Kerékpár kalóriát és fogyasztás
Fizikai szabadtéri testmozgás nem csak segít az egészség javítása és erősíti az izmokat, hanem jelentősen javítják a hangulatot. Jelenleg az egyik legnépszerűbb kardio tekinthető kerékpározás. A rendszeres kerékpározás állóképességet, erősíti a szívizmot, és serkenti a sejtek oxigénnel telítettség folyamat és éget sok kalóriát, segít fenntartani a normális testsúly.
Azonban vannak bizonyos árnyalatokat, hogy tisztában legyenek, ha a fő célja a kerékpározás fogyás. Az a tény, hogy a kerékpáros az első helyen, a járművet. Ennek megfelelően, ha egy rövid kerékpár út, amely végre a saját tempójában, megszabadulni a plusz kiló is elég nehéz - kalóriaégetés elhanyagolható lesz. Azonban azért, hogy néhány egyszerű szabályt, akkor nem csak élvezni a mozgás a friss levegő, hanem a testsúly csökkentésében.
Mechanizmusa égő kalóriát, míg a biciklizés
A hatékony fogyás érdekében szükséges, hogy a kerékpározás töltötte a szubkután zsír, ami a test csak kivételes körülmények között. Az első fél óra testmozgás elégeti a többi tartalék - vércukorszint és az izmok glikogén. Split őket sokkal könnyebb és gyorsabb, mint a bőr alatti zsír. Ezért nem annyira fontos, hogy mennyi energiát fogyaszt egy adott időszakon belül. Azonban, miután 30 perc biciklizés „kényelmes” energiaforrások kimerülnek, és elkezdi kiadások a zsír tartalékok.
Hasítás 1 gramm zsír megjelent mintegy 9 kcal. Ez azt jelenti, hogy veszít 1 kilogramm kell tölteni 9000 kalóriát. De ha tovább tart, mint a kerékpározás egy órán át, majd 120 perc után az intenzív zsírégetés tartalékok esik, mint a test energia termelés kezd lebontani a fehérjéket alkotó izmainkat (beleértve a szív). Megakadályozzák a izomrostok leállhat röviden (5-7 perc), amelynek során kalória továbbra is töltött!
TÉNYEZőK hatott a hazai fogyasztásra
- átlagsebesség kerékpáros;
- időtartama kerékpározás (kívánatosan tartott egy fél óra);
- terep. Váltakozás képzés során kapaszkodók, ereszkedés átlagos lejtése elégetett kalória felett;
- helyét egy bizonyos helyen egy bizonyos tengerszint feletti magasság (minél nagyobb - annál intenzívebb energiafogyasztás);
- faj kerékpár. Következetlensége kerékpár műszaki terep, amelyen megy, jelentősen növeli az esélyét a fogyás. Ezért például, ha lovaglás a hegyekben az autópálya (nem hegy) Teljesítmény kerékpározás égetünk el néhányszor nagyobb. Azonban kopás a kerékpár ebben az esetben is többszöröse;
- a kerékpáros testtömeg. Minél nagyobb a tömeg, annál intenzívebb költenek kalóriát
- típusú gumiabroncsokat. Mennyit kell tölteni az energia, míg a kerékpározás, nem csak attól függ a szélessége a gumiabroncs, hanem, hogy milyen típusú futófelület. A legnehezebb lépés a hatalmas és nagyon „toothy” gumikkal. Ennek megfelelően, ebben az esetben az elégetett kalóriák nagyobb;
- a súlya a kerékpár. De van egy kis árnyalatot: jobb, hogy vesz egy kis súlyt a motor, mert a fogyás nem hatékony az „gyorsulás” a nehéz kerékpáros leküzdve nagy távolságokra való könnyebb jármű
- A nyomás a kerekekben. Kerék ne legyen túl felfújt levegővel. Egy enyhén elfújja az abroncsok lovagolni sokkal nehezebb, és ezért több kalóriát éget.
Kerékpár: hány kalóriát?
- 270 kcal per óra alatt lassú séta a parkban egy út kerékpár (city-bike);
- 400 kcal óránként, ha a képzés végeztünk egy sífutó terep mérsékelt nehézséget és a hegyi kerékpározás;
- 550 kcal per óra, feltéve, hogy velopoezdka több volt, mint egy speciális képzési és tartottak nagy komplexitású mód;
- 720 kcal per óra. Ez volt annyira szükséges energia profi versenyzők a futam alatt az autópályán;
- 800-1200 kcal óránként. A legnagyobb elégetett kalóriák számát elszámolni versenytársak hegyikerékpáros a legnehezebb terepen is.
Ha szeretné tudni, hogy pontosan mennyit költöttek a kalória kerékpározás, akkor a speciális mobil alkalmazás vagy az online kalkulátorok, hogy a beállított paraméterek (futásteljesítmény, átlagsebesség, súly, magasság, időtartama séta) kiszámításához felhasznált energia mennyisége.