Képzés a szív és a fejlesztési állóképesség
Szív képzés elég egyszerű ahhoz számít, mindegyik vágy növelheti a szív maga. De most már van egy kérdés: miért? Válasz. Megfelelő képzést a szív növeli a minőség és a mennyiség az élet.
Végtére is, a szív - ez a fő izom a szervezetben. Nem „bitsuhi” és a „mell”, és ez a szív! Ez vért pumpál át a testünk egész élet. Ez attól függ, hogy függetlenül attól, hogy van az a 50 éves pihennek a tengerparton, és élvezni az életet, vagy ön pihenni „bolnichke” egy szívroham.
Nos, én csak kapsz dolgokat, még röviden és világosan. Nézzünk néhány pontot:
Először. Mi a szív és az érrendszer?
Második. L és D a szívmegnagyobbodás (jó és rossz).
Harmadszor: Hogyan vonat a szíved? Kezdjük ...
Cardio érrendszer és a szív.
Szív - egyfajta „pumpa”, amely hajtja a vért a hajók a testünket. Minden együtt - ez az úgynevezett keringési rendszert. A fő funkciója a keringési rendszer - ez a kínálat a sejtek, szövetek és szervek oxigénnel és tápanyagokkal.
További fontos „dolgok” hatékony a szív munkáját:
- Hogyan működik a „trunk”, hogy minél több - a több vér van szükség annak gazdagodás.
- Minél több vér van szükség - a több vágás van szükség, hogy a szív (ez rossz). Nyomtató lesz - „növeli” az a szív térfogata.
- Minél kisebb a térfogata a szív - annál gyakrabban csökken.
- Minél nagyobb a térfogata a szív - a több vér (tápanyagokat és az oxigént) lehet szivattyúzni egy időben. Ennek következtében ritkán csökken.
- A ritkább a szív szerződések - így sokkal jobb, hogy van, ez lesz kisebb kopás.
Tény, hogy jön ki a gyorsan nyilvánul során légszomjat nagy intenzitású edzések (futás, sparring, és így tovább. D.).
Ez nem az, aki vagy hasonlók.
Persze, hogy valaki, mint piszkálni az ujját, és azt mondják, „Egészséges rád, és nincs értelme! Futok körülbelül egy percet, és minden? Halott? „Meg kell megjavítani.
Itt két lehetőség van: vagy lefogy, vagy növelje a hangerőt a szív.
Fogyni eltűnik. Mi az mennyiségének növekedése a szív? Figyeljük meg a „hangerő”, és nem a méret!
L és D - szívhipertrófia.
Először. Növelésével térfogat - ez az L - megnagyobbodás (jó megnagyobbodás). Volumenének növelése a szív annak köszönhető, hogy nyúlik a fal a szívizom.
A második módszer. Méretének növelése a szív - D - megnagyobbodás (hypertrophia rossz).
Stretching annak köszönhető, hogy falra megvastagodása a szívizmot és a szív nem működik olyan helyeken nyújtás.
Olyan dolog, mint a szívroham - következménye a „rossz túltengés.”
Ahogy sejtette, szükségünk L - túltengés. Rendben van. Hogyan tudjuk növelni a hangerőt a szív miközben elkerüli a rossz túltengés? Azt viszont, hogy a harmadik pont ...
Megfelelő képzést a szív és növeli az állóképességet.
Minden nagyon egyszerű.
- Meg kell, hogy a vonat a pulzusszám 110-140 ütés percenként egy órán belül.
- Edzések hetente legalább három, jobb minden nap.
- terhelés típus - különbség nélkül: Futás, dolgozó vas, séta síelés, tempós séta - kinek hogy megfelelőbb. A legfontosabb, hogy tartsa a pulzus a 110-140 ütés percenként. Sok, a norma 120-130 ütés percenként. Próbáld ki, és kiválasztani a legjobb választás.
Hogyan lehet nyomon követni, mi a pulzusom? Két mód: Egyszerű és divatos. Egyszerű - ez számít impulzus jobb középső ujját. Helyezi az ujját a bal csuklóját alatti terület a nagylábujj, úgy érzi, a pulzusát. És úgy véli, 6 másodpercig. Például, ha elment 7 stroke. 7 megszorozzuk 10 és kap egy szívverés (7x10 = 70). A pár versenyen, és próbálja megtanulni.
A divatos módon. Vásárolja pulzusmérő - Pribluda elasztikus pánt, amely csatlakozik a mellkas, és teszi a kezét valami hasonló órán ők jelennek meg a pulzusát. Ők adják a sport üzlet, az ára körülbelül $ 50-100. Véleményem felesleges lenne megvenni. Ez kényelmes és a bizonyság rá pontossággal EKG.
Epilógus:
Azok számára, akiket érdekel, hogyan kell nevelni a szív. Bemutatom, hogy befejezze a munkáját Denis Borisov „képzés a szív és a fejlesztés a kitartás.” Feliratkozás a frissítéseket, és kap ajándékba. Ma minden, jó szerencsét!
További lépések közelebb a cél! | FitSan.ru