Mivel otthon eltávolítani a zsírt a has alsó részén
Miután a körvonalai számok egyre homályos, csak egy gondolat: „Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél, a derék és a has alsó részén” Ha a diétás megszorítások és a napi töltés derék egy héten kezdődik és jelentősen csökkentek, majd távolítsa el az alsó hajtás a hasa nem olyan könnyű kapott.
A nehézség abban rejlik, hogy ezen az osztályon gyomor izomgyengeséggel és képzése, akik keményebb felső hasi izmokat. Meg kell csinálni a gyakorlatokat, amelyek nem éppen kényelmes. Ezen túlmenően, annak szükségességét, kitartás és türelem kell tartani a ritmust. Ellenkező esetben távolítsa el a lógó ránc lesz nagyon problematikus.
Mielőtt elkezdené aktív harc zsírlerakódás a hason, szükséges, hogy megismerjék a fő oka annak előfordulása. Az orvosok szerint a, vannak különböző tényezők, így ellenőrző intézkedések eltérnek. Növelése az alhasi okozhat:
- Genetikai vagy örökletes hajlam. Ha súlygyarapodás figyelhető meg néhány családtag lesz, hogy kövesse a diéta, az aktív életmód. Ebben az esetben a magas hasznot szakértőket - dietetikus, fitness edző.
- Fokozott stressz terhelés. A lehető leggyorsabban, hogy távolítsa el az alsó hasi zsír, ha van, hogy állandóan hangsúlyozni „jam”? Be kell, hogy nyugodjon meg, az egyensúly terhelés és a pihenés, próbálja megoldani a fennálló problémákat, és feladni a terveket.
- Hormonális zavarok. Ebben az esetben nem tud segítség nélkül egy endokrinológus. Testmozgás, táplálkozás, minden korlátozás nem adja meg a kívánt eredményt, ha visszaállítja a hormonális egyensúlyt.
- menopauza. Egy fontos szakasza az élet minden nő. Hormonális változások felülvizsgálatát teszi szükségessé életmód, a táplálkozás, a fizikai aktivitás szintje. Főszabály, hogy távolítsa el az alhasi ebben a korban, meg kell, hogy rendszeresen gyakorolja.
Más esetekben lehetséges, hogy hatékonyan megbirkózzanak lelógó has egyszerű módszerekkel.
Függetlenül otthon eltávolítani az alhas?
Először is, meg kell egyensúlyt a fő szempontok:
- táplálkozás;
- ivóvíz rendszer;
- fizikai aktivitás.
Miért kell, hogy közvetlenül az összes tényezők? Ha korlátozzuk magunkat csak a diéta, a bőr a has lesz zsíros és petyhüdt. Ahhoz, hogy távolítsa el zsíros alhasi, meg kell adni a hatékony gyakorlat. Ez az integrált megközelítés biztosítja a megbízható eredményt.
Táplálkozás magában ésszerű mennyiségű élelmiszer, csökkentése édesség, kivéve a „káros termékek.” Ugyanakkor, a szervezet megkapja a napi szükséges mennyiségű tápanyagot, így nem zsír tárolására „tartalék”. termékek jelen kell lennie a menüben:
- fokozódik anyagcsere és éget zsírt a has (fahéj, gyömbér);
- javítása emésztés, az eltávolítása a salak (fermentált tej, cukorrépa);
- normalizáló emésztési folyamatokat (teák).
A legtöbb termék legyen minimum hőkezelés. Fűszerek és fűszernövények adhatunk készételek, saláták.
Gondosan be kell tartani ivóvíz rendszer. Víz legyen tiszta, elegendő mennyiségben. Tea, kávé és italok nem tartoznak az ajánlott mennyiségű folyadékot. Ezen kívül, meg kell fogyasztani cukor nélkül.
Testmozgás történik naponta. Ezeket nem szabad gyengítő. Load simán emelkedett a kívánt szintet.
Milyen gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan távolítsa el a zsírt az alhas
Komplex napi edzésnek tartalmaznia kell kivitelezhető és cardio gyakorlatokat az alsó feszültség „probléma” a hasi izmokat. Hogyan írjunk jó képzési lehetőséget, hogy távolítsa el zsíros gyomor alsó elég gyors? A leghatékonyabb és megbízható gyakorlatok azok végre feküdt a padlón.
Kellő cardio ugrás (akkor egy kötél), a szokásos forgatás a karika vagy masszázs labda, tánc edzés. Ezek a mozgások kell kezdeni a napi testmozgás. Segítségükkel viszont javítja a vérkeringést, és előkészíti a testet a későbbi terhelés.
Ahhoz, hogy távolítsa el az alsó része a gyomor a lehető leggyorsabban meg kell, hogy tartalmazza a következő gyakorlatokat a napi sport képzés:
- Fogadja pozíció „hátán fekvő”. Minden jó hatással emelkedik lábak - függőlegesen, szögben ferdén az oldalsó és a hajlított térd. Azonban a csúcspontja ezen mozgásokat vezet szög kicsi. Így könnyen kap „francia has”, és még felvidítani magad az edzés során. Meg kell emelni a lábát egyenesen a padlóról, tilt - nem több, mint 20 fok. Ebben a helyzetben, akkor forgassuk a lábát, dolgozzon számok vagy betűk, hogy álljon a lábát oldalra, vagy egyszerűen hosszú tartsa (legalább egy perc). Azonnal ez nehéz lenne, de a rendszeres testmozgás meghozza gyümölcsét. Miután a lábát a padlóra esett, hogy egy rövid szünetet, hogy kifújja magát, az izmok ellazítására.
- Lábak felemelte a padlóra merőlegesen. Két lába ugyanakkor, hogy az oldalán a mozgalom „inga”. Alsó-vissza határozottan nyomja a földre húzza a zokni magukat. Kezdetben elég lesz 10 ismétlést mindkét oldalon, akkor meg kell növelni 20-szor.
- Emelje kezét a feje mögött, háttal szorosan a padlón. Lassan húzza a térdét a mellkasa, miközben a hát alsó részén a padlón. Ez előfeltétele! Még ha az elején nehéz lesz, próbálja elérni a kívánt pozíciót még a segítségével a kezét. Az ismétlések száma - legalább 15 alkalommal.
- Csavaró - második hatásos gyakorlat az alsó sajtó. Meg lehet csinálni fekve, ülve, állva, a hangsúly már. A legfontosabb dolog az, amikor az izmok, a has alsó törzs, de nincs lába vagy a kezét.
A legjobb, ha alkotják a komplex figyelembe veszi az általános egészségi állapot, betegség vagy jelenléte különösen alkotmány. Ezen felül, akkor tartalmazza az ászanák jóga, úszás, futás, ugrálás. Hogyan lehet eltávolítani az alhasi egy hétig mondani egy tapasztalt edző fitness központ. Ő teszi a képzési program, amelynek célja az adott helyzettel. Óvatosan hajtsa végre valamennyi ajánlást, akkor eredményeket elérni nagyon gyorsan.
(Szavazatok: 270, átlagosan: 4.70 kívül 5)