Hány kalóriát égetsz el, miközben a biciklizés (fordított energia)
Nehéz elképzelni egy hasznos eszköz, mint a kerékpár, nem csak a gyalogos és a mozgás a földre, hanem egy eszköz arra, hogy annak érdekében, hogy az egészség. Ez javítja a szív- és érrendszer, mozgásszervi, a vesztibuláris rendszert, és még a szervek a látás.
Természetesen szabadidős biciklizés - ez olyan izgalmas! Előnyök helyreállítására a kerékpár nagyon. Ezek csak a legfontosabbak:
- Kerékpár, felnőtt férfi egyre csak 20% -a testsúly, képes egyszerre növelni a sebességet kis energiafelhasználással felére (6-12 km \ h) és az intenzív terhelés - 3-4 alkalommal. Eszerint kapcsolatban, a motor nem volt képes legyőzni bármelyik járművet.
- Bicikli egy teljesen környezetbarát járművek.
- Bicikli teljesen csendes. Ez fontos az ország utak.
- Kerékpár szerény szolgálatban, és olyan módon, hogy ez javítható.
- Amikor biciklizés, különösen nehéz terepen, a termelés az adrenalin és a vezetési élmény sokkal jobbak, mint a futás közben.
- A kerékpár lehet felfedezni új pályák, hogy lángol új pályák és a térképek, mindig úgy érzi, egy úttörő, és az emberek, akik szeretik a csendet és a magányt, a motor lehetővé teszi, hogy egyedül a természettel.
Összehasonlítás szabadság kerékpártúrák zsúfolt fitneszteremben, vagy „ringató”, amikor bármikor szükség van „hogy ne hagyja a” felszabadított szimulátor:
De a kerékpár a késő 20. és a korai 21. század szinte tökéletes volt, így annak hátrányai vannak a folytatása érdemben. Ez azért van, mert a hatékonysága a kerékpár tekintetében a gyalogos forgalom kalória nem olyan nagy, mint azt szeretnénk.
Hány kalóriát égetsz kerékpár? Például, ha azt veszi alapul a távolság gyalogosok óránként átadhatók 5-6 km, és a kerékpáros utazik egy sík úton, mint egy útszakaszon 25-30 percig, és a költség jóval alacsonyabb kalória. Ha vesszük alapul az idő, egy óra autóútra kerékpáros tölthetnek több kalóriát, mint egy gyalogos, és talán kevésbé, mert az út néha megy lefelé. Még ha az út teljesen sík, ülő kerékpáros és a gyalogos is.
De van egy ezüst bélés. Kalóriák elégetése a motoron van egy „hosszú játszani a karaktert.” Úgy kezdődik, lassan, de tart néhány óra séta után.
Néhány számadat körülbelül a kalóriák elégetése közben a kerékpározás
Annak érdekében, hogy a meglévő online kalkulátorok, meg kell, hogy az elektronikus mérleg és tudja a pontos súlya a test a ruhák és cipők, és a terhelés a hátizsák, ami akkor fog menni.
Átlagban kerékpáros a kényelmes gyaloglás kénytelen terepfutás elveszett 200 kcal 1000 kcal óránként (a 70 kg-os testtömeg).
Ezért az átlagos értéke egy kicsit erőltetett és légzésszám átlagon felüli, csökkentett idő a pihenésre is a tartományban 500-600 kcal \ óra.
On-line számológépek
Jó online kalkulátorok itt található:
Egy kicsit a fiziológia zsírégetés
A képzés csak akkor lesz sikeres, ha a gyakorlatban a következő információkat. Kifejti, hogy nagyon röviden és pontosan:
- A cél a képzés célja, hogy csökkentse a zsírraktárak a zsírszövetben.
- Az első 30-50 percben nem várható semmilyen hatás, mint a test „dobás csata»nyert energiával egy«gyors működési„akkumulátor - elégetett készlet állati keményítő, glikogén a májban.
- Csak 50-60 perc után kezd „lassú és nem szívesen” lebontani zsírt. De zsír nagyon energiaigényes. Minden gramm zsírt biztosít 9 kcal hő.
Számítási példa: a súlya 120 kg magasságban 192 cm és 40 éves kor. Ez azt jelenti, hogy az ideális súlya 90 kg, és a felesleges - 30 kg-os, vagy a 30.000 gramm. Azaz, meg kell égetni 30.000 x 9 = 270 000 kilokalória hőt.
Tekintettel arra, hogy mérsékelt ütemben utazási gyakorlása fogyasztják 270 kcal a súlya 70 kg és körülbelül 350 kcal egy súlya 120 kg per óra, akkor a két órás séta 700 kcal vész kárba. Ezek az utak kell lennie (270000/700 = 385) Ily módon a 385 órás kényelmes sétát lehetővé teszi, hogy elveszíti 30 kg tömegű.
Természetesen, ha az óra biciklizni alvás nélkül, étel és leáll, akkor a zsír mennyisége „égnek” akár 30 napig.
Ez fog történni, feltéve, hogy elkezd enni mérsékelten és zsírlerakódást többé nem fordulhat elő, és az energia értéke a napi étrend megy „nulla”. Miután az ilyen utazások nem kell menni a magas kalóriatartalmú ételek, és elégedjen a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és zöld, szürke.
Egy másik lehetőség rovására azonos mennyiségű energia: 96 nap nyolcórás kerékpáros túra futott a nap.
Hangsúlyozni a skálán az energia mennyisége felidézzük fizikai értelmében kalória: 1 kalória növeli a hőmérsékletet 1 gramm víz 1 Celsius fokkal 1 másodpercig. És egy kilokalória - 1 kilogramm vizet.
Ez energia mennyisége lehet 3000 liter jég elolvadt, hogy kapcsolja be a hideg forralt vízzel. Ez a vízmennyiség lesz található egy kocka oldalai körülbelül 1,5 méter.
Mik az ideális feltételeket a kalóriák elégetése kerékpározás közben képzést?
- Amikor kiválasztunk egy biciklit „kalóriák elégetése” figyelembe kell venniük a temperamentum és a stílus a síelés. Ha szívesebben utazik az autópályán, jó lefedettség, akkor kell, hogy azonnal támaszkodni hosszú távú képzési, mint amikor a kerékpározás olyan különböző stílusokat a terhelés az izmok kevesebb lesz, mint abban az esetben, mountain bike vagy mountain bike. Ez lehetővé teszi, hogy faji Az erdei ösvényeken, ahol a hatalom a „szárnyal” a meredek lejtőkön, és ez különösen értékes állva „csavar” a pedálok, amikor mászni hegyekben. Ez a változás jelent módok, a légzés és a megjelenítések vezet változást a vérellátás az izmokban és a testmozgás rendszerek. De minden esetben, legyen többsebességes kerékpárt.
- A legjobb feltételeket növekvő vékony, ha lovaglás a kerékpár - nehéz terepen és a különböző kedvezményekben. Monoton vezetés az autópályán hamarosan vezet az alkalmazkodás egy szervezet, hogy „ravasz”, minimalizálva az energiaköltségeket.
- Minél nagyobb a testsúlya, annál gyorsabban fog esni az első héten az osztályok.
- Ugyanez mondható el a súlyát a kerékpár. De minden esetben, a fény számára teszi nagyobb kényelem leküzdeni nagyobb kihívást pályák. Szélsőséges esetben tudunk egy hátizsákban egy pár tégla, és akkor vissza tölteni több energiát.
- Nagyon jó, hogy egy utazás a barátokkal, így van az izgalom és a vágy, hogy időnként menjen a „faj”. Ez a változás üteme előnyös fogyás, kalóriát éget, ugyanakkor több, mint az egyes utazások.
- Fontos, hogy tartsa be a közúti ivás rendszer. Rossz, ha Ön az úton, két üveg ásványvizet, és berúgni a szíve. Ez lesz a helyes, figyelembe friss vizet citromlével, akkor először tartsuk a száját, majd hogy több lassú kortyokban. Csak akkor serkenti a zsírok lebontását és a víz felszívódását tőlük. Fontos az is, hogy tartózkodjanak a folyadékbevitel növelésével után tért haza.
Végezetül azt szeretném mondani: nincs semmi, ami elősegíti a fogyást a használata a kerékpárt egy több napos csoportos kerékpártúrákat a rendszer mozgási 60-90 km \ nap. Itt van egy közös és a közös célok és érdekek. Csatlakozz a kerékpárosok és maradj egészséges!
Néhány homályos gag a futófelület. Mivel a futófelület mintázata, és a „zaj” hatással lehet a ráta kalória ég?
Mi gumiabroncs futófelületének érintkezési felület a aszfalt több, aztán megy keményebb, mint a nyári csúszás gumiabroncsok, én Kövér kerékpáros és az útra protektarami a gumik I zhzhuzhu, mint egy méh, nincs gépelési és 15 km / h, DRISCH kerékpár szüksége volt podnabrat sebesség és a zaj, ha nem hiszel nekem, próbáld magad;)
Körülbelül ez az arány az energiafogyasztás és erőt fejt ötlet, akkor igaz, de van olyan eset, hogy a szélessége a gumiabroncs semmi köze hozzá, vagy inkább köze hozzá, de az ellenkező irányba. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak általánosságban gumi gördülési ellenállás (gördülési ellenállás) alacsonyabb (beszélünk kerékpár út), ez azt értem, hogy az intuíció nem mindig működik a mi javunkra és hasonlók érintés vékonyabb és kisebb, de ez tetszik. Ami a zaj, csak azt tudom mondani, hogy vásárolni jó minőségű gumiabroncsok és akkor nem lesz a zaj, ellenőrizze magad.