Kiderült törzs - Fitness és Sport
Menetei a test a legtermészetesebb gyakorlat a ferde izmok pumpáló, miközben technikailag igen bonyolult feladat. Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet, mint egyszerűen az eset, de valójában nem ellenőrzése alatt a gyakorlat, feszülten a kívánt izomcsoportok nehéz. A komplexitás is abban rejlik, hogy a rossz technika, a terhelést a ferde izmok megy a gerinc.
Kiderült, a test és a veszély, hogy miután a nehéz alap gyakorlatok, mint a felhúzás, ez a feszülés izmok hasznos, de nincs stretching a gerinc. Ezért, ha dolgoznak ki a hosszú hátizmok, akkor ez a gyakorlat az, hogy, de meg kell tenni egy másik napon a képzés, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a sajtó.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
A fő terhet ferde izmok, amelyek a test fordul. Tulajdonképpen ezek az izmok és felelősek a törzs és kiderül, hogy félre. Ezért gyakorlat olyan hatékony, mert a pumpa minden izomcsoportot a legjobb, teljesítő izmainak, ami a hossza őket természetesen. De hosszú hátizmok több és ezért ferde izmok, így a rakomány ellopják őket.
Mi lenne jobb a terhelés ferde izmok, hajlanak arra, hogy kiegészítő súlyokkal, és végrehajtja a törzs csavarják nem fitnesz hatodik, de a súlyzókkal. További terhelné kiválóan alkalmas a képzési program, hogy felvegye a tömegek, de ha azt szeretnénk, hogy épít magának egy szép derék, a gyakorlat a legegyszerűbben egy bottal. Ezen kívül további súlyokat védi a gerincet.
Kiderült a test - program
1) Nyissa ki a lábujjak előre, és állni a lábait a váll szélessége.
2) Abban az esetben, ha a gyakorlat nélkül hajtjuk végre további szövődmények, ez történik a fitness hatodik, amelyet be kell helyezni a közepén egy trapéz. Egy további szövődménye egy súlyzó, amely figyelembe a kezében, amely felé, hogy a lejtőn, és a szabad kezével tett az övébe.
3) a lejtőn maga készült a két esetben azonos, a legfontosabb dolog, hogy végre lassan és ellenőrzés alatt, anélkül, hajlítás a csípő és kanyargós a szervezetben.
4) A kiindulási helyzet merevedési kell kilégzés.
5) Abban az esetben, csomagtartó forgatások végre fitness hatodik, majd ismételje meg a hajlam az ellenkező irányba, ha egy súlyzó, a lejtőn legyen egész megközelítés pontosan ugyanabba az irányba, majd anélkül, hogy egy kis szünetet, hogy gazdát cseréljen helyeken és ismételje megközelítés visszafordítani.
Kiderült törzs - jegyzetek
1) ki kell lélegezni egyenletesen, belégzés közben dönthető, kilégzés a erőfeszítés.
2) Nagyon fontos, hogy ne rándulás, és nem esik túl mély, hogy nem esik baja, főleg ha olyan munkát végez gyakorlatokat súlyzókkal.
3) terhelés progresszió kell történhet, hogy megnöveljük a munka mennyisége, nem súlyt súlyzó, hogy a derék nem lesz vastag.
Kiderült törzs lehetővé teszi, hogy hangsúlyozzák a forma, valamint a szivattyú a ferde, ami működni stabilizátorok, valamint hasi izmok. De túlzásba vinni ezt a gyakorlatot nem lehet, az első, akkor károsíthatja a gerinc, ha a gyakorlat túl intenzív, illetve gyakori, másrészt, a törzs csavarják teheti ferde túl masszív. Ha a szivattyúk ferde izmok, meg kell, hogy elhalasztja a súlyzó az oldalra, és ezt a gyakorlatot egy bottal egy nagyon intenzív ütemben 200-400 ismétlést.
Minden mást szeretnék adni, hogy a szivattyú fel a sajtó, a képzés izmok, természetesen lehetséges, de az izomrostok növekedését során jelentős alapvető gyakorlatok, mint a guggolás. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a bőr alatti zsír ezen a területen, akkor szükség van egy fehérje diéta, de gyakorolja a sajtó, persze, fel fogja gyorsítani ezt a folyamatot.