Lencse fogyókúra egy hétig lencse
Természetesen sokan hallottak róla. De kevesen tudják, hogy mennyire jól lencse fogyás.
A fogyni, akkor ki kell cserélni az összes magas kalóriatartalmú ételek könnyebb, kevesebb kalóriát tartalmaznak. Erre a célra, lencse ideális. Bíró magadnak. 100 g főtt lencse bab tartalmaz csak 116 kalóriát. Összehasonlításképpen, 100 g főtt marhahús húzza 172 kalóriát. Az arány a fehérje / zsír lencse egyenlő 18/1, és borjúhús minden 2-3 gramm fehérje van 1 gramm zsírt.
100 g az egész 9 g lencselektin értékes növényi protein és az azonos (9 g) a rost. Fehérje segít fenntartani az izomtömeget során a fogyás. Fiber szükséges a jó emésztés és a bélrendszer tisztításának, hanem meghosszabbítja a jóllakottság érzését, töltő a gyomorban.
Ismeretes, hogy a lencse tárgya termékek alacsony glikémiás indexe. A glikémiás index értéke 29. Ez azt jelenti, hogy elfogyasztása után étkezés lencse inzulin szint lassan emelkedik. Hadd emlékeztessem önöket, hogy a nagy koncentrációjú ez a hormon hatására a szervezet tárolja zsír, ami nagyon nem kívánatos szempontjából fogyás. Ezen túlmenően, a rost a lencse emésztésének késleltetése más élelmiszerek, és lassítja a glükóz felszívódását. Ennek eredményeként, a vércukorszint nem ugrik, így kevésbé vagyunk hajlamosak roham az éhség és a depresszió, akkor könnyebb ragaszkodni a diéta.
Lencse gazdag forrása számos vitamin és ásványi anyag. Alatt fogyás emberek jelentős mértékben korlátozza a kalóriabevitelt, és ezáltal a tápanyagok. Ha enni lencsét minden nap, akkor képes lesz arra, hogy kompenzálja a vitaminhiány. Szokásos adag (100 g), hüvelyes fedi 45% a napi követelmények folsav, 25% - Mn 18% - a vas és a foszfor és körülbelül 10% a tiamin, B6-vitamin, kálium, réz és a cink.
Vörös lencse főzni gyorsan, de szétesik. Belőle ideális levesek vagy mártások. Zöld vagy barna lencse szilárd maradjon, ezért jól elkészített saláták, pörköltek és egyéb ételek, ahol a kívánt terméket keménységét. A legtöbb esetben elegendő 30-45 percig főzzük a babot. Lencse jól elnyeli az aroma a gyógynövények és fűszerek, amelyek hozzá ételt neki.
Diet lencse
Az alábbiakban egy példa a hét napos diéta a lencsét. Ez a diéta nagyon kiegyensúlyozott. Megfelelő választás a fogyókúrás termékek egy sima folyamat, valamint megszünteti az úgynevezett „bumeráng-hatás”. Ez az étrend biztosítja a szervezet számára szükséges valamennyi tápanyagot az egészségügyi (fehérjék, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok).
Amint reggeli, váltogathatja a következő termékek:
- 1 csésze gabonapehely, 1 csésze zsírmentes joghurt, 1 körte (bármilyen gyümölcs)
- 1 teljes kiőrlésű kenyér pirítós vajjal sajt (például „Philadelphia”) és paradicsom
- 2 pirítós, 2 evőkanál méz
Mert nassolás baj:
- 1 édesített gyümölcs (banán, mangó és a szőlő nem alkalmasak)
- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebédre vagy vacsorára lehet főzni egy ilyen ételek lencse. Számos termék alapján két részletben.
1. nap - Lencse palacsinta
- 1 csésze főtt lencse
- 1 fej vöröshagyma (apróra vágott)
- 2 evőkanál lisztet
Melegítsük elő a sütőt. Lencse kell sütni, hogy jelentse a többi hozzávalót, évszak és a forma palacsintát. Süssük a sütőben. Az étel, felveheti sajt és zöldség.
2. nap - lencseleves
- 1 csésze lencse
- 2 közepes burgonya
- 1 szár zeller
- 1 kis fej vöröshagyma
- 2 csésze növényi húslevest
- 1 evőkanál tejszín
- só, bors, kakukkfű
Forraljuk a zöldségeket. A Brown pán 200 gramm csirkemell, kockára vágott. Pyuriruyte zöldséget és adjuk hozzá a kész levest hús.
3. nap - omlett és leves lencse
Cook a omlett két tojás. Ahhoz, hogy a püré lencsét, szüksége lesz:
- 1 csésze növényi (csirke) húsleves
- 1 evőkanál vaj
- 1 csésze főtt lencse
Helyezze az összes összetevőket turmixgépben, és keverjük össze. A kapott elegyet a serpenyőbe, és közepes lángon forraljuk 15 percig.
4. nap - Lencse rizzsel
Forraljuk egy csésze rizs, külön készüljön a szósz friss paradicsom, fokhagyma és hagyma. Mártással, adjunk hozzá egy csésze főtt lencse.
5. nap - lencse és burgonyapürével
- 1 csésze lencse
- 1 csésze növényi (csirke) húsleves
- 1 csésze burgonyapüré
Forraljuk a lencse zöldség levest, majd hozzáadjuk a krumplipüré és keverjük. Dish táplált csirke vagy zöldség.
6. nap - lencseleves
- 1 csésze főtt lencse
- 100 g füstölt húsok
- 2 csésze növényi húslevest
- só, bors, kakukkfű
Öntse a levest az edénybe, adjunk hozzá az alma szeleteket és füstölt húsok, kockákra vágott. 5 perc múlva a főzés, hozzáadjuk a lencsét leves és hagyjuk forrni néhány percig. Az étel kész!
7. nap - lencse gombóc gombamártással
- 1 csésze főtt lencse
- 1 evőkanál liszt
- 1 fej apróra vágott hagymát
- 1 evőkanál olívaolaj
Egy turmixgépben keverjük össze a lencse a többi összetevő, a vakok és felforraljuk a gnocchi. A gombamártással lesz szüksége: 1 csésze szeletelt gomba, 2 evőkanál tejföl, egy kis fehér bor, petrezselyem és fűszerek.