Lapos has 10 eltávolítására hasi zsír gyorsan
Lapos gyomor eltávolítására hasi zsír 10 perc alatt hivatkozva gyors
Minden tavasszal keresünk magam a tükörben egy speciális előszeretettel - és oldalirányú kap, és a háta kiegyenesedik, és a gyomor behúzott és légzési lefoglalják ... és a fej elkezd mászni a kétségbeesett gondolat -, hogy nem lélegzik, majd lélegezzük gyomor nem néz ki nagyon szép . Összességében jól tudjuk, hogy nem fog gyomor eltávolítja, és fölötte van szükség, hogy megfelelően porabotat.Ochen segítség: karika gyors fogyás
Hogyan készítsünk egy lapos hasad?
Nézzük csak úgy maguknak, hogy nem radikális, és még inkább az orvosi tapasztalat, mi lesz lehet tekinteni. Hagyja foglalkozók szuper csillag.
Ezen kívül azt is hallottam, hogy nem tudunk minden erőfeszítést, hogy elérje a lapos has mindig is álmodott. Ez a mi ígéretünk gyártók különböző célzó eszközök az, hogy az izmok állandó hang. Vákuum masszírozó, rezgő edzőgépek. masszázs szoba - minden nagyszerű. Azonban a költségek ilyen öröm még nagyobb, mint a vágy, hogy egy karcsú hasa.
Ezért jobb, ha nem igazodik a csodáit, és egyszerűen hangol a céltudatos és komoly munka, melynek eredményeként tudjuk mozgatni a kívánt.
Talán már észrevette, hogy a diéta nem befolyásolják a feltétele a gyomor, és még mindig úgy néz ki, puffadt és laza. Még ha hullik a tömeg. Nagyon gyakran a gyomor után kezdődik hatalmas fogyás és nem néz petyhüdt. És ez nem tűnik furcsának, mivel bármilyen diétát, és különösen - kemény - ez elég sok stressz a szervezet számára. Ezért elég gyorsan vissza a begépelt kg. És a testünk még diéta alatt kezd felhalmozódni tartalékok. Tehát ne egyen meg mindent, és mindenekelőtt szükség teljes elutasítása káros termékek.
Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has, akkor nem nélkülözheti gyakorlását. De lehet, hogy egy bizonyos fajta nehézségeket. Könnyen lehet, hogy csinálsz minden nap valami vonzóbbak - például rázással a sajtó, a terhelés megnő, és a hasa még mindig úgy néz ki, nagyon rossz. De a lényeg az, hogy a csodálatos új sajtó csak rejtve alatt egy hatalmas zsírréteg - ennyi az egész. Előfordult már észre ezt a tényt - te egy szép unalmas jog, az egész tested csak égő láz, de a gyomra még mindig hideg marad. Ennyi. Az a tény, hogy szinte semmi zsír van ellátva vérrel és oxigénnel, mert ez a vérben, szükséges, hogy zsírt éget a derék, csípő - bárhol.
Ezért annak érdekében, mi volt a gyomra, amiről álmodunk, vagy inkább a sajtó, meg kell:
- do elég gyakran testmozgás Has
- csökkenti a testzsírt a területen edzője.
Tény, hogy nincs univerzális módszer annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó. És soha nem is lesz. Mindegyik lesz, hogy külön-külön ki egy összetett rajz szervezet alkotmánya van, amit a genetikai hajlam, mik a preferenciák, és így tovább.
Tény, hogy a tényezők lehetnek nagyon. És meg kell érteni, hogy vagy nem illik egyik vagy másik gyakorlat és design minden mozgást. Gyorsan észre, hogy van egy hatékony, de nem nagyon. Ezért hallgatni a tanácsot, és hamarosan képes lesz alkalmazkodni bármilyen testmozgás önmagában.
Feltételesen tudjuk osztani a gyakorlatok a sajtó három alfaj: a ferde, alsó és felső része a sajtó. A legjobb idő a jó edzés - ez a korai utroyu. Vegyenek részt a nagyon hasznos éhgyomorra. Ha a reggeli edzés nem működik, akkor is megtalálja az időt és után megy, ez nem korábban, mint 3 óra múlva. Ahhoz ülések termékenyek voltak, meg kell ismételni minden gyakorlatot 20-szor legalább. Kezdeni, akkor az egyik megközelítés, és minden héten fokozatosan növeljék terhelést.
Tehát itt van egy sor gyakorlatok a lapos has
Hazudsz a hátadon, a lábak teljesen behajlított térdek, de a lábujjak ne érintse meg a felületét a padló (ezt az álláspontot fogja képezni az úgynevezett „zóna lovaglónadrág”, valamint a vádli izmait). A kéz kell a tarkóra. A kilégzés, meg kell fordulni a felső része a törzsét úgy, hogy a kés csak kissé a padlóról. A belégzés, akkor kell, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Mindig kövesse, hogy minden a mozgás rovására a hasi izmok, és nem a rándulások vagy lengő. Ez a gyakorlat a vonat a felső része a sajtó.
A kiindulási helyzet - hazudsz a hátadon, kézzel mögött fej, lábak enyhén behajlítva a térd, egymással párhuzamosan a padlóra. Ebben az esetben a láb kell hajtani, mintha formájában vas. Meg kell lennie a kilégzés, hogy egyenesbe lábak, vigye el, miközben biztosítani kell, hogy a két láb párhuzamos a talajjal. A belégzés, vissza kell térnie a korábbi, eredeti helyzetébe. Ebben a gyakorlatban a fő terhét az alsó része a has.
Ebben a feladatban kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző évben. De a kilégzés, meg kell húzni a bal térd könyökével inspirációra van szüksége, hogy menjen vissza a helyzetet, amit elkezdett. Akkor nem ugyanaz a dolog, csak egy másik irányba. Ebben a feladatban részt vevő minden hasizom. Végzése során ezt a gyakorlatot, nézni, hogy minden erőfeszítés történt csak a rovására a sajtó, a hasi izmok. Ön minden edzés lesz még hatékonyabb, ha tartalmaznak minden ciklusban statichke5skie gyakorlat, az úgynevezett rögzítéséről a pozícióját a tömeg. Be kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, test zár, várjon néhány másodpercet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezen kívül, meg kell értenünk, hogy nagyon fontos és helyes légzés algoritmus, ahogy kilégzéskor, és van kalóriák elégetése. Sok szakértő azt mondják, hogy meg kell csinálni a levegőt az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül.
Nagyon hatásos, bár láthatatlan szeme az úgynevezett láthatatlan torna. Meg kell csökkenteni a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges, bevonja a gyomor izomláz. Ez vezet a kiváló eredményeket - meg fogja tanulni, hogyan kell tartani a gyomor időben!
Ezen kívül sok múlik a testtartás. A hátsó egyenesen kell -, majd a gyomor nem lesz sok dudor.
Vesztes hasi zsír. A komplex jellege a kiegészítő eljárások
Ahhoz, hogy a hasi izmok több kiemelkedő, szükséges, hogy zsírt éget. És itt előtted van egy nagy választéka - futtatható, és úszni, táncolni, vagy aerobik. Ne felejtsd el a szivaccsal - növeli a véráramlást a zsír, és ezért teszi égett. Tedd a kezét durva kesztyű természetes luffa. És törölje a gyomor felváltva hideg, majd meleg vízzel. Ezután dörzsölje a törülközőt.
Gondolj az orvosi eljárások - masszázs a Charcot lelkét. Ezek az eljárások csak nagy hatással van az egészségre, mint az anyagcsere felgyorsul.
És ne felejtsük el, hogy gondolni, milyen szép vagy, elvégre ezt az eljárást. Lapos has megadott!
Az első mítosz, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és fél
„A képzés a hasi izmok, tudjuk, hogy egy vékony derék.” Ez egy rossz ítélet. Ön nem fogyni csak azokon a helyeken, ahol szeretné. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír a derék körül, meg kell, hogy kövesse egy bizonyos étrendet, és nem egy sor gyakorlatok célja, hogy elérjék a vékony derék. Így kapsz költeni több kalóriát, mint amennyit kap naponta.
A második mítosz, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és fél
„A legfontosabb dolog az edzés során - az ismétlések számát különböző gyakorlatokat.” Tény, hogy a hatékonysága gyakorlása nem függ egyetlen tény, ami ismétlődő. Ezen kívül, meg kell csinálni több ismételt meg, van, hogy minőségileg elég intenzíven, összpontosítva a légzés minden figyelmét.
A harmadik mítosz, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és fél
„Szükségünk van egy csomó képzés, hogy visszatérjen a hasi izmok normális állapotban van.” Nem igazán igaz állítás. A tanterem sokkal fontosabb a rendszeresség. És nincs az a képzés. Ha heti 3 alkalommal kerül kifizetésre a gyomor 20-30 percig, majd gyorsan nyomja néz tisztességes. A legfontosabb, hogy ne csináld túl észrevehető szünetek osztályok között.
Egy pár tipp edzés előtt
Be kell, hogy átvegye az irányítást a sebesség a gyakorlat. Nem kell túl buzgón megpróbál mindent megtenni az első alkalommal, különben a valószínűsége izomsérülés magas.
Meg kell állandóan érezni az izom feszültséget. Meg kell egy kiváló megértése, hogy mikor és hogyan csökken, függetlenül attól, hogy a pozícióját.
Meg kell beállítani csak konkrét feladatok elvégzésére. A legjobb, hogy egy tervet, majd módszeresen követik az összes terméket. Tehát szükség van, hogy vegye figyelembe abszolút minden tényezőt, amelyek megakadályozhatják a kemény edzéseket szeretne. Döntse el előre, mit fog tenni egy adott ügyben.
Általában a gyakorlatok a has lehet osztani négyféle. Minden edzője definiál izomcsoport. Akkor a vonat a felső és az alsó has, ferde és kombinált gyakorlatok.
1. A leghatékonyabb edző ismeri a gyakorlat az úgynevezett „kerékpár”. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a képzés minden a hasi izmok.
A kiindulási helyzet - meg kell, hogy kényelmesen feküdjön a hátadon, kezét a feje mögött, lába hajlik pontosan derékszöget zárnak. Ebben az esetben az alsó lábszár kell elhelyezni párhuzamosan a földre.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hogy távolítsa el hasi zsír és fél
Meg kell egyszerre húzzuk a bal vállát, hogy a jobb lába, a könyök kell arról, hogy megérinti a térdet. A bal láb simítsa -os szög alatt körülbelül 45 ° -os szöget a padló felülete. Aztán megállás nélkül, akkor nem ugyanaz, csak az ellenkező irányban. Ebben az esetben próbálja meg elképzelni, hogy a biciklizés.
Fontos, hogy minden mozgását a lapockák a padlóról teljesen.
2. Ez a gyakorlat tökéletes, hogy a vonat az alsó része a sajtó. Ez felveti a lábát, ha nem hazudsz padlón.
A kiindulási helyzet - van, hogy feküdjön a földre, és az álla kell nyomni a mellkasát. Hands alatt kell tartani a fenék, a tenyér visszautasítottam. Legs ugyanakkor, hogy húzza ki, és érintse meg a földön az ő nyomában.
Be kell, hogy emelje fel a lábait, amíg azok kapcsolatban a padló felületére merőlegesen. Ezután meg kell adnunk a lábak nagyon lassan alacsonyabb a padlóra.
Fontos, hogy ne elválasztani a hát alsó emeleten a gyakorlat során. Minden figyelmet kell fordítani az alsó has.
Annak érdekében, hogy a vonat a felső részén a has, akkor meg kell érteni a test fekvő helyzetben. Ebben az esetben a lábak kell hajlítani.
A kiindulási helyzet - van, hogy kényelmesen feküdjön a hát, láb hajlik, hogy a lábtér, és stabil volt a padlón. Ezt követően kézzel lehet hajtani a mellét, de ha szeretné, hogy a gyakorlat volt egy kicsit nehezebb, zárja le a kezét a feje mögött. hogyan kell elvégezni
Meg kell emelni a törzs, a lapockák a padlóról, míg a második meg kell maradni ebben a helyzetben. Miután a szükségességét, hogy újra a padlón. Ha a lapátok érjen a padló, a testmozgás kell ismételni újra.
Fontos, hogy ne engedd meg magadnak, hogy lazítson után érintse a padlót, mert a gyakorlat elveszítené minden értelmét. A karaj nem jön le a földre, miközben végrehajtja emelő test.
Annak érdekében, hogy a vonat a ferde, meg kell csinálni egy gyakorlat az úgynevezett „zsebkés”.
A kiindulási helyzet - hazudsz a jobb oldalon, a lábát ugyanazon oldalán enyhén behajlítva. A bal keze, hogy a fej hátsó részét, a jobb oldali kell nyomni a szemközti oldalon.
Be kell, hogy a test és a jobb lábát előre, mintha egy másik. Ezután meg kell rögzíteni a pozícióját körülbelül egy másodpercig, és menj vissza az előző pozícióba. Ismét ugyanazt a gyakorlatot többször, akkor felborulása és nem ugyanaz a dolog, csak feküdt a másik oldalon.
Fontos, hogy ne tartson szünetet és pihenés között, hogy a gyakorlatokat.
Ezen túlmenően, a szükséges külön megemlíteni az izometrikus módszer coaching a hasi területen. Ez abban a tényben rejlik, hogy akkor lesz egy darabig, hogy nyúlik az izmokat anélkül, hogy változtatni az alakjukat és hosszát. Azaz, itt van akkor szabad kezet ad a képzelet és hogy ezeket a gyakorlatokat, hogy mit szeretne.
Ez a gyakorlat, hogy lesz abban a helyzetben, hogy engedélyezi emelése a lábak ülés közben.
A kiindulási helyzet - te egy széken ülve, a lábad a padlón nem, vágják le körülbelül 10 centiméter a felületről. Hands ragaszkodtok a térdre, a test kissé vissza oszt.
Meg kell próbálnia, hogy emelje a csípőjét, miközben pihen a kezükben. Ezután meg kell elkötelezni magukat egy jó pozíciót 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell kb 10 vagy 15-szor.
Fontos, hogy elképzelni a mentális megközelítés, hogy a mellkas le, miközben nem tartja a levegőt.
Milyen lehetőségek állnak rendelkezésre:
Lehetőség van, hogy növelje az egyik
Lehet fogni a lábát a támogatást, amely rögzítve van, és folyamatosan kezét a szék szélére. Ugyanakkor meg kell próbálnunk, hogy emelje a lábát.
Ez lesz sokkal jobb, ha lehet választani maguknak az optimális számos különböző megközelítést, ismétlések. Miközben fokozatosan növelve a terhelés mértéke. Annak érdekében, hogy növelje a terhelés is csökken, és az idő a sorozatok között. Ahhoz, hogy a hatékonysága a gyakorlatok növelték, akkor össze kell aerobik, hasi gyakorlatokat, gyaloglás és a futás, tánc, úszás - bármit, ami tetszik. És végül - hogy csak néhány tipp, ami segít, hogy megfelelően ráhangolódni az edzés.
Tehát, ha szembe egy bizonyos cél, akkor meg kell vizsgálni, legalább hozzávetőleges időpontját sikerét.
Ne vegyen be több, mint naplót, írd oda, amit csak akarnak tőled egy bizonyos idő után. Ezután meg kell összehasonlítani az eredményeket a lejárat.
Törekedjen arra, hogy a minimális célkitűzéseket minden nap táplálékfelvételt és a testmozgás.
Készítsen magának a mentális képek az edzésre.
