Körülbelül élelmiszerek magas D-vitamin
Az emberi egészség attól függ, hogy a kiegyensúlyozott és a dúsított élelmiszerek, amit elfogad. Az étrend legyen gazdag élelmiszerek D-vitamin - anélkül, hogy a részvétel alkotó csontok és csontszövet, a normális fejlődés a szervezet lehetetlen. Mit és mennyit eszik, hogy pótolja a napi szükséglet D-vitamin (calciferol)?
Milyen hasznos D-vitamin
A D-vitamin két zsírban oldódó vitamin és egy hormon. Leggyakrabban ez előfordul két aktív formák:
D3 (kolekalciferol), amely nyert állati élelmiszerekben.
Hatása alatt a magas hőmérséklet nem törik, és nem oldódik vízben - ha főtt étel az összes tulajdonságait a teljes körűen megmarad.
Ez az első alkalom ebben a nyom megtudtuk vissza 1936-ban, amikor megpróbálja kitalálni antirachitic eszközökkel. Ezután a D-vitamin tiszta formában izolálták a máj tonhal.
A D-vitamin érintkezik az élelmiszerekkel és szintetizálják a pro-vitaminok a bőr a nap sugarai. A legnagyobb szükség van rá a gyermekek által tapasztalt akár 3 év. szoptatós anyák és az idősek.
Szerepe a szervezet működését:
- Ez lehetővé teszi a magnézium és a kalcium teljesen felszívódik;
- szabályozza a hormonális metabolizmusát a kalcium és foszfor;
- Ez biztosítja a teljes működését az izmok és idegek;
- visszaállítja a védő hüvelyt az ideg, fokozza a asszimilációja kalcium és magnézium;
- mutatkozik a glükóz szint szabályozása révén az inzulin a hasnyálmirigy által;
- Ez növeli a védelmi funkciók a szervezet, érintő szintézisét immunsejtek;
- Ez részt vesz a kialakulását és fejlődését a sejtek;
- Gátolja a rosszindulatú daganatok növekedését és a rákos sejteket a bőr, a mellkas és a gyomor;
- erősíti a csontokat és fogakat;
- Ez érinti az anyagcserét.
Milyen ételeket kell enni
Az emberi test képes a saját calciferol. tartózkodnak a napon. Ha a napfény nem elég, a termékek, amelyek tartalmazzák a D-vitamin, fedezi a szervezet energia szükségletét ásványi anyagok.
Növényi és állati olajok
„Vitamin of the Sun” van szinte minden formáját növényi olajok. Különösen értékes e tekintetben, olíva és napraforgó olaj. Vaj tartalmazó természetes zsírok, hozzájárul a jobb felszívódását ez a vitamin.
Friss gyümölcslevek természetes forrása a D-vitamin, amely képes pótolni a hiányát, ha szükséges. Konzerv italok gyümölcs is vitamin dúsított és D-vitamin tárolják őket akkor is, ha a hőkezelés. Ezek gazdag sárgarépa és citrom leve.
A gyümölcsök diófák gazdag különböző tápanyagok és mikroelemek, de a D-vitamin nem állnak rendelkezésre.
Tej és tejtermékek
Ez a csoport a termékek egyik vezető az összeget a nyomelemek. Sajt, túró, tej - adja meg azokat a napi étrendet.
Táblázat A D-vitamin mennyisége az élelmiszerekben
Annak szükségességét, hogy ezeket a termékeket növeli a téli ahol elégtelen ultraibolya sugárzás, hogy D-vitamin szervezetbe.
Táplálkozás és a fogyás
Helytelen étrend és a visszaélés a gyors fudami, konzervek, üdítők a veséket kezdenek termel elegendő D-vitamin A kalcium-koncentráció a vérben csökken, annak áramlási korlátozott, és csökken az asszimiláció.
A izomszövet és az izomzat szállítás elegendő dózis kaltseferola is fontos. Ez ad erőt és kitartást fizikai terhelés során. Erős csontok segít elkerülni a kellemetlen következményeket sérülés, ha véletlenül esik.
Ha a diéta gyakorolni, akkor tartsa osztályok a szabadban. Ultraibolya fényben jön természetes vitamin szintézise D. húszperces tartózkodás a napon pótolja tartalékait.
A napi D-vitamin
A-vitamin napi szükséglete D és aktív formáit átlagosan 5 ug, adjuk meg, - 300-600 NE. Korcsoport, ez a következőképpen oszlik meg:
- babák darabonként 2,5 kg - 1400 NE A;
- csecsemők 2,5 kg - 700 IU;
- Gyermekek 3 hónaptól serdülőkorban - 500 IU;
- Felnőttek - 500 IU;
- idősek - 500-700 NE.
Terhesség és szoptatás alatt inkább szükség van a nyomelem és egy nő számára, hogy 600 NE.
A bővelkedés D-vitamin
Zavarja a normális működését a szervezetben is kaltseferola felesleges. Ez lesz az oka a növekvő kalcium szintjét. ami azzal kezdődik, hogy el kell halasztani az egyes belső szervek és megzavarják a tevékenységüket. Falain áthatoló vérerek, a kalcium előfordulásához vezet az ateroszklerotikus plakkok.
A tünetek a túlzott D-vitamin:
- magas vérnyomás;
- láz;
- ízületi fájdalom, és a fej;
- lassú szívverés;
- görcsök;
- fogyás;
- a gyomor-bél traktus - étvágytalanság, hasi görcsök, émelygés, székrekedés.
Hipervitaminózis D-vitamin ritka - tekinthető toxikus dózisok ezerszer nagyobb, mint a terápiás.
D-vitamin hiánya
Egy kiegyensúlyozott táplálkozást, és rövid távú tartózkodás esetén a nap D-vitamin-hiány lép fel ritkán.
80% -ban a kívánt organizmus mikroelem esik a D3-vitamin részesedése. Ha valaki nem kapja meg a szükséges napozás amelynek termelése szünetel. Tehát van vitaminhiány D-vitamin
A veszélyeztetettek közé tartoznak a terhes nők. szoptatós anyák, a térségek lakói rövid nappali órákban.
Tünetei a D-vitamin hiánya a felnőttek:
- gyakori törések és a problémák a gyógyulás;
- fokozott fáradékonyság és kimerültség;
- csont demineralizáció;
- csontritkulás;
- csontlágyulás.
Szenvedő gyermekek angolkór, a csontok deformálódnak, késleltetett fogazat, benőtt kutacs.
A profilaktikus alkalmazásokban hozzárendelve kiegészítés tartalmazó készítmények vitaminokat a D csoport, különösen a gyermekek és a nők a terhesség alatt.
Az interoperabilitás és kompatibilitás
A D-vitamin növeli a kalcium és a foszfor felszívódását lehetővé teszi a magnézium és a vitamin gyorsabban felszívódik, és teljesen.
Amikor együtt gyógyszereket más csoportok figyelembe kell venni a hatásmechanizmusa a mikrotápanyag.
Együttes adagolása hashajtók vagy magnézium-tartalmú savkötők, növeli a fejlődő giperamagniemii. A kockázat fokozott veseelégtelenségben szenvedő betegeknél.
Gyógyszerek kezelésére máj-diszfunkció és a görcsoldó szerek csökkenthetik a nyomelem, szükséges emelni az adagot.
Nem használható együtt az ásványi olaj.
Ha kap egy szív okozhat szívritmuszavar és hypercalcaemia. Szükség van, hogy figyelemmel kíséri a kalcium szintje.
