Edények lencse diéta receptek diétás ételek fotókkal
Lencse - olyan termék, amely magában foglalta a nagy számú növényi fehérje. Összehasonlítva más hüvelyesek, ez jóval kevesebbet tartalmaz kéntartalmú aminosavak triptofán, zsírok, de „büszkélkedhet” nagy mennyiségű vas, a folsav, és az oldható rostok (diétás rost). Lencse elterjedt volt az ősi Oroszország, de a népszerűsítése a burgonya, amely hozott be az országba az I. Péter, az emberek elvesztették a kultúra fogyasztása hasznos növény-egészségügyi. Ki felébresztette az érdeklődést alacsony kalóriatartalmú gabonafélék mert ételeket járul hozzá a fogyás.
A lencse hasznos fogyás
Lencse képes eltávolítani méreganyagok a szervezetből, normalizálják az urogenitális rendszer, a metabolizmusát serkentő, fokozza az anyagcserét és immunitást, és lencse húsleves hasznos urolithiasis. Mivel a nagy mennyiségű szerotonin tál lencse megakadályozza a depresszió. A fű növekedése a talajból nem szívja a mérgeket, radionuklidok és nitrátok, ezért környezetbarát élelmiszer. lencse gyümölcs megtartja előnyös tulajdonságait a feldolgozáskor: főzés, szárítás, megőrzése.
Ami a kár, az emberek, akik szenvednek puffadás korlátozza a fogyasztást a lencsét, a túlzott fogyasztása vezet a puffadás, mint minden hüvelyesek. Szintén gabona gazdag növényi fehérjék, amelyek nagy mennyiségben vezet emésztési zavarok. Ne feledje, hogy a gyógyító titkait lencsét tartalmaz annak megfelelő előkészítése, és hogyan kell főzni a lencsét a fogyás, tudod.
Kalória és tápérték
Mi jobb választani lencse
Tápláló ételeket fogyni kell, alacsony kalóriatartalmú, ezért a lencse alkalmas fogyás az első helyen. De bolt polcain, gyakran találkozunk több fajta ez a gabona, így amikor kiválaszt könnyen nehézségei. Lencse eltérő megjelenésű és íz:
- Barna lencse a tulajdonosa mogyorós íze, és alkalmas a vastag pohlebok és levesek fogyás;
- Vörös fajta fűszeres ízű, gyorsan főtt puha és ragyogó, a gabonafélék, amely eleget tesz még akkor is igaz ínyencek;
- Zöld lencse a tulajdonosa a pikáns íz és így alkalmas a saláta fogyás;
- „Beluga” - egy sokoldalú fajta fényes fekete mag és egy éles ízű, amely használják főzésre lentil diétát.
Hogyan kell főzni a lencsét a fogyás
Vegetáriánusok fogyasztanak lencse, mint helyettesíti a húst, mert annak összetétele azonos mennyiségű fehérjét, de sokkal kevesebb kalória. Alatt fogyás a test is szüksége legkousvoyamy fehérje és összetett szénhidrátok, így a bab használt diétás menü, különösen azért, mert összhangban vannak az összes élelmiszert.
Azonban sokan nem tudják, hogyan kell főzni lencse levest, amíg kész időben. Elkészítésének folyamatát a gabona hüvelyes egyszerű: forraljuk vizet szükségessége nélkül sót arányban 1 csésze 2 csésze vizet. Add hozzá a lencsét kell már forrásban lévő vízzel, és a főzés zárt fedéllel 15 percig. A sütés befejezése után zabkása lencsét szeres egy szűrőedény a felesleges folyadékot eltávolítjuk. Ha túlzásba a lencsét a vízben, akkor kap burgonyapürével.
Egyszerű receptek lencse
Étkezés fogyás lencse ízesített öröm és energiával egész nap. Finom lencse ételek résen megrendelt alak és az egészség. Ezek képzett egy dupla kazán, multivarka, a sütőbe, és a tűzhelyen, és ami a legfontosabb - nem igényel sok kulináris élményt, így még egy kezdő tárgyát szakácskönyv. Nézzünk szembe a tényekkel, milyen ételeket lehet főtt lencse, ismertek azok hasznosságát és alacsony kalóriatartalmú.
diétás leves
Lencseleves - karcsúsító étel, amely alkalmas az ebéd és könnyű vacsorát diétázás közben. Elkészítéséhez a levest igényeinek vörös lencse, amely gyorsan szétesik. Segítségével ezt a levest könnyű megszabadulni 2-3 fontot hetente.
- 200 gramm lencse;
- egy hagyma;
- egy evőkanál paradicsom. paszta;
- 2 evőkanál rizs;
- egy teáskanál olívaolaj;
- fűszerek tetszése.
Lépésről lépésre főzés ételek:
- Tiszta hagymát, vágjuk kockákra.
- Fry az olívaolaj, amíg puha.
- Adjuk hozzá a paradicsompüré és 3 percig főzzük.
- Lencse és a rizs fel forrásban lévő vízben 10 percig főzzük a késés. tűz;
- Hozzáadás a készítmények hagyma paradicsom, fűszerek, forralunk, majd tálaljuk.
Kása a lencse multivarka
Táplálkozási ajánljuk a fogyás enni minden reggel éhgyomorra lencse kása nélkül só eltávolítását a szervezetből a rossz koleszterin, és javítja a motor működésének a bél. ez hasznos, ha a problémák és mochevyvoditelnyh szervek, valamint működésének javítása a keringési rendszerben. Továbbra is csak hogy megtudja, hogyan kell főzni lencsét multivarka.
- 250 g vörös lencse;
- egy sárgarépa;
- egy hagyma;
- egy liter vizet;
- két gerezd fokhagyma;
- fűszereket belátása szerint.
Recept ételek:
- Mosás lencsét, öntsük tálba Multivarki fedél vízzel vagy húsleves (zöldség vagy csirke), a program beállítása „kvencselés” 30 percig.
- Tiszta zöldségek, kockákra vágott, öntsük egy tálba.
- Hosszabbítsa meg a program még további 10 percig.
- Adjuk hozzá a felaprított fokhagymát az étel.
- Hagyjuk kása, hogy átjárja 10 percig. Jó étvágyat!
Ha azt tervezi, hogy főzni burgonyapürével diéta, erre a célra fogja közelíteni piros vagy fekete lencse. Ez a termék nem igényel előzetes áztatás, mint más hüvelyesek, és több mint a borsó, vagy bab fogyás. Ezen túlmenően, a lencse püré nagyon tápláló, így használata nagyon egyszerű, hogy lefogy nélkül éhezik.
- 1 csésze lencse;
- egy pár répát;
- egy hagyma;
- egy evőkanál vajat stretching;
- fűszerek, hogy illeszkedjen.
Recept ételek:
- Bean fű öblítés, öntsük forrásban lévő vízben forraljuk lassú tűzön, amíg nem válik puha.
- Tiszta hagymát, répát, finoman felaprítottuk, Saute a nyújtható olajat 1-2 perc.
- A kész, hozzáadjuk a lencsét passirovku forraljuk még 5 percig, majd adjuk hozzá a fűszereket, és hagyjuk kihűlni.
- Küldje el az egész tömeg egy turmixgép, habverővel, amíg sűrű állományt.
meleg saláta
Egy meleg saláta táplálkozási szüksége zöld lencse, azzal jellemezve, hogy közben megőrzi az alakját hőkezelésnek, hanem sokkal hosszabb főzött vörös - 1,5 óra. Zöld fajta tartalmaz még nagyobb mennyiségű rostot, mint mások, ezért ki alkalmas élelmiszer fogyás. Kínálunk hasznos meleg saláta sütőtök, sajt és a lencse.
- 200 g főtt zöld lencse;
- 300 g friss sütőtök;
- 200 g feta sajt;
- 1ch.l. Száraz provence gyógynövények;
- sol. olaj, fűszerek.
Recept ételek:
- Vágjuk a tököt kockákra, adjuk hozzá a Provence gyógynövények, enyhén megpirítjuk szol. olaj.
- Csatlakoztassa a tök kész zöld lencse, öntsük sol. olajat, adjuk hozzá a fűszereket.
- Tetejét kockára vágott enyhe feta. fogyókúra elegáns étel kész!
Lencse húsgombóc
Lencse a közelmúltban jelent meg a táblák honfitársunk, de minden alkalommal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy univerzális termék. Ez alkalmas, mint a fő összetevője a levesek, és köretek, és ahelyett, húsliszt. Fedezze fel a lencse húsgombóc, és része lesz a „vendégek” az asztalon egy diétás étrend a fogyás.
- 200 g lencse;
- két evőkanál darált diót;
- 3 fogat. fokhagyma;
- 4 evőkanál kekszet finomra őrölt;
- egy tojás;
- 2 evőkanál sol. olaj;
- fűszerek, hogy illeszkedjen.
Recept ételek:
- A mosott lencse megtelnek vízzel, felforraljuk, majd verte a mennyezetre vagy turmixgépben, amíg püré.
- Reszelő lereszeljük a fokhagymát, és adjunk hozzá kekszet, diót, öntsük a keveréket a tört lencse.
- Fűszereket, sót, tojást és az olívaolajat hozzá a krumplipüré és jól összekeverjük.
- Forma húsgombóc fordulóban.
- Enyhén megpirítjuk őket a szakaszon. olaj, majd alkalmazza egy asztal mártással és díszítsük.
Párolt lencse zöldségekkel
A diéta fogyás lencse hasznosítható semmilyen formában, vagy kombinációban. Kiegészíti a gomba, hús és egyéb magas kalóriatartalmú ételek és cserélje még a kenyeret. De a legjobb az összes bab gyógynövény van kötve a zöldségeket, és hogyan kell főzni ez az étel finom, azt fogja mondani.
- 200 g vörös lencse;
- két bolgár paprika;
- az egyik red hot paprika;
- egy hagyma;
- Három paradicsom;
- egy sárgarépa;
- vagy petrezselyem koriander nyaláb;
- Két foga. fokhagyma;
- olívaolaj, fűszerek.
Recept ételek:
- A mosott lencse, fedjük le vízzel, forraljuk pároljuk.
- Fry az apróra vágott hagymát, a sol. olaj, amíg átlátszó.
- Fokhagyma összetörni bármilyen módon, Bulg. paprika és sárgarépa kockákra vágva.
- Kockára vágott zöldségeket, hozzáadjuk a hagymát, süssük 5 percig.
- Vágjuk apróra a paradicsomot, hozzáadjuk a növényi zazharki, főzzük további 5 percig.
- A zöldségeket Tegye a lencsét, adjunk hozzá fűszereket, az apróra vágott fűszernövényeket, 2 percig főzzük együtt.
- Használja lencse zöldségekkel egy külön edénybe fogyás vagy köret helyett.
lencse sütemények
Nagyon finom étel - lencse sütemények. Ezek helyett a kenyér fogyás és a megfelelő, mint egy falat egy diétás menü. Lencse tésztát ki pályázatot és ízletes - a bíró magad.
- 200 g lencse;
- 300 g liszt;
- 7 g friss élesztő;
- 3 evőkanál a víz;
- 3 evőkanál sol. olaj;
- egy hagyma;
- fél teáskanál cukor;
- 1 tk só;
- fűszerek, hogy illeszkedjen.
Recept ételek:
- Addig forraljuk, amíg a főtt lencsét, csatorna, karaj egy mixer.
- Keverjük össze az élesztő, cukor, liszt, meleg vízzel, majd tegyük bele a hő percig 15. A tésztát emelkedett.
- Adjuk hozzá a lencse püré és növekedni. olajat a sört, keverjük össze, hagyjuk meleg helyen, amíg emelkedik (2-3 óra).
- Megpirítjuk az apróra vágott hagymát, hozzáadjuk a tésztát.
- Ezután öntsük a lisztet szakaszosan, folyamatos keverés közben.
- Gyúrjuk a tésztát, ossza 6 rész, formában sütemények.
- Öntsünk egy tepsibe, sütjük 180 ° C hőmérsékleten, amíg aranybarna (körülbelül 20-30 perc).
Ellenjavallatok ételek lencse
Ellenjavallatok lencse kicsit, de vannak. Nem szükséges, hogy a lencse ételek fogyás kiterjedt elváltozások az ízületek és a mozgászavarok, a húgyúti. Ha fáj magad, ha visszaélnek ennek a hüvelyesek vesebetegségek, mint lencse magvak hozzájárulnak kőképződés ezekben a szervekben. De ez nem jelenti azt, hogy a lencse teljesen ellenjavallt fő mércéje, hogy kb.
Options Lencse diéta
By véleménye fogyókúra, diéta lencse lenyűgözően hatékony fogyás. Táplálkozási tartsák azt meg, hogy a hónap, amelyben könnyen megszabadulni a 10 és 15 kg. Lencse, hogy ne váljon unalmassá, és a fogyás telt könnyen, a szakértők azt tanácsolják, hogy enni egy adag naponta, hígítás étel más diétás termékek. Két változat a lencse diéta: kemény (extrém) és jóindulatú (klasszikus).
Az első esetben lesz 5 napon át, minden nap enni csak lencse kása nélkül só, olaj és fűszerek. Vacsorára ihatnak egy pohár joghurt, minimális zsírtartalommal. Az eredmény az ilyen étrend - percig 1 kg naponta. A klasszikus megoldás annál változatosabb. Egy héten belül eszik olyan étel a lencse, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró diéta, gyümölcs, zöldség, pirított teljes kiőrlésű kenyér, mézes zöld teát. Klasszikus lencse étrend annyira kiegyensúlyozott, hogy hasznos a fogyás, és a terhes nők és a cukorbetegeknek.