Lefogy torna henger - a testmozgás és milyen izmokat dolgozni
Sport - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy elérjék a tökéletes alak. Ez a cikk részletesen tárgyaljuk ezt a szimulátort, mint a torna henger, az elv használata, példák gyakorlatok, a képzés hatékonyságának és még sok más.
rendelkezésre álló szimulátor
Torna görgő vagy kerék csak a sajtó egy kis szimulátor. amely segít a fogyásban, és a szivattyú fel az izmok egy rövid időre. A mai napig ez a készülék az egyik leghatékonyabb kondigépek, hogy a test jó állapotban.
A művelet a következő:
- Erősíti a belső és külső izmok a comb, fenék, karok és nyomja meg. döntéshozó szerv sokkal erősebb, és illik.
- Szalagok és inak használata henger erősebb, így a sérülés veszélye jelentősen csökken.
- Nagyon jól dolgozott izmok a hát és derék, így egy személy a fájdalom ezeken a területeken.
Ez a szimulátor megaeffektivnym visszaállítani túlsúly, mert ez teszi az intenzív munka sok izom a test, és ez segít éget kalóriát és zsírt. fogyás folyamatát után kezdődik az első héten az osztályok.
A használatának előnyei videó:
- Képességét, hogy ellenőrizzék a tempót és képzési terhelés.
- Könnyű használat miatt a kis méret és a tömörség.
- Nem igényel speciális eszközöket. Osztályok elég lesz meleg szobában, és egy szőnyeg a sport.
- Rapid hatása a gyakorlat.
- A viszonylag alacsony áron, mint más szimulátorok.
A hátrányok foglalkoztatás a tekercs van:
- A sérülés kockázatát eredhet szakképzetlen emberek, vagy ha nem megfelelően elvégzett gyakorlatokat.
- Ha terhelés alatt lehet rossz hatással a képzés.
munka szabályai
Amikor bocsátkozik az hengert ki az alábbi szabályokat:
- Legyen óvatos, és nem rohan azonnal, hogy bonyolult feladatok gyors ütemben, különben lehet, hogy megsérült.
- Meg kell foglalkozni nem csak a csupasz padlón, ami lehet csúszós, és a szövet vagy gumi szőnyeg.
- Nagyon fontos edzés során figyelemmel kíséri a légzést. Belégzési dönthető a test előre, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
- Edzés közben a test legyen párhuzamos a talajjal, amelynek középpontjában a zokni lábak. Ebben az esetben a kezében kell, hogy tartsa a gyors roll a fogantyúkat.
- Az első tanulság lehet tenni a hangsúlyt a térdén, hogy csökkentsék az izomfeszültséget.
- Ha azt tapasztalja, légszomj vagy éles fájdalom az izmokban, szükség van arra, hogy egy kis szünetet, vagy hagyja abba a képzés, mert túlterhelés a test még nem lefektetett száz százalék.
hatékony gyakorlatok
A tornaterem futópad, akkor hozza a formáját, mint a testrészek:
- Gyomor. Az izmai vannak szivattyúzzák fel, menj el a testzsír és a megereszkedett bőrt. Intenzív edzéssel rajzolni enyhítésére izom és egy vékony derék.
- Spina. Az izmai is megfeszülnek, és szivattyúzzák ki, amelyek lehetővé teszik a hátsó erősebb és erősebb.
- Lábak. különösen a csípő. erősebb lesz. Hagyja cellulit betétek (ún narancshéj).
- Fenék fit és a fogyásban. Válnak több lekerekített és domború alakú.
- Hands lesz erősebb és szivattyúzzák ki.
- Mellkasi is szivattyúzzák fel, miközben nem veszít a hangerőt.
Kezdés képzés mindig felmelegedjen az izmokat. Lehet egyszerű jogging, meleg vagy a töltés. A lényeg az, hogy a szervezet megszokta, hogy a terhelés, amely során a foglalkoztatás növelni kell.
Manuális foglalkozások (clip tartott a kezében):
- letérdel, és vegye fel a kereket, miközben a hátsó egyenes (nem hajlított, és nem fordult a teste az egyik oldalon);
- Lassan kezdenek előregörgetést a tréner maga egészen addig a pillanatig, amikor a hátsó izmok kezdenek nagy megterhelést;
- Most ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg ötször négy megközelítés.
Ha már elsajátította a gyakorlat az ölében, akkor lépni a bonyolultabb változatai ennek az osztálynak:
- feküdni a szőnyegen;
- kapcsolja be a gyomra, és támaszkodj a kéz és lábujjak;
- vegye fel a szimulátoron;
- lassan kezdenek roll a kerék el tőled, és magamnak. Ahhoz, hogy a test ugyanabban az időben, mint hajlítás és kiterjesztése.
Meg kell szorosan figyelemmel kíséri a helyzetet, és a háta izmait. Ha úgy érzi, erős terhet, és a fájdalom, akkor jobb, ha nem a gyakorlat lassan és ferde a térde.
Leg gyakorlatokat torna kerék:
- óvatos állvány mindkét lábával a toll klip;
- hajlítsa be térdét, és húzza fel neki, ahol a hangsúly a két kézzel kiegyenesedett;
- támaszkodva a kezét, egyenesbe mindkét lábát;
- görkorcsolya vissza az időben, amíg meg nem tudja, hogy az egyensúly megtartása;
- majd ismét, feszülten izmok, roll a görgő az ellenkező irányba;
- négyszer megismételjük a három.
- Feküdj a hátadra,
- helyezze lábát a kerék hevederek és hajlítsa a térdét;
- Kezeket vissza, és rájuk támaszkodni;
- lassan emelje a medence fel és le, és nem csúszik a tekercs;
- tízszer megismételjük, majd indítsa roll lábad edző, hogy ugyanabban a helyzetben van;
- ismételje meg nyolcszor.
Gyakorlat több tapasztalt emberek:
- válnak a padlón, és tedd a lábad váll szélessége egymástól;
- Lehajoltam, hogy megérintse a szimulátoron;
- lassú ütemben, hogy kezdenek mozogni, elérte a maximális szög, amely képes fenntartani a test, maradj ebben a helyzetben egy pillanatra, majd lassan egyenesbe fel;
- ismételje meg háromszor.
érdemes tudni
Annak ellenére, hogy a kerék torna - Ez egy nagyon hatékony képzési eszköz, hogy részt vesz az nem minden. legyen nagyon óvatos azok az emberek, akiknek nincs tapasztalata a sportban, mert az izmok nincsenek felkészülve ilyen terhelés, és sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy megsérült a nyújtás az izmok és szalagok.
Mindazonáltal, még azok is, akik már többször részt a sportban, a vonat hengerrel előnyösen felügyelete alatt egy edző, legalábbis az első időkben az osztályok.
Emellett egyértelmű ellenjavallat foglalkoztatás a videóban:
- Terhesség.
- A magas vérnyomás.
- Törékeny csontok.
- Az ízületi megbetegedések.
- Az időszak után újabb műveleteket.
- A jelenléte még nem gyógyult vágások vagy sérülések.
- Görbület a gerinc vagy sérülés.
- Betegségei a vesztibuláris apparátus.
Blitz-tippek
- Gyakorlatok a álló vagy fekvő helyzetben nehezebb, így traumatikus. Újoncok jobb üzlet, ahol a hangsúly a térdén;
- Padlóburkolat, amelyben a képzés legyen sima és csúszós. Is, akkor nem kellett volna mélyedések vagy lejtők
- Ha érzékeny a térd és a gyenge, ajánlott viselni térdvédőt;
- Amikor végez gyakorlatokat rendszeresen ellenőriznie kell a test és simán át a terhelést hátulról a combok, karok és a has. Minden testrészét kell feszített azonos mértékben;
- Annak érdekében, hogy a szervezet ilyen szokatlan helyzetben végző mozgások hengerrel, akkor használja a legtöbb minden erejét, és egyensúlyát.
Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?
Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:
- sajnos láttam magát a tükörben;
- növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
- állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.
Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!
Bővebben hogyan alkalmazzák.
edzésprogram nők az edzőteremben - fontos szabályok
Gyakorlatok bovítok fogyás - a munka szabályai
