Köredzés otthon a férfiak és nők programot, gyakorlatok, videó
Köredzés otthon - egy nagyszerű módja annak, hogy a hang a szervezetre. Alapelve az alábbiakat: a program 8-10 gyakorlatok, amelyek végre egymás után megszakítás nélkül, majd kis szünet után több mint egy percig, és a kör ismétlődik újra ugyanabban a sorrendben.
Körök száma - 3 és 5 A kezdők, az összeget a testmozgás lehet csökkenteni 5-6. Az egész edzés bemelegítő kerül 40-45 percig.
Köredzés tartalmaznia kell végezni az összes izomcsoportot. Ennek köszönhetően terhelés át az egyik izom csoportból a másikba, és a test sikerül megbirkózni az intenzív terhelést.
Nagy sebességgel és állandó feszültség több energiát igényel a kiadások, így a nők annyira vonzó hazai pályán célzó oktatás a zsírégetést.
A férfiak esetében ez általában sokkal fontosabb, mint egy másik aspektusa a körkörös képzés - egy sor izomtömeg. Ugyanakkor meg kell figyelmeztetni, hogy a kör alakú kiképzés csak szolgálhat egy jó felkészülés erősítő edzés, ami nem nélkülözheti súlyzók, súlyzó és egyéb vas.
Nos, hogy elkészíti a test egyéb képzési, akkor sokkal gyorsabban éri el a kívánt hatást.
Előnyök körkörös képzés
- hatékony fogyókúra miatt az intenzív zsírégetés sejtek;
- Segít, hogy az izmok tónusát, fejleszteni az állóképességet;
- Ez előnyeit egyesíti a légúti és erősítő edzés;
- optimális képzési rendszer a kezdő, valamint a munka minden izomcsoport;
- egy kis időt, nem igényel létrehozását különleges feltételek -, akkor nyugodtan menjen haza.
áramkör képzési program
Válogatás a gyakorlatokat végez magad összpontosítva a célok, de tudatában kell lennie, hogy meg kell, hogy vegyenek részt minden izomcsoport, hogy elkerülhető legyen és a test fejlesztése volt harmonikus.
A tartomány a nők kívánatos szolgáló gyakorlatok fejlesztésére az izmok a comb és fenék. mert számukra különösen fontos nőies, de szigorítani az alakja a szervezet ilyen régiókban.
Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen (3-5 perc) - jelentősen növeli a hatékonyságát követő képzés. Ez magában ugró kötél. Mahi kezek és lábak, stb
A legjobb módja annak, hogy lefogy
A lista a gyakorlatok körkörös edzés otthon
Push-up: egy abba a hazudozást, támaszkodva a kezét, hajlítsa meg a levegőt, és csökkenti a szervezet le, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ha a kezek egymástól meghatározott távolságban, a fő terhét a „szárnyak”; ha a távolság a kezében egy kicsi, akkor a tricepsz.
Fordított fekvőtámasz: egy széken ülve, sovány kezét a szélén az ülés, mozgassa a medencét előre és lefelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Squat: lehet hagyományos vagy lift a lábujjak, amikor a térd kiegyenesedett, és a szervezet visszatér eredeti helyzetébe.
Planck hangsúlyt feküdt a könyök, támaszkodva a lábujjait. Emelje fel a lábait egy időben, és tartsa őket ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Alternatívaként - oldalsó csík, ahol a hangsúly a könyökét.
Ringató a sajtó: fekszenek a földön, lábbal bejutni (pl telepet), és emelje fel a törzs, miközben a medence a padlón.
Kitöréseket: átviszi vagy hátra; opcióként - lunges elő egy fordulat a szervezetben.
A figyelem a lábakat: meg lehet csinálni a hátán fekszik, vagy az Ön oldalán. A hátoldalon: lassan emelje fel a lábát egyenesen felfelé, és lassan engedje őket. Az oldalon: támaszkodva fejét a hajlított karral, lassan emelje fel a lábát, húzza a zoknit, és lassan alacsonyabb.
Hangsúlyt ülve - abba a hazudozást: zömök, támaszkodva a kezét a földre előtte. Ebből a helyzetből végrehajtani abba a hazudozást -, hogy dobja a lábát vissza, változó súlya a kezét, majd visszatér a hangsúly leült, és felugrik, hogy a függőleges helyzetbe.
A figyelem a lábak egy székre: elvégzi felváltva mindkét lábat.
Az emelkedés a medence: Feküdj a hátadra, és emelje fel az alsó része a törzs hajlítsa be térdét, amennyire csak lehetséges közelebb a mellkasát. Ebben az esetben a fej és a váll ne vegye át a szót.
Ez csak egy hozzávetőleges tartományban a pite otthoni edzést. Ne feledje, hogy minden gyakorlatot végezzük szempontjából az egyik megközelítés 15-20 ismétlést gyors ütemben és megszakítás nélkül.
Egy idő után, akkor ki tudja egészíteni a gyakorlat súlyok formájában, például palackokat vízzel vagy homokkal. Ez növeli a terhelést és növeli az energia a szervezetben, és ezáltal intenzívebb égő zsírsejtek.