzletben, meg kell, hogy fokozatosan növeli a terhelést az izmokat, különben ez vezet a súlyos fájdalom az izmokban edzés után, vagy akár súlyos sérüléseket. Elsőként egy megközelítés a minimális számú ismétlés, fokozatosan növelve a gyakorlatokat akár három, négy megközelítés.
edzésintenzitás
Leghatékonyabbak, ha szivattyúzás a sajtó teljesítő előre megtervezett készlet, amely tartalmazza a leghatékonyabb gyakorlatok célja, hogy a felső, alsó, és a ferde. Ebben az esetben a gyakorlatokat kell végezni szünet nélkül pihenni, hogy erősítse a hasi izmok kell csinálni a gyakorlatokat a maximális időt egy gyors ütemben, nem megfeledkezve arról a helyességét a végrehajtás egy gyakorlat. Azonban ez a képzési rendszer nem alkalmas a kezdőknek, ebben az esetben van szükség, hogy fokozatosan növeli a terhelést nem kombinálható ezzel él egyenként a saját készlet.A megfelelő táplálkozás és az alvás
Annak érdekében, hogy hatékonyan gyakorolni, és intenzíven tartott a szervezetnek szüksége van az energia, hogy megpróbálja annak érdekében, hogy a szervezet egy teljes 8 órás alvás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Képzési kell történnie legkésőbb 4-5 órával megelőzően éjszakai alvás, ezért szükséges, hogy ellenálljon a szünet után 1,5-2 órával az étkezés.Egészségügyi problémák
Tartózkodjunk a képzés a megfázás, influenza, vagy más betegségek, a legjobb megoldás ebben az esetben az lenne, hogy forduljon orvoshoz, vagy szélsőséges esetben a kocsi.Megállítani magát megkímélni
Ha meg egy célt, és azt szeretnék, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell állítani sajnálod magad, és nem relaxációs gyakorlatok, különben még a minimális erőfeszítés lesz időpocsékolás. Ha a cél, akkor meg kell tennie a 20 ismétlések három megközelítést, nem szükséges, hogy csökkentsék a hányszor kell húzni magam, és befejezni a munkát. Elvégre, mint tudjuk a sport nem csak a javulás a test, hanem a javulást a szellem és akaraterő.