Kreatin - hasznos
A kreatin - egyedülálló felfedezés a sport területén a táplálkozás, a mai napig is az egyik legnépszerűbb termék a diéta egy profi sportoló. A hatás, hogy ez ad az izmok, hasonló a hatása az üzemanyag az autó: kreatin növeli az energia tartalékokat az izmokban, elősegíti a növekedést és serkentik a képességét, az izmok dolgozni.
Ha több, minden mozgást a testünk igényel egy bizonyos kiadások felszabaduló energia oxidációja molekula ATP. Azonban ATP források kimerülnek -, és anélkül, hogy őket, és ennek következtében az energia, az izmok abba, ahogy az autó üres üzemanyagtartállyal. A kreatin helyreállításához szükséges ATP, így a több kreatin az izomsejtekben - minél hosszabb és hatékonyabban lehet egy edzést. Továbbá, beáramló víz izom kreatin egyidejűleg megnöveli azok mennyiségét - izomrostok sűrűsödik miatt elhalasztása a falaik hozzáadott fehérje. A víz nem halmozódik fel az izomrostokat, és mivel a kreatin belép a belsejében a szálakat, ami elősegíti anabolizmus az izomsejtekben. A kreatin is gátolja a kialakulását a tejsav, gyorsítja a helyreállítási a test, növeli az állóképességet.
A kreatin-ben fedezték fel Franciaországban, a 19. század elején. Meg lehet szintetizálni vegyületek a szervezetben a három aminosav - arginin, metionin és a glicin, akkor mesterségesen szintetizált szarkozin és ciánamid. A legmagasabb koncentrációt a izom kreatin állati és emberi szövetek formájában kreatin-foszfát, azaz ez lehetséges egy állati eredetű élelmiszerek, de sajnos, elegendőek. Itt, hogy elegendő mennyiségű izom sportoló „üzemanyag” jön, hogy segítsen a legváltozatosabb kreatin kiegészítők, így időnként hatékonyságának növelése előírt képzési mélyreható vizsgálata a termék, a helyes kiválasztása és alkalmazása.
Kutatási és javítása kreatin végeztek, mivel a 90-es évek a mai napig. A mai napig, a piacon sok féle kreatin kiegészítők beleértve citrát, foszfát, malát, tartarát, magnézium, folyékony, rágás kreatin és így tovább. Azonban, a legstabilabb és hatékony változata van kreatin-monohidrát. Ő egyszerre a leginkább megfizethető és jól tanult. Azt is meg kell mondani a konkrét termékek, amelyek kombinálják a kreatin-transzporter anyagok, amelyek segítenek, hogy hatékonyan behatolni az izomsejtekben. Az úgynevezett kreatin a közlekedési rendszer tartalmazhat különböző aminosavak, például az arginin, a taurin, BCAA vagy alfa-liponsav, szénhidrátok, fehérjék, stb
A önérzetes sportoló világos elképzelése, hogyan kell a kreatin megfelelő és károsodás nélkül. Először is meg kell jegyezni, hogy a kreatin hasznos minden sportoló számára, különösen azoknak, akik rövid, de nagyon intenzív terhelés, valamint azok számára, akiknek szükségük van a nagy állóképességet (mert lassítja a kialakulását tejsav). Ami a kor, elméletileg, a kreatin, mint egy természetes fehérje anyagot nem lehet ellenjavallt a fejlődő szervezetben, de meg kell szem előtt tartani, hogy a csontok és szervek a gyermekek és serdülők nem képződik addig, amíg a végén, így az alkalmazás óvatosnak kell lenni. Mivel az idősek, ami az aktív életmód, a további kreatin segít úgy érzi, fiatalabb, töltő energia az izmokban, elveszett csökkentésével kor kreatintermelését a szervezetben.
Mivel az adagolás kreatin és a kérelem benyújtásának időpontjában a legaktívabban az adalékanyag asszimilálja az izmok alatt maximális inzulin szint: azonnal ébredés után; miután megkapta egy édes étel (ajánlott, hogy a kreatin fehérjével vagy édes lé koktél, a savanyú gyümölcslevek és nektárok lassú felszívódása kreatin.), és 30-60 perc edzés után. Kreatin éhgyomorra gyorsítja a felszívódást. Ha azt tapasztalja, hasi fájdalom, hasmenés, akkor a kreatin étkezés után.
Standard dózisai kreatin vállalnak 20 g per nap 5-7 napon keresztül ( „loading időszak”) és 5 g per nap hátralevő részére a ciklus ( „időszak”). A egyéni szempontból, azaz a testtömeg alapján, hogy általánosan elfogadott, hogy 0,3 g per 1 kg egy nap 5-7 napon keresztül, majd - 0,03 g és 1 kg naponta a fennmaradó ciklus. A számításokat az egyes dózisok az Alapítvány is, hogy „száraz” izomtömeg, azaz, nem beleértve a zsír, ami lehet akár 20 tömeg%. A során a kreatin 4-6 hét, ami után egy szünetet kell azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy a kreatin szintézise saját, ha étellel együtt esik, és a természetes szintű csökkenés végbemegy körülbelül 2 hétig.
Mellékhatások kreatin egymást keresztező mindenféle mítoszok és spekuláció. Azonban a szakirodalom az utóbbi években nem ad semmiféle megerősítést, ezért siess, hogy eloszlassa azokat kreatin nem növeli a vérnyomást, nem befolyásolják a hatékonyságot és a szív, nem károsítja a vesét és a májat, okoz görcsöket, görcsök, és a függőség. A fő mellékhatása az adalékanyag vízvisszatartás a szervezetben, de ez a kompenzációs válasz és az egészséggel nem káros, de csak kifejezni súlygyarapodás. Csak azért, mert ennek a szervezetnek némileg dehidratált, mint a kreatin elősegíti az átmenet a folyadék része a vér az izmok, így van, hogy aktív vízfogyasztás - nem kevesebb, mint 3 liter naponta. Tehát sok esetben egy emésztési rendellenesség, amely gyakran előfordul, mivel nincs elegendő tisztító kreatin. Mellékhatások csökkentése érdekében a minimális, nem szabad pénzt és időt, válassza csak kiváló minőségű kiegészítőket, miután megkapta a teljes információt róluk, és összhangban az egyedi jellemzőit a tested.