törzs up fordulat - Hatékony edzés
Emelés test hajlatok
A klasszikus gyakorlása professionalgogo és amatőr sport.
Ups a törzset fordulatok - összetett feladat, hogy a vonatok a hasi izmokat, a hangsúlyt a ferde. Tehát, hogy ne dörzsölje a „ülőhely” csinálni a gyakorlatot egy vastag takaró vagy törülközővel alátét.
technika gyakorlatok
1. Ülj le a földre, és hajlítsa be térdét körülbelül 90 fok, ez a pozíció tehermentesíti a derék, és egy jó beépítése hasi izmok. Tartsa kezét a feje mögé, a könyök mutatva az oldalán.
2. Kezdje felvonó előre, amikor a penge pripodnimut padló aktívként viszont félre. Próbáld forgatni a felső test, és nem csak a „hullámzó könyökölt mindkét oldalán.”
3. Az emelkedés lélegezzen ki. Kövesse a fordulat felváltva balra és jobbra.
Ahhoz, hogy jól teljesítenek ebben a feladatban, a lábak kell rögzíteni.
Feet akasztott bármely kényelmes tárgy / edző vagy alsó sín a svéd fal, kérje meg egy ismerősét, hogy tartsa a lábát, miközben ennek gyakorlása vagy a lábak akasztott két súlyzó bemutatott gyakorlat „a nő a törzs.” Azt is végre ezt a gyakorlatot egy speciális pad a sajtó, „római szék.” Otthon, behajt a láb alatt kanapé, szekrény, hajlott az akkumulátor, van egy asszisztens tartsa a lábad, vagy nyomjon meg egy sporttáska dolgokat. Ha súlyzók, lehet fogni a lábát őket.
Edzés fontos a fejlesztési erőt és kitartást, a szépség és a harmónia a test, az egészség és a jó eredmények bármilyen sport. Feltétlenül szerepeljen a különböző gyakorlatok a hasi izmok a sport.
Előkészítése képzési program és táplálkozási tervet
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és erősíti a hasi izmok - a gyakorlatok rendszere a nők számára
Hogyan lehet eltávolítani a gyomorból, és dombornyomott erős sajtó - képzési program a férfiak
Lásd: „képzési programok” - sok különböző képzési programok
Lásd: „Iskola táplálkozás” - receptek, kézikönyvek, félkész tervek
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Levelet írni
WhatsApp Viber
A szöveges üzenetek
+7 (977) 832-30-77 (Budapest)
Tartalom cikkek
személyi szolgáltatások
Legyél a barátunk
