Letöltése sajtó haza hazafelé
Mit csinálsz, ha nincs idő (vagy erőforrás), fitness-központok és edzőtermek? Tippjeinket segít pumpálni a sajtó otthon.
Letöltése nyomja magukat
A legfontosabb dolog ebben az esetben (akkor megmondja, minden sportoló) - egy erős vágy, és egy átfogó megközelítés. Gondoskodjon a tornaterem szülőhazájában falak. Forduljon jobbra zene, nyissa ki az ablakot, hogy győződjön meg arról, hogy az adott fél óra alatt senki nem zavarta.
Fontos az is, hogy a megfelelő eszközöket a fitness arzenál. Mint például:
- lábtörlő
- sportruházat
- súlyzók (talán)
- Egy speciális pad (is)
- fitball (nők)
Ó, ez jó volt, amikor anyám volt elfoglalva velünk torna csecsemőknek a labdát! És a sajtó folyton mozog, és ez volt sok móka! És itt van elég izzadság. Na jó!
Emellett célratarthatnak van szükség, és a kísérő például a szokásos bemelegítés. Ha nem, az izmok lesz egy nehéz idő, mert terhelés előtt meg kell felmelegedni.
Ideális esetben egy futna 7-10 percig. De ha ez nem lehetséges, csak nem egy pár felülést, ponyvák, hinták karját és a lábát. Ugyanez tanácsot vonatkozik azokra az esetekre, ahol a lányok tolta a padlóról.
Szóval, itt van a leírás a gyakorlatok magukat.
1.) Az oldalsó izom.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Meg kell mászni a tetején a test, érintés felváltva a jobb keze bal lábát és bal kéz jobb láb.
2.) Felső sajtó.
3.) Engedje a sajtó.
Hátán feküdt. Kiegyenesedik a lába, azt fel őket 90 fokkal. Hagyja a kezét végig a test és elkezdenek emeljük az alsó testrész együtt a medence és a lábak.
A gyakorlatokat lehet végezni, hogy a fájdalom a hely, ahol a szikla sajtó. Minden nap, növeli a mozgások száma 1-2, változatlanul hagyva a halmazok száma (3-4).
Az ismétlések számát és megközelítések meg kell választani magának. Szakértők nem ajánlom túlmunka a kezdeti szakaszban. Végezze nem több, mint két vagy három, az első hetes képzést.
Egy hónappal később ezeket az egyszerű, de rendszeres testmozgás látni fogja, hogy a sajtó látható teljes pompájában. Tehát az ötlet egy „pumpálni a présház” lesz igazi. És bizonyos, hogy segít megoldani a problémákat, mint például, hogy kövér.