Köredzés a nők az edzőteremben, és otthon a fogyás - zsírégető gyakorlatok
Utat a nők több zsírt éget, mint kardio amikor függetlenül osztályok tartják a falak, a hall, az utcán vagy otthon helyszínen - körkörös képzés a lányok. Atléta, tornaterem rendszeresen, addiktív energia osztály, növelheti a lépést a programja, amellyel a felesleges zsírt égetni gyorsabb eredmény - a legjobb eredményt az 1 óra. ciklusos képzési módszer jött divatba, mert ez a minőség.
Mi Circuit Training
Köztudott, hogy a köredzés - egy komplex, több gyakorlatok különböző izomcsoportokat, megszakítás nélkül működik. Végrehajt egy gyakorlat megközelítés, a sportoló mozog a másikra. A kör lesz 3-10 gyakorlatokat pihenés nélkül. Szünet gyakorlatok között nem több, mint 30 másodperc. Pihenés körök között, hogy 120. A lányok kör képzési súlyokkal, vagy egyéb felszerelések állhat hatalmi gyakorlatok (súlyemelés, testépítés, súlyemelés), és az aerob (torna, atlétika, aerobic, fitness). Kör képzés úgynevezett funkcionális edzést.
előnyök
A szakértők azonosítottak ilyen előnyök kör képzése fiúk és lányok:
- A képzés színvonalának és a kitartást, szív és a tüdő növekszik időnként rendszeresen osztályok.
- A ciklikus osztályok célja zsírégetés tönkretétele nélkül izom. És ez egy hatalmas plusz, mint egy atléta, a „száraz” a test válik karcsú, és nem veszíti izom.
- Képessége, hogy növelje a vér áramlását az izmok. Mivel az izmok vér dúsított tápanyagok.
- Fogyás minimális veszteséget az izom.
hiányosságokat
Szakértők azonosítani az ilyen hibák kör képzés:
- Nem tud fizetni kellő figyelmet a lemaradt izomcsoportok - ciklikus tevékenység kiterjed az összes izom egyenletesen.
- Amikor a tornaterem zsúfolásig volt emberekkel, nehéz elvégezni a szükséges pihenőidő (30), mivel e két szimulátorok vagy rúd, amelyek szükségesek az adott pillanatban foglalt lehet. Ez jelentős hátrány egy sportoló.
- Sportolók, akik új, vagy akiknek magas vérnyomás, csökkent a szív működését, végre egy kör alakú tiltott foglalkozások.
- Loops okozhat sportoló túledzés, feltéve túl gyakori ismétlés.
Gyakorlatok köredzésekhez
Konjunktúra lehet változatos és egyedi, attól függően, hogy a sport, a képzés szintje, a szobában. Többnyire gyakorlása ciklus bázis - ezek a gyakorlatok, hogy vonják be a munka több izomcsoportot. Ezek minősülnek különböző variációi guggolás, húz, prések. Az alap szolgál jelentős láncszeme fejlettségi izom lány, erőt és kitartást, az izomtónus, a hatás a képzés.
Ajánlott gyakorlatok köredzésekhez, amelyek többsége jelen kell lennie a programban, a lányok egy hétig (attól függően, hogy a sport és a sportoló gól):
- guggolás a fej mögött;
- lunges súlyokkal vagy gyalogos támadások
- mély guggolás súlyokkal;
- Neck tapadás egyenes lábak;
- felhúzás;
- Rod törzs ferde helyzetben;
- fekvenyomás feküdt a padon;
- pad pad egy lejtőn;
- Bekötése súlyzók oldalai;
- hyperextension összpontosítva a combhajlító;
- hyperextension, ahol a hangsúly a derék;
- húzódzkodás;
- push-up;
- emelkedés a lábazat (létra) a tömeg vagy palacsinta;
- csavarás;
- felemeli a lábát, amelynek középpontjában a könyöklők;
- súlyzó fekvenyomás;
- pad állt;
- lábtolással;
- felemeli a bar (bicepsz kézzel);
- Blokk bedugta fejét és mellkasát.
Köredzés a nők az edzőteremben
Most a lányok és nők jönnek az edzőterembe, hogy lefogy, hogy karcsú lábak, feszes kerek fenék, lapos has. megkönnyebbülés test, vékony derék, kecses lábait és vonzó fenék - mindez így normál osztályokban. Szép test - ez nagyszerű. Circuit képzés az edzőteremben, a lányok - képzési elv, ami jelentős mértékben húzza a darab 3-4 hónapos, javítása sportteljesítményt a sportoló.
Mielőtt minden osztály bemelegítő van szükség. A ciklus változó lehet körülbelül séma lehet az alábbiak szerint. Az első nap (hétfő):
- Ferde húzás 1ó15p (az összes gyakorlatok).
- Fekvenyomás.
- Lábtolással egy széles nyomtáv.
- Pad ülés (Smith szimulátor).
- Emelés nyak állt (bicepsz).
- kéz meghosszabbítása blokk tricepsz.
A második nap (szerda):
- Pad a padon a lejtőn.
- Guggolás fej.
- Hiperextenziós.
- Munka egy kis crossover egység: húzza a kezét a mellkasához (bicepsz).
- Váltakozó hajlító karok, a könyök súlyzókkal.
- Tolóerő blokk a mellkas ülve.
A harmadik nap (péntek):
- combfeszítő a gép (a négyfejű).
- láb fürtök fekve egy padon (a comb bicepsz).
- Emelő súlyzók a kézben.
- A figyelem a test, ahol a hangsúly a kezét a rúd.
- Rod ferde.
- Padon Smith szimulátor szögben 30 fok.
Köredzés a nők számára az otthon
Ha nem, vagy más körülmények akadályozzák az edzőterem használata - ez nem számít, kényeztesse magát a hazai lehet és kell is! Az a tény, bár nem jelent problémát - köredzés súlyzókkal (akár szimulált vizes palackok) lesz a megoldás. Köredzés nőknek otthon:
- Squat súlyokkal (műanyag palackok vízzel, súlyzó, csomagok töltő és t. D.) 1h15-20 (minden gyakorlatot).
- Plank, a percet.
- Kitöréseket súlyokkal.
- Kéz a kézben vezetékeket.
- Az emelkedés a szék (egy másik kényelmes hegy).
- Fekvőtámaszok (térd).
- Csavarásával sajtó.
- Mahy lábak a terhelés oldalon.
- Rúgd a lábukat oda-vissza.
- "Pistol".
- Push-up az ágyból a tricepsz (vissza az ágy).
- Raising medence hazudik.
Az elosztása a program a héten, tudatában kell lennie, hogy:
- El kell végezni a gyakorlatokat 5-6 ciklusonként.
- Funkcionális tréning a lányok tartalmaznia kell gyakorlatok a nagy izomcsoportok: lábak, fenék, karok, mellkas, hát.
- Köredzés nőknek otthon az első héten, hogy megszámolják az ismétlések számát 15, a jövő héten meg kell próbálnia vezet fel a 20 minden gyakorlatot (a mahah - mindegyik lábon).
- Rest között körök nem több, mint 2 perc.