Izmos plató - Mondja stagnálás „nem” - végzetes energia
Ma a legégetőbb probléma az úgynevezett sportolók izom plató, ami nem nő olyan gépi mértékű vagy összegű izom.
A helyzetet talált között is művelt sportolók, akik már rendelkeznek tapasztalattal a képzés, és ennek megfelelően - adott tudásbázist. Gyakran történik mindez ellenére is a helyességét a diéta. Sajnos, standard módszerekkel nem Biztosítjuk Önt leessen az izomba fennsíkon. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet ezt elkerülni.
Kezdjük az alapvető elméleti. Van egy egyszerű axióma, hogy a vizsgált sok sport: a magasabb sporteredmények, annál nehezebb ezek javítására. Ebben az esetben a megfogalmazás egy kicsit más: a több izomtömeget, annál nehezebb, hogy tárcsázza a következő pár kiló. Ha egy kezdő, hogy könnyen hozzá 10-15 kg izomtömeg első felében, ez nem jelenti azt, hogy megtartja egy ilyen lépés progresszió a következő évben. Ez a fő oka belépő fennsíkon. Statisztikák könyörtelenül súgja nekünk, hogy szerelmes lesz átlagosan, és ott marad, mivel különböző körülmények között, és anélkül, hogy felfedné a teljes genetikai potenciál.
Ha logikus gondolkodás, akkor úgy néz ki, legalább furcsa. Miután lényegében ventilátor, mászni medián értékének szerzett rendkívüli szilárdságú, mint az azonos kezdő. Ezen kívül van rengeteg tudás és tartja a diétát. Akkor miért izomtömeg továbbra állni?
A válasz abban rejlik, hogy a növekedés a szilárdság és izomtömeget nem tartozik a lineáris növekedése a működési súlyokkal. Mintegy 30 évvel ezelőtt azt hitték, hogy minél többet edzeni, annál jobb. Hogy van egy jól ismert sztereotípia az idő: „Minél többet emelni, annál az izmok is nőni fog.” Persze, senki sem figyelt a teljesítmény és egyéb szempontok a technológia, mint például a túledzés vagy hiányzik a megfelelő táplálkozás. Ugyanakkor a világ kapott dédelgetett bajnokok, akik valójában genetikailag egyedül képes ellenállni ezeknek a feltételeknek. De amikor egy egyszerű laikus edzőtermek, az ilyen módszereket teszi az egészséges emberek - a fogyatékos emberek. Ma mindez feledésbe merült. De egyre eredete stagnálás csak még elveiben gyökerezik.
A tény az, hogy minden edzés stresszes, tisztán pozitív. A cél minden edzés bevezetése a szervezet stresszes helyzetben, az úgynevezett sokkoló izmokat. Minden alkalommal igyekszünk új korlátokat a központi idegrendszer és a megcélzott izomcsoportot, arra kényszerítve őket, hogy dolgoznak teljes kapacitással. Ennek eredményeként, rakjuk mikrotrauma pozitív karaktert, és a test válaszul egy ilyen „pozitív” sebek egy olyan folyamatot indít a különböző folyamatokat, beleértve az anabolikus. Általában mindez nevezhető alkalmazkodás. Logikus azt feltételezni, hogy a testépítés célja, hogy hozzájáruljon, hogy gyorsan alkalmazkodjanak annak érdekében, hogy a lehetőséget ismét sokk a szervezetben. Nem hozhat létre stressz körülmények között, amikor a kiigazítás még nincs vége, az biztos, hogy ha akár túledzés szindróma
Meg kell jegyezni, hogy az aerob és anaerob gyakorlása különböző stressz, ezért a test reagál rájuk a különböző hormonális folyamatokat. Ezért a képzés egy tapasztalt sportoló tartalmaznia kell csak egy egydimenziós stressz, amelyek nem okoznak ellentétes reakciókat az alkalmazkodás.
Ilyen célokra, van egy népszerű módszer, hogy feltalálták a közelmúltban. Ez az úgynevezett blokk rendszerben. A program során a vonat három blokk rendszer. Ez alapján két fő elvei pozitív stressz:
2. Adaptív folyamatok bizonyos tehetetlenség. Az alkalmazkodás szakosodott kutatás folytatódik még a stressz hiányában, mint olyan, még ha egy kis időt. Általában beszélünk supercompensation - egy jelenség miatt sérült mikrotrauma izom jobban emelkedett, mint valaha során helyreállítási folyamat. Tehát ezek az eljárások inert jellegűek, azaz a továbbra is ilyen képzés nélkül.
Ezért minden képzési program három szakaszból áll:
1) megnyitása. Egyfajta felkészülés teljes működését a második szakaszban. Különös hangsúlyt kell tenni a szalagok és inak, mivel nagyrészt meghatározza a maximális lehetséges hatás;
2) biztonság. Szupernehéz gyakorlatok hihetetlen stressz csúcsokat. Ha gyakorlott színpadi elejétől, a szervezet egyszerűen nem éli túl hirtelen terhelést. Természetesen egy ilyen stressz végül megszűnik pozitív lesz. Ezt a lépést nem kell több, mint egy hónap, vagy a kortizol és más katabolikus folyamatok elpusztítják a felhalmozott izomtömeg;
3) Tonic. Úgy tűnik, hogy a második szakaszban a fejlődés nem lehet folytatni. Azonban, kihasználva a második elv az alkalmazkodás, fogjuk használni egy szándékosan alacsony terhelés tartományban az ismétlések: 12-15. Ez a fajta stressz egy tonik, ami zavarja az adaptív folyamatok, amelyek tisztán inerciális.
Jellemzően az egész persze nem több, mint 3,5 hónap (az első és a harmadik szakasz - 1 hónap, és a második - 1-1,5 hónap). Miután áthaladt a harmadik szakaszban a többi heti, azaz - teljesen edzőteremben. Ezután ismét a kiindulási pont, kezdődik az új három szakaszra osztható. Hidd izom plató nem is zavarlak.
Leküzdése fennsíkok a testépítésben
A múltban már figyelembe vett bekerülni a plató, hanem csupán megérintette a képzési folyamat. Természetesen ebből a sajnálatos helyzet, integrált megközelítést igényel. Ma megpróbálunk figyelni az összes többi szempontot.
Minden illetékes sportoló tudja, hogy egy jelentős tényező a testépítés táplálkozás. Diéta - a legerősebb anabolikus tényező, amely növeli az izmokat. Úgy tűnik, ettől csak akkor kell a megfelelő táplálkozás alapja a nagy mennyiségű fehérje. Ezen felül, akkor figyelemmel kell kísérniük az energia csere, úgy, hogy a kalóriák számát figyelembe meghaladja a küszöbértéket töltött. Sokan kezdik azt hinni, így: „Azt kell többet enni - minél több.” Természetesen nem!
Fogyasszon a szükséges mennyiségű tápanyagot elég nehéz, mert ez lesz a buktató emésztőrendszer. Gyakran nem tervezték a nagy étkezések, amelyek meghaladják az átlagos norma 2-3 alkalommal. Nemcsak csak teher a test étellel, a feladat - a feltételek megteremtése, amelyben minden egyes fogadott kalória a leginkább asszimilálódott. Kiderült, hogy nem valósult meg a mennyiség, hanem a minőség. Meg kell, hogy optimalizáljuk a belek, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek.
A kulcsfontosságú szerepet játszik annak emésztőrendszer mikroflórája. Először is, meg kell tenni annak érdekében. Ehhez van egy egyszerű módja - rendszeresen fogyaszt megfelelő mennyiségű rostot. Nem kell sajnálni, hogy lusta vagy olyan hely, salátával és egyéb növényzet. Ami az ételeket, akkor biztosan tudjuk, hogy az egész étrend kell osztani 4-5 fogadások. Ebben része kell mérsékelt. Nem kellene minden alkalommal túlterhelés tápcsatornában, idővel ez is nyomja ki a testépítés örökre.
Egy másik fontos tényező az erődítmény a szervezetben. Nem titok, hogy a testünk elég rosszul teljesít a szokásos funkciókat, beleértve az emésztést a hiányt a vitaminok és ásványi anyagok. Általánosságban azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a siker a testépítés és elkerülve alá a plató függ működését a emésztőrendszerben. Így néz ki, először is, nem az étel mennyiségét, és annak minőségét.
Scheme ki a stagnálás beszéltünk egy külön cikket, ma szeretnék mesélni más fontos szempontok, hogy hozzá kell adni az információt az előző anyag. A testépítés, nem számít, mit tesz valaki azt mondta, képzés kulcsszerepet játszik. Tudod követ egy egyedi mintázata képzés, de nem kapja meg a kívánt eredményt, és foszlány. Ugyanakkor, akkor egy szörnyű képzési program, és nőni kezdenek szó ugrásszerűen. A magyarázat erre a jelenségre rejlik az odaadás.
Minden sportoló saját motiváció. Valaki nem elégedett a jelenlegi szám, valaki többet akar női figyelmet is, és mások - készül a versenyre. Bármi is volt, bármilyen motiváció kell csökkenteni egyetlen eredmény - egy nagy odaadással minden edzést. Mentális koncentráció és a hangsúly a végső teljesítményt gyakorlatok - ezek a tényezők megkülönböztetésére valóban motiválni egy sportoló. Ismerje meg ezt, sajnos, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Gyakran előfordul, hogy javítsa a ráfordított kapunk csak egy viszonylag fejlett testépítők tapasztalata több mint két éve. De ez nem jelenti azt, hogy nem tud azonos eredmény rövidebb idő alatt. Van néhány ajánlást, amely javítja ezt a funkciót:
Kevesen tudják, hogy a képzés a szakmai és amatőr nem térhet kifelé. Azonban ezzel egyidejűleg, pro kiszorítási edzés maximális hasznot, míg az amatőr egyszerűen csak sachkanut. Az egész pont a koncentrációt. Meg kell „érezni” a munka a cél izomcsoportokat. Ez a folyamat nehéz szavakkal leírni, de gyakran ez derül ki a tapasztalt sportolók.
Testépítés megköveteli minden egyes résztvevője -, hogy szigorúan kövesse a rendszer. A tömeges felvételi ciklus sportoló elfelejtette éjféltájban sétál a barátaival bárokban vagy diszkókban. Menetrend gyakran nagyon nehéz, de mind kész kedvéért a végeredményt. Sok sportoló nem is aggódni hiányzik a párt, vagy távollétében az alkohol az életükben. Most csak elfogadja a filozófia testépítés - az egészséges életmód.
Ahogy az alvás, van értékes összhang. Be kell menni az ágyba, és felkelni időben. Ugyanazt enni, lehetőleg ugyanabban az időben minden nap. Ez megtanít a test dolgozni, mint egy óra, kialakította saját reflexek.
Van egy régi törvény a minimális, ami széles körben használják az ökológia. Meg lehet biztonságosan tulajdonítható testépítő. Az a tény, hogy a legtöbb az eredmények és a fejlődés általában nem függ feleslegben tényező, mint például az élelmiszer vagy az alvás, és a minimális tényező, ami törékeny állapotban van.
Például, ha kiad egy nagy edzés teljes odaadással, ugyanaz mondható el az álom, és a rezsim, de az étel a Achilles-sarka. Ebben az esetben a haladás csak akkor fordulhat elő, ha natúr kellékek. De ez csak egy felületes példa. A leggyakoribb rossz táplálkozás áll, amelyen belül megtaláljuk a korlátozó tényező. A jelenléte fehérjék és szénhidrátok nem ad a kívánt teljesítményt, mivel a kis mennyiségű zsír. Egy példa lenne ezer, a feladat -, hogy megtalálják a legalapvetőbb tényező, ami ténylegesen korlátozza haladást.
Testépítés - ez nem csak súlyzós, hanem egy bonyolult intellektuális folyamat. A közhiedelemmel ellentétben, az átlagos amatőr van egy nagy tudás a különböző tudományterületeken. Haladás lesz egyetlen sportoló, aki folyamatosan keresi az új információt, azaz - rendszeres önfejlesztő.