jóga gyakorlatok
Konfliktusok a munkahelyen, bajok otthon, a probléma az ő személyes élete - mindez végül vált ki reakciót a szervezetben, ami az orvosok hívja stressz. Arról, hogy ez lehet saját diagnosztizált és hogyan lehet csökkenteni a stresszt a jóga gyakorlatok lesz szó cikkünkben.
Okok és a stressz tüneteit
Egyetlen shake a test nem visz kár: fröccsen, a vér adrenalin élénkíti és élesíti észlelés, majd a központi idegrendszer elindul fékezés folyamatok, valamint a személy úgy érzi, nyugodt és laza.
De ha stressz alatt konstansnak, hogy nem jó, hogy nem. Keringési dystonia, szívinfarktus, magas vérnyomás, gyengül az immunrendszer hibás működése és az emésztőrendszer - ez nem egy teljes listát a következményeit, hogy az állam a krónikus stressz. Ezért fontos meghatározni azt időben, és megteszi a szükséges lépéseket.
A jelei elhúzódó vagy krónikus stressz közé tartoznak:
- fokozott ingerlékenység, sokszor indokolatlan;
- depressziós állapot, állandóan rosszkedvű;
- alvászavarok, leggyakrabban megnyilvánult formájában álmatlanság;
- krónikus fáradtság, a gyenge teljesítmény és nem a vágy, hogy semmit;
- apátia, közöny, és közöny mindent, még a kedvenc tevékenysége és a hobbi;
- étvágy megváltozása - krónikus stressz az a személy vagy elveszti érdeklődését élelmiszer, vagy éppen ellenkezőleg, a tapasztalatok csillapíthatatlan vágy, hogy mindent megesznek;
- a túlzott érzelgősség, önsajnálat;
- jele bizalmatlanság és alaptalan gyanú mások felé.
Oka a stressz nagyon eltérő lehet. Mi kiírja a leggyakoribbak:
- túlzott mozgás. Minden, ami történik, a „nem akar”, és kimeríti a szervezet elkerülhetetlenül vezet a stressz;
- pszicho-emocionális tapasztalatok - baj munkahelyi veszekedni szoros, a kudarcok személyes életében is negatív hatással vannak az általános állapot;
- fordulópontok az életben - házasság, válás, gyermek születése, a halál egy szeretett, a tartózkodási hely megváltoztatása, nyugdíjazás, súlyos betegség;
- sokszínűség hiánya - monoton munka, az élet nélkül szigorú menetrend és kikapcsolódás, nyugodt személyes életében.
Már beszéltünk arról, hogyan kell kezelni a munkahelyi stressz. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogyan lehet csökkenteni a stresszt beavatkozása nélkül az orvosok egyszerű jóga gyakorlatokat.
Előkészítése a gyakorlat számára a jóga
Mi a jó a jóga? Ez ad nekünk valahol örökre siető gyerekeket a városok, a képesség, hogy röviden megáll, és elfordul a külvilágtól, belevetette magát az állam a nyugalom és a pihenés. Az egyik alapvető szabályok az indiai jóga -, akkor nem csinál semmit erőszakkal, különben nem lesz képes pihenni, és úgy érzi, nyugodt.
Lehetőség, hogy húzza ki a mindennapi életben való áttéréssel magát - és ezek az érzések tapasztalt személy, aki a jóga - a végén fordítja a belső kapcsoló a test jellemzőit „pesszimizmus és melankólia” indikátor „belső harmónia”. De, hogy ez megtörténjen, nem csak tanulni jóga otthon, akkor is tudnia kell, hogyan kell elkészíteni őket megfelelően.
Felkészülés a munkamenet Yogo terápia a következő:
- mert a gyakorlat hatékonysága függ a helyes légzés, gyakorlatokat kell végezni egy jól szellőző helyiségben, vagy a szabadban;
- jóga gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek a hőt, akkor az izmok felmelegedett jobb és könnyebb nyúlik;
- Viseljen kényelmes ruhát, ne tartsa lenyomva mozgását. Előnyben részesítik a természetes anyagok - ezek nedvszívó, jól kondicionált levegő, és nem akadályozzák a hőátadást;
- Ideális munkaidős foglalkoztatás - a reggeli előtt. Ha nem elégedett vele, amit tehetünk, ha nem akarjuk, de ragaszkodik a követelmények - nem enni két óra előtt és után két órával a jógával;
- nem csinál jóga gyakorlatok, a „nem”. Ne feledd, a legfontosabb dolog - a pihenést. Nem működik, próbálja újra, de ne veszítse;
- Használja a rugalmas, de nem egy puha ronggyal - szüksége van egy szilárd támogatást. Pick mérete, amely megfelel a magasság, más szóval, ha kell helyezni, hogy teljesen a fej és a láb.
Jóga: egy sor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a stressz feloldásában
Egy sor gyakorlatok - jóga feszültségcsökkentő
Minden póz kell 1-2 percig, majd 10-15 másodpercig pihenni és lépjen a következő gyakorlat. A légzés legyen nyugodt és sekély.
Ülj le a földre, kiegyenesedik a hát, a lábak kinyújtva és küldésének leállítása zoknit. A nyak egyenes, karok az Ön oldalán, tenyerét a padlóra ujjaival előre láb párhuzamos.
Próbálja tartani a lábbal, térd préselt a földre a lehető között a szőnyeg és a lábak nincs különbség. Ne feszítse a váll és a nyak izmait, csökkenti a penge, ami bővíti a mellkasát.
A szanszkrit „kényelmes helyzetben”. Együtt a lótusz, hogy az egyik legismertebb még azok körében is, akik nem gyakorolják a jógát.
Ült a földön, hajlítsa meg a bal lábát, és nyomja a lábát neki a hátoldalán a jobb combján. Nem ugyanaz a másik lábát, forgalomba lábát a szemközti oldalon. A sarka alatt kell lennie a térd és a hát, a nyak és a fej - ugyanazon a vonalon.
Kefe, helyet az öledbe, tenyérrel felfelé, és csípje a hüvelyk- és mutatóujjával úgy, hogy érintsék párna.
Marichiasana
Ez ászana számos variáció leírjuk a technika végrehajtása Marichiasany 1. A padlón ülve, és a lába kinyújtva előtted, meghajlítani a bal láb a térd és helyezze a lábát közelebb a test. A bal váll visszacsévél a térd, hajlítsa be karját a könyök és akassza vissza a jobb kezét. Tartva a hátsó egyenes, bontsa (CAN) test és marad ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.
Majd hajlítsa előre felé a jobb térd, és megérintette a homlokát az első, majd az orr, majd az ajkak, és erősít ez a testtartás 30 másodpercig. Aztán feláll, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Jana Sirshasana
A padlón ülve, kiegyenesedik a bal lábát, láb mutat magának, majd húzza meg a jobb alatta, így saroktól a lágyéki területen. Ami a kinyújtott láb, a lábszár és a kapocs kéz könyök, és megpróbálta kihúzni oda-vissza esik hasa a csípőjén.
Így két lélegzet, megpróbál előrelépni, süllyedő még alacsonyabb lábát. Tedd a térd először a homlokát, majd az állát. Maradjon ezt a pózt 30 másodpercig. Idővel időtartamának növelése 1 perc.
Bhudzhangasana
Bhudzhangasanu úgynevezett „kobra póz.” Feküdj a gyomor, kinyújtott lábbal, és összehozza őket. Zoknit húzni, kezét vállak alatt. A belégzés, hogy szüntesse meg a törzs, nem sok támaszkodva kezében, így őket hajtani.
Így két lélegzet, emelje fel a testét, beszakadt a hát és dönthető a fejét. Kétszer egy mély lélegzetet és lélegezz, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Shalabhasana
Feküdjön a földre hassal és a nyújtás a karját teste mentén, nem érnek azok szőnyeg. A kilégzés, emelje fel egyenes lábak, mellkas és a fej beszakadt a derekát. Ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehet. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
Ismertebb nevén a „halott jelent” - ez általában a teljes jóga gyakorlása, hiszen minimum feszültség és a maximális kikapcsolódást.
Maradjunk a földön, felborulása a hátadon, nyújtsd a lábad, forgalomba őket váll szélessége egymástól, és a karja enyhén húzott el a testet, és tegye a kezét.
Relax, lélegezzen lassan és felületesen gondolkodjon valami jó. A nagyobb hatás, akkor kapcsolja be nyugtató zene és a fény illatos gyertyák - úgy vélik, hogy a tűz ég negatív energia.
Hogy mást tud megbirkózni a stresszel?
jóga gyakorlása - nem az egyetlen módja annak, hogy a stressz feloldásában. Vannak más technikák oldja a feszültséget:
Vedd magad, ossza meg ismerőseivel!