Gyakorlatok torna henger rendszert a hát- és hasizom
Miért van szükség a torna henger
Ez a kis film egy szimulátor, amely segít elérni a jó sport eredményeket. Ha rendszeresen erősítik a has izmait nyomja meg a torna hengert. és az ágyéki izmok. Ez az egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlat a sajtó számára kiváló eredményt lehet elérni. Ezután felülvizsgálat alkalommal torna henger, nézzük meg a fő előnyei ennek a kis szimulátor.
előnyök
Ha keres egy szimulátor, amely részt vesz a hazai, és hogy kevés helyet foglal, azt ajánlom, hogy figyeljen a torna henger. A gyakorlatok, amelyek a későbbiekben ismertetünk szerepelni fog a munka minden izom a test, amely kidolgozza teljesen és egyenletesen, és erősíti az izmokat.
- Az első előny az, hogy használja a gépet, akkor anélkül, hogy elhagyja a házat. Nem kell, hogy menjen az edzőterembe, bármikor kényelmesen az Ön számára, akkor az edzőteremben videót.
- Tökéletes férfiak és nők egyaránt.
- Ez egy olcsó, mert a mi torna henger lehet vásárolni bárkinek.
- A szimulátor használata egyszerű. Emiatt nem lesz nehézség az osztályban.
- Mivel a sajtó kerék szivattyú fel a sajtó és megszabadulni a plusz kiló. A gyakorlat során, húzza meg az izmok a test, a maximális terhelés rendszeres foglalkoztatás fog egy csodálatos eredmény. Ugyanakkor figyelembe kell venni a megfelelő táplálkozás, mert nem számít, hogy mit nem tesz erőfeszítéseket, étel nélkül, nem fogja elérni a maximális eredményt.
Egy sor gyakorlatok
1. Feladat a torna henger térdre. Ez a gyakorlat tettem az első a listán, mert ez a legegyszerűbb, és segít felkészülni a következő is, hogy igényel sok erőfeszítést.
A legtöbb hagyományos gyakorlatokat, amelyek akkor már valószínűleg hallott. Térdre fogja meg a fogantyút mindkét kezével a kormányt, és egy egyenes hát, húzza a kereket előre. Bármennyire is kiegyenesedett fázisban ne érintse a padlót hasa, miközben a feszültség az alsó hát és a sajtó. A kezdők, azt tanácsolom, hogy végre 6-8 alkalommal. Idővel növelheti az ismétlések számát 10-12.
2. edzés álló kerekekkel. Ez egy alternatív, de a kifinomultabb változata. Álló le, és van, hogy egyenesbe a kerék a földön, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 8-10 alkalommal.
3. Fekvő gyomra torna henger önmagához, miközben barlangászat. Meg kell kezdeni a helyzetét kinyújtott karját. Pull tekercs a lehető legközelebb a legnagyobb lépést zárak 3-4 másodperc. Végezzünk 10 alkalommal. Kiváló fejleszteni felső és alsó sajtó.
4. A padlón ülve, egyenes lábak torna kerék pozíció egymás magát. Helyezze a kezét a kormányon, és húzza a megfelelő irányba, amíg a mellkas érinti a padlót, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezze 8-10 alkalommal mindkét oldalon. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy nyúlik jól, és növelje a ferde hasizmokat. Ez segít, hogy a derék vékonyabb és szebb.
Befejezése után a gyakorlatokat, hogy már úgy szeretném megosztani hasznos ajánlást, mely segítségével, hogy a képzés sokkal hatékonyabb.
hasznos tippeket
Ne becsüld le ezt a kis szimulátor. Annak ellenére, hogy a mérete, ha helyesen használják, ez nagyon hatékony. Sok nagy oktatók, akik az edzőtermek nem tudja biztosítani a kívánt eredményt, szemben a torna henger, ami viszont nem csak hasznos a sajtó, hanem a hátsó.
Az első tipp - alapos edzést. Fontos, mielőtt bármilyen testmozgás, különösen mielőtt a torna kerék. Mash is, és ha melegszik fel a vezetékek eredményez a hang az izomrostok.
A második tábla a helyes légzés. Ha lélegezni gyakran és kis sóhajt, majd a hatékonyságát, a képzést a lehető legkisebbre csökkenteni - lélegezzen mélyen és egyenletesen.
Tipp: három számot. Tartsa vissza mindig egyenes. Ha hajlik, akkor megsérül a hát alsó részén.
Ahhoz, hogy egy szép szám, és elveszít egy pár extra kiló, akkor először el kell távolítania minden negatív termékek, normalizálja a megfelelő táplálkozás. Ha a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a napi rutin lesz mindig alakúak, jól érzi magát és egészséges.