7 hatékony gyakorlása a redők a hátsó és oldalsó
Gyakran elfelejtjük, én vissza, csak azért, mert nem látják, és nem veszik észre, hogyan görnyedt, megfosztva izom gyakorlat. Ennek eredményeként válnak letargikus és úgy tűnik, nem kitalálni díszítő redők.
AdMe.ru összegyűjtött csak neked, de hatékony gyakorlatok. Csinál velük, még otthon, de rendszeresen, 2-3 hétig, akkor hang a hátizmok.
kihajol
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól.
- Hajolj előre, hajlítás térded.
- Vegye ki a földre, mint lehetséges.
- Enyhén nyúlik a padlón.
Az oldalsó ponyva
- Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett.
- Emelje egyik karját, tenyerét tegye a fejére.
- A másik viszont, hogy a súlyzó, és engedje le.
- Kövesse rövid felé lejt a kar egy súlyzó.
- Kérjük, ne hazudj.
- Súlypontja a kezét.
- Alsó test hajlító a könyök.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj hasra.
- Nyújtsd a karod előre.
- Barlang, felnézett az időben, a kezek és a lábak fel.
- Kezet fogjanak a bokája.
- Lélegezz mélyen. Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Kilégzéskor az izmok ellazulnak, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ups egy gimnasztikai labda
Ez a gyakorlat nagyon hatékony és hasznos a hátsó. De ez veszélyes kezdeni előkészítés nélkül. Kezdés próbál feljutni a híd csak néhány héttel azután, hogy a rendszeres teljesítmény az előző gyakorlat.
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, a tenyér a padlón a feje fölé.
- Kezdje óvatosan emelje fel a comb, majd a vállát, hajlítás a hátsó.
- Tartsa a legmagasabb ponton néhány másodpercig.
- Próbálja meg menjen vissza a kiinduló helyzetbe, óvatosan hát alsó a padlóra.
