Hogyan építsünk oldalán a sajtó otthon és az edzőteremben
Masha álmodik egy szép, karcsú derék, és tanulmányozni kezdte Péterrel együtt, elvégezzük ugyanazon gyakorlatokat, hogy ő tette. És aztán megsértődött, és megszűnt barátkozni vele. Azt mondta, hogy az ő hibája volt, hogy a derekát lett még vastagabb.
Helló, barátaim! Az ilyen esetek is megtörténhet, hogy bárki, aki nem megfelelően azonosítja, hogyan kell pumpálni az oldalán a sajtó. Bármely képzési folyamat kell megközelíteni bölcsen és kritikusan. Mindannyian különbözőek vagyunk, és mindenkinek szüksége van egyéni megközelítés.
Egy kis búcsú
Kezdjük egy célt: azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a ferde, vagy távolítsa el a felesleges zsírt a derék körül? Ezek két, alapvetően különböző feladatokat. Létrehozása „lódarázs profilja» - a harmadik. Fogok beszélni szivattyúzás.
Kocka a hasa - fejlesztette longus. Ő, mint a szalagok, inak beszűkült, és úgy tűnik, hogy nem volt egyedül, és ők kevesen vannak. De az általános hangot a deréktáji és hasi izmok néhány szervezeti egységek felelősek:
- Hosszú hasizom, ami az imént beszélt;
- két külső ferde (bal és jobb);
- két belső ferde;
- kereszt, hogy tartsa a hasi szervek alkotnak „fehér vonal”, és felelősek a látszólagos csökkenését a hasát.
Ahhoz, hogy a gyomor ne lógjon le, ki kell alakítanunk az egész komplexum.
Szeretném felhívni a fél!
Kezdjük a legfontosabb. Ha helyesen végezze el az alapvető feladatok - a sajtó ki kell dolgoznia gyorsan. Mennyi - ez függ az egyén. Ezzel az egyszerű állíthatóság kell csak „festék” minden izom a látható megkönnyebbülés.
Csak hogy a foglalás: nincs „felső sajtó”, „alacsony”, „közepes”. Ez egy egységes, oszthatatlan izom fűző mi has és derék. Nem szükséges, hogy osszuk részei.
Valaki azt mondja: „Ő a konyhában!” - és ez igaz. Valaki felháborodott: „Belefáradtam a hallás ezredszer, hogy a sajtó a konyhában! Ez nem így van! „- és nem hibázik. Ha megy minden, de nem jelenik meg a találatok között -, akkor megfeledkezett az arány B / F / V És ne feledjük, hogy a hálózati terhelést, akkor semmi. Ebben az esetben aerob eljárás kevesebb erőfeszítéssel eredményekhez vezethet, veszteség nélkül, és a sérüléseket.
A három fő táján
- minden izomrost csak akkor működik, ha csökken;
- megvastagodása ezeknek a szálaknak kell az élelmiszer;
- vázizmok nem tervezték, hogy működik egy állandó terhelés esetén.
Egyértelmű, hogy szükség van, hogy csökkentse a keményítőtartalmú ételt elszakadva a többletet. és növelje a hús -, hogy növeljék a fehérje. És ami a legfontosabb, ha az izmok feldolgozása - lemerültek.
Mese, mint őseink fél szárított
A régi időkben a fő foglalkozása a férfiak vágás tűzifa. Központi fűtés, gáz kályhák és elektromos szauna még nem találták fel. Főtt étel a sütőben, a hő a házban - belőle ugyanaz, és mosni, és hogy egy gőzfürdő - örvendetes, hogy a fürdő! Mindenütt szükséges fát a kunyhóból a palotába.
Az ember vett egy fűrészt és egy baltát, és elment az erdőbe. Kidöntött fák, fűrészelt, majd belemerül a nehezebb baltát és kitört egy hatalmas, fából készült fadarabot oldalán mászni a szájon keresztül a kemencébe.
Blow alkalmazni az oldalán a csomagtartóba. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a fajta munka, több száz mozgások a teendő: kézi baltával emelt, a bal-jobb lefelé húzni. Aztán felemelte - jobb-bal hozzá. Chips repül, jól megy!
Ha fűrészelés a lába, mint egy megálló a váll szélessége egymástól, látta, hogy a mozgás a test kell folytatni, és kissé oldalra.
Mindez segített betölteni a favágó, hogy dolgozzon oldalsó hasizmokat. És mi, utódai ezek a sportolók, nem árt az lesz, hogy elsajátítsák ezeket a gyakorlatokat, de már az előszobában a szimulátort.
Azonban az oldalsó hasizmokat otthon rendben vannak ugyanolyan jó.
Hengerelt és feszített
A férfiak, ezek a hasznos technikákat megy jól kiegészítő tömeg, a lányok - nem. Adok az alapvető feladatok, az egyes változatokat választja magam.
1. Bemelegítés. Öt vagy tíz percig, ugrott, futott, táncolt. Ez akkor hasznos, hogy dobja a lábát az asztalra, polcra, vagy hátul a kanapén, és végre egy sor stretching és lejtők, fogta a kezét, hogy a lábujjak. Akkor változik lábak és ismételje meg.
2. Az összetett kezdődik:
- lábait, kezét a feje mögött, dönthető jobbra és balra, amennyire csak lehetséges;
- A kezdő pozíció, végezze el a maximális csavaró a törzs különböző irányokba;
- lejtőin a ház dolgozzák egymás után a bal oldali jobbra lábujj, majd jobb kezét - a bal oldalon.
Végezze el minden alkalommal részesülő 10-12, és annak érdekében, hogy úgy érzi, mennyire feszült a mi oldalunkon. Meg tudod csinálni ugyanazt a súlyzókkal. A lányok tömege egy súlyzó nem haladhatja meg a 0,25 kg-ot.
- feküdt a padlón, lábak akasztott az alsó széle a szekrény, ha lábú, illetve kérte barátnője ülj a bokádról
- kezét feje mögött, elvégzi a ups testét a határig csökkentésével két pontot - kard alakú, és a szeméremcsont.
Azt javasoljuk, ismételje meg 10-15 alkalommal.
4. Minden ugyanaz hazudik. Legs hajlítsa a térd, úgyhogy nem szerelhető a csípő izmait. Az emelkedés a test a forgatás:
- kezét a feje mögött, emelje fel és megpróbálja „csók” a bal könyöke jobb térd;
- Mi időzzön egy pillanatra a lehető legmagasabb pozícióban;
- Mi megy a földre, pihenni;
- Most ugyanazt a kereszt, a másik könyök, hogy a második térd;
- habozik;
- Mi pihenni.
Ismételje meg, 10-szer.
5. Húz a térdét, hogy az ellenkező fülébe:
- húzza a bal lábát, hogy az oldalán a jobb fülét
- húzza jobb térd felé a bal fül;
- húzza mindkét térdét ugyanakkor először a jobb, majd a bal fül, próbáld meg nem nyomják az oldalon.
A fül nem értem, de, hogy a lépés azért szükséges, mert ha a kosnoshsya Te vagy sem, attól függ az életed.
6. gyakorlat a bárban.
- lóg egy vízszintes rúd (biztos, hogy aláírja a vízszintes sáv), a kezek váll szélesség mellett, a lábak egyenesek;
- lassan emelje mindkét lábát a jobb;
- kihagyja;
- Most a bal oldalon;
- kihagyja.
Ugyanez - a körben:
- Hajlítsa a térdét, és jobbra, amennyire csak lehetséges;
- az eredeti helyzetébe;
- A bal oldalon;
- vissza.
Emelt szintű
Magasan képzett és fejlett adhat gyakorlat „fát”, és otthon, anélkül, hogy a tréner. Vegyünk súlyzó két kézzel és lengő azt. A legfontosabb dolog - nem véletlenül dobja ki az ablakon, vagy egy szeretett Teschin tálalószekrény.
Nagy start és a lényeg a végén!
Osztályba lehet ismételni több mint 3-szor egy héten. Mint már mondtam, az izmokat kell, hogy legyen ideje az edzés utáni regenerációban.
Ne feledd! A hasi izmok egyáltalán! A leghatékonyabb módja, hogy őket a tükörben - csökkenti a testzsírt a gyomor! Csak a felesleges zsírt elrejtve azokat irigy pillantásokat.
A fénykép egy feltűnő megerősítés
Elég, ha fogyni eszik rendesen, és te néhány hónapon belül, hogy élvezni fogja a has a tükörben. És összekapcsolja ezt az egyszerű otthoni komplexet én „pálya Active Fogyás,” amelyben elmagyarázzák, hogyan kell kiválasztani a megfelelő étrend és megszabadulni a felesleges. A kívánt eredmény lesz elérni még gyorsabb.
És ne hozza magát a kimerültség. Ez az út vezet csak az a tény, hogy sochtosh, hogy ez nem az Ön számára, és dobja.
A legfontosabb dolog - kitartás és kitartás. És mégis - egy kellemes érzés, elégedettség, amely minden bizonnyal követni. Akkor hidd el.
Ez minden.
Köszönöm, hogy elolvasta a hozzászólásomat végéig. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Iratkozzon fel a blog.
És hajtott!
Ez a cikk érdemes megosztani a barátokkal. Nyomd!