Helyes légzés edzés közben - csillag projekt
típusú légzési
A tetején egy lehelet felkelnek váll és kiállnak előre felső bordák. Az emberek néha nem lélegzik az akarat, így lélegezni, akik krónikus betegségek, a belső szervek félelmetes, a dohányosok és a nem sportolók. Továbbá, az ok szolgálhat rossz életmód és tevékenység, mint például mozgásszegény irodai munka vagy állandó stressz. By the way, lélegzik is vezet hangsúlyozni, betegség a belső szervek emésztés és sok más betegség.
Mellkasi légzés (bordaközi)
Ezzel a levegőt emelkedik, és kiterjeszti a mellkas és a kulcscsontja, a váll és a has a helyén marad, ami azt jelenti, hogy a légzés részt a központi része a tüdőben. Az ilyen belső légzés a nők és férfiak, amelynek a szervezet normális, de nem vesz részt a nehéz gyakorolni, opera műfajára vagy fizikailag kemény munka. By the way, egy álom minden nő emlőrák lélegezni légzés.
Hasi légzés (rekeszsérv)
Ez a fajta légzés a leghasznosabb és a legjobb között az énekesek, sportolók, harcművészek és sportolók. Ha hasi légzés hasfal emelkedik előttünk, mert a membrán mély légzés eltolja a belső szervek a hasban. A hasi légzés levegő megtelt a középső és alsó része a tüdőben. Ez a leginkább természetes légzés, amelyben minimális ráfordított energiát, és van a maximális oxigén dúsítás. Minden férfi, kivéve a súlyos betegek légzés alvás közben a hasa, ami ismét azt bizonyítja, a természetesség egy ilyen levegőt. Továbbá, minden gyermek légzés hasi légzés közben a légzés nem romlik befolyása alatt komplexek, egy csokor kétségek és rossz sportot.
Ritmikus légzés egészséges ember, hogy ugyanazt a frekvenciát különböző belégzés és kilégzés (16-20 légzés percenként). Légzőszervi sebességet úgy határozzuk meg a mozgás a mellkas vagy a hasfal.
Felnőtt (a légzési térfogat 0,5 liter, és a frekvenciája 14 légzés percenként) áthalad a tüdőben 7 liter levegő per perc. A fizikai állapota a terhelés légzési térfogat lehet akár 120 liter per perc
Breath - egyike azon kevés képességeit a test, amely vezérelhető tudatosan és öntudatlanul. A gyakori és felületes légzés, ingerlékenység az idegi központok növekszik, és amikor a mély - éppen ellenkezőleg, csökkent. Az emberek a legyengült idegrendszer teszi 12% -kal több, mint a lélegzetvétel olyan emberek erős idegrendszerrel.
Mindenki, kivétel nélkül kell tudni a típusát légzés és hogy azt sugallják. Néhány légzési tesztek írtunk egy cikket a Fiziológiai Health Assessment teszteket. Ezeken kívül, akkor edzés a naplóba, hogy a néhány hangot.
- légzési faj. Értékelje a fajta légzés. Mellkasi típusú légzés - ha a mellkas felemelkedik, és bővíteni a bordák alatt ihletet. Vegyes légzés - ha kiterjesztett mellkas, és halad előre a hasfal elülső ihletet. Hasi típusú légzés (hasi légzés), - ha a belégzés során hasfal elülső előrehalad, a hasa „felfújt”, de a mellkas nem tágul. Record „típusú légzés - így és így.”
- légzésszámot. Számoljuk meg a légzésszámot nyugalomban 1 percig. Belégzés és kilégzés számít egy szuszra. Ha lehetséges, például 15 lélegzetet, és egy nagy levegőt - és írási - 15.5. Ha hogy kevesebb, mint 14 légzés percenként - csodálatos. Tehát lélegezni jól képzett és szívós ember. Méltán lehet büszke magára. Jó eredményt kell tekinteni a 14 és 18 légzés percenként. Így a legtöbb egészséges emberek lélegezni. Több, mint 18 légzés percenként - ez egy komoly aggodalomra ad okot. A felületes és gyakori légzés csak a fele a belélegzett levegő belép a tüdőbe. Az állandó frissítések pulmonális hangulat nyilvánvalóan nem elég. Meg kell figyelni, hogy javítsák cardio edzést, hogy dolgozzon ki mind a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Légzés edzés közben
Légzés során kardió edzés
„A legtöbb elit futók átlagosan és hosszú távolságokat belélegezni úgynevezett ritmus,” 2-2”, így két lépésben (egy - jobb lábbal, a másik - a bal oldalon) a be és kilégzés két lépésben. A legtöbb jó futók teszi 180 lépés percenként (90 lépésben az egyes lábak), amely lehetővé teszi számukra, hogy körülbelül 45 légzés percenként. Ez egy tökéletes mutató, hiszen ez ad elég időt, hogy jelentős mennyiségű levegő a tüdőbe juthat és jön ki belőlük.
Intenzív verseny egy átlagos távolság 45 légzés percenként elegendő lehet. Ebben az esetben, ha azt szeretné, hogy rendszeres légzés ritmusát, meg kell változtatni a légzésszám 60 légzés percenként, ami azt jelentheti, akár a levegőt egy lépésben ki két vagy be és ki két lépést egy. Ezek az áramkörök vannak kijelölve az 1-2 és 2-1.
Ha lélegezni nem különösebben nehéz, akkor a lassabb ütemű légzés, mint az 3-3 (három lépés egy lélegzetet, kilégzéskor a három lépésre), amelyet gyakran használnak során fény fut, de túlságosan nehézzé válik a küszöb (S) - ütemét és gyorsabb ütemben.
Rhythm 4-4 is lehet használni, de az előnyök is megkérdőjelezhető, mert a mély légzés önmagában energiát fogyaszt, és időtartamát kilégzés megakadályozza kiadási elég gyors a széndioxidot a tüdőbe. Arra törekszik, hogy vezessen egy mély lélegzetet, futók gyakran mozog a ritmust 1-1, feláldozva mély lélegzetet javára sebesség. De a ritmust a légzés sekély 1-1 fordulat (több mint légszomj) nem hatékony módja a szellőztetés.
A gyakorlatban a második lehet használni egy másik frekvenciát légzési különböző módon. Fontos példa erre - a bemelegítés. Kezdés egy edzést a ritmust 4-4, néhány perccel később váltani 3-3, majd a végén a bemelegítő - 2-2. Emellett az a tény, hogy egy ilyen levegőt készíteni a tüdő futni, ez nem ad Önnek arra, hogy összpontosítson legalább valami végzésekor elég unalmas gyakorlatokat.
Ha figyelembe veszik a sajátosságait a légzési ritmus, ez segít a versenyt a távolból, ami arra utal, például hogy milyen gyorsan meg kell futtatni a város. Ha azt szeretnénk, hogy állandó intenzitású mozgás közben fel és le, így próbálja meg beállítani a sebességet, hogy a ritmust 2-2 tűnt egyformán igényes (vagy kényelmes) az esetleges változások a közúti lejtőn.
Ismerete légzés ritmusa segít fájdalmat érez az oldalában. Gyakran ez a fájdalom bonyolítja gyakori felületes légzés. További lassú és mély légzés képes megállítani.
Gyakorlatilag az egyetlen helyzet, amikor a ritmust 1-1 nem ártalmas - ez az utolsó 1-2 percre a verseny. A 1-1 program, mint egy pár percig szinte mindig célravezető.
Általában, akkor használja a ritmust 2-2 a legtöbb faj, és talán váltani egy 2-1 ritmus utolsó harmadában a verseny. A maratoni, próbáljuk a ritmust 2-2 egész verseny. "
Miért fontos, hogy levegőt alatt kardió edzés?
Ez teszi a szervezet hatékonyabban dolgoznak. Helyes légzés növeli az állóképességet, az izmok oxigén gazdagítja, és biztosítja a könnyű képzés. Azaz, a kardio edzés kap sokkal könnyebb, növeli a képzés hatékonyságát, és a terhelés a szív nem olyan nagy, mint akkor. De ha fut az utcán, a helyes légzés során kardio edzés segít megelőzni a megfázást.
Légzés során erősítő edzés
Nem számít, ha egy kezdő sportoló, akár nem, fontos, hogy fordítsanak különös figyelmet a levegőt során erősítő edzés.
Végrehajtása során a hatalomgyakorlás mindig kilégzés erőfeszítést. Ez volt az az idő, amikor le kell küzdeni a maximális terhelés. Kilégzéskor, akkor törzs az izmok sokkal hatékonyabban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a légzés és az izomfeszültség kapcsolatos. Maximális erő az emberek fejleszteni egy kilégzés alatt vagy lélegzet.
Néha talál tanácsot, hogyan lehet tartani a levegőt stressz folyamán. Ez nem teljesen igaz. Tartsa vissza a lélegzetét, míg a maximális erő túl sok sokk és növeli a nyomást, és ez nagyon káros lehet a sok szerv, mint például a szem, a szív, az agy erek. Szükségünk van legalább fokozatosan, de hogy egy kilégzést. Ha harcolni a nagy súly, akkor kilégzéskor lassan feszültséget, és ha egy éles, robbanékony erő gyakorlatok, akkor jobb, ha kilégzés ugyanolyan élesen szerint a lépést a gyakorlat.
Vannak pillanatok, a légzés, amelyek a professzionális sport teljesítmény. Amikor egy sportoló dolgozik nehéz súlyokkal, akkor a légzés késések bizonyos szakaszaiban a mozgás megfelelő. Például, a folyosón a holtponton.
Nézzünk néhány példát a helyes légzés
Alatt fekvőtámaszok. ha lemegy, vegyél levegőt; ha egyenesbe a kezét és nyomja magukat a padlón - kilégzés.
A húzó tolóerő vagy a felső blokk. törekvésekről szóló amikor meghajlítani a karját, és legyőzni a terhelést, lélegezzen ki; kiegyenesedik a kar - a levegőt.
Közben fekvenyomás súlyzó fekvenyomás fekve vagy állva, amikor megnyomja a bárban a saját, fejleszteni erőt, lélegezzen ki; dip - belégzés.
És így minden esetben - amikor a fejlődő erőfeszítés, lélegezzen ki.
Légzés - fontos eleme a képzés. Vele, akkor képes elérni nagy eredményeket, növeli az állóképességet, építeni erőt nyer, és természetesen, javítja az általános egészségi állapotának. Emlékezzünk legalább képzésének Bodyflex rendszer -, mert azok alapján aerob légzés.
Ezért figyelni, hogy lélegzik, hogy milyen gyakran és mély, hogy a kiigazításokat a levegőt edzés közben, és látni fogja, hogy kapsz az ebből származó előnyöket, nem csak a képzés, hanem a mindennapi életben.
Azt szeretnénk, hogy egy teljes képzési program és a táplálkozás Anna Starodubtseva, valamint a képzéshez való hozzáférés anyagokat? Vegyen részt a projektben!
