Hány kalóriát elégetett kerékpáros egy órát
Szia, kedves olvasók!
Testmozgás a fogyás van szükség. Betartása diéta önmagában nem elég. Végtére is, az anyagcsere lelassul a rossz táplálkozás. Fel a fejjel testünk segíteni gyakorlat. De mit válasszon? Egy ilyen hatalmas lehetőségek száma. Nemrég írtam, hogy hány kalóriát lehet tölteni egy normális járást. De ez nem olyan hatékony, és szórakoztató, mint a biciklizés 🙂 Emlékezz, mint egy gyerek szerettem minden kerékpározni a barátaiddal? Nagyon szórakoztató. És hány kalóriát égetett kerékpározás! Extra hüvelyk eltűnik egy pillanat alatt.
A nagy
Az előnyök a kerékpár beszélni nagyon. Ha úgy dönt, hogy megy a meghajtó a friss levegőn, akkor két legyet egy csapásra. Mert amellett, hogy a fizikai aktivitás, akkor képes lesz arra, hogy szórakoztató nagy. Mehetsz férjével egy kis kirándulást a közeli parkban. Élvezni fogja a természet, a friss levegőre és a kiadási időt szeretteivel. Vagy a biciklizés a barátokkal. És szeretik biciklizni gyerekek!
Kitűnő mellett a szórakoztató gyakorolni fogja. Élet a nagyvárosban akkor kezd mozogni kevesebb és persze hízik. De ahhoz, hogy egészséges maradjon sok éven át, a szervezetnek szüksége van a mérsékelt testmozgás. Kerékpár alkalmas szinte mindenki, különösen a mi lányok a szép lábak és a papok. 😉
Kerékpározás előnyeire
- nagy vonatok a kardiovaszkuláris és légzési rendszer;
- organizmus sejteket oxigénnel telített;
- rendszeres foglalkoztatást növeli az állóképességet és az izomtónus;
- van egy nagy terhelést a térd ízületek, mint a futás.
Bonus javul reakció és a koordináció. Azt hiszem, hogy nehéz találni egy jobb út, hogy összekapcsolják relaxációs sport. Néhány évvel ezelőtt, egy barátja vezetett minket nagy a nyáron. Minden hétvégén vettünk egy hátizsák snack és a pedál előre. Eleinte nagyon nehéz volt vezetni, különösen a hegyen. Mi vezetett egy kicsit. Néhány hét után, már rendezett verseny - aki gyorsan emelkedik a hegyen.
Milyen izomcsoportok befolyásolja a kerékpározás
Alapvetően, ha a kerékpározás dolgozni a láb izmait. Ha megnyomja a pedált, amelyek szerepelnek a munkát a térdfeszítő (négyfejű) és extensorok a comb és a tibialis anterior izmait (flexorok boka). Ha emelje fel a pedált, elkezd dolgozni a vádli izmait és hamstrings.
De a test többi részét is kapcsolódik képzés. Tartsa a stabilitás nem nagy segítség, hogy a test izmai (has és vissza).
Ha komolyan elhatározta, hogy a maga számára, akkor javaslom, hogy figyeljen a „Body Transformation Program Lana Shi”. Lana egy kiváló képzési program itthon és trenazherke + táplálkozási programot. Alkalmazása neki tanácsot, extra súly majd csak elolvad.
Hogyan kalóriát éget
Mi olyan jó motor azoknak, akik fogyni szeretnének? Az első lépés a kerékpár, felgyorsítja az összehúzódási sebessége a szívizmot. Ez jelentősen javítja az anyagcserét, és a növekedéséhez vezet az áramfogyasztás. Ezen túlmenően, a sejteket oxigénnel telített. Ez akkor fordul elő akkor is, ha részt vesz a teremben. Oxygen egy nagyszerű funkció: oxidálja zsírok. Ennek eredményeként törnek fel, és az energia felszabadul, ami töltött az osztályban. Plus kibocsátások a felesleges folyadékot. Ez formájában érkezik a verejték váladék.
Ezért az edzés alatt rehidratáló veszel egy üveg vizet.
De egyre a testrész a zsír tartalékok nem olyan könnyű. Ő harcolni fog nekik :). Az első 20-25 perc testmozgás lesz töltött kalóriát kap az élelmiszer. Először égett a szabadon hozzáférhető szénhidrátok. Ezért fontos, hogy vegyenek részt legalább egy órán át.
Mégis fontos, hogy ne, hogy a szervezet, hogy vegye fel a bontást a fehérjéket. Ez akkor történhet meg, ha a terhelés nem oszlik megfelelően. A hasító zsírsejtek nem egyszerű, és a szervezet gyorsan feladja, és tett tönkre fehérjéket. Ennek eredményeként szenved izomtömeg. De nem ő küzd.
Alternatív terhelés - 5 perc vezetés a maximális, 5 perc normális ütemben
Támadás megelőzése, az izmok, az alternatív aktív terhelést a többi. Kaphat akár sebesség, tartani a maximális néhány percig, majd visszatér az alacsony arány. Váltakozás sebesség mód lesz képes becsapni a szervezetben.
Órás kerékpározás - mint kaloriyszhigaetsya
Különböző emberek különböző mennyiségű energiát fordítunk során kerékpáros edzés. Ez sok tényezőtől függ:
- a szexuális;
- a súlya;
- az életkor;
- sebessége és intenzitása;
- és még sok-sok tényező, az időjárás, hogy a pontos idő.
Átlagban, amikor kerékpározás töltött 270 kalóriát óránként
Van egy lemezt, ami világosan mutatja, hogy hány kalóriát fogyasztanak óránként (kcal). Vegye figyelembe, hogy vezetés közben egyenetlen terepen fogyasztás nő még.
sebesség /
testtömeg
Hogyan lehet növelni a fogyasztást a kalóriák
A kalóriák számát befolyásolja, ahol a osztályokat. A friss levegő mindenképpen érdekes kárba kalóriát. Hanem a képzés szimulátorok az edzőteremben vagy otthon megvannak az előnyei - meg lehet hallgatni a zenét, vagy hangoskönyvet, vagy akár tanulni idegen nyelvet. Modern szimulátorok vannak szerelve minden a harangok és a síp. Ők képesek létrehozni semmilyen hatást, és így a kívánt terhelést. Van még egy speciális képzési egy szobabicikli, az úgynevezett ciklus. Ez a változtatás a gyors és lassú feltöltési sebesség ülve vagy állva a lábad.
Úgy döntött, hogy megpróbálja a pedál állva. Az izmok azonnal zanyli ilyen gyakorlat. Így működik, és meg kell.
Mindenesetre, beállíthatja a terhelést. Az utcán, válassza az útvonalat, és a sebességhatárt. Emelkedőn felfelé haladva kalória fogyasztás növekedni fog.
Ügyeljen arra, hogy igyon, miközben sok vizet! Ajánlott enni egy órával edzés előtt, és legkorábban után egy órával. Ez a szabály, amelyek szükségesek ahhoz, ahogy még vége után az anyagcsere felgyorsul. Továbbra is éget zsírt. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a felhalmozott eredmény, meg kell, hogy legyen türelemmel. Ha tényleg meg akarjuk enni egy almát.
Egy másik érdekes vidyushka ebben a témában: